Nuk mund të mendoj për asgjë më qetësuese, shëruese dhe qetësuese sesa një gjumë i mirë dhe i qetë i natës. Ndërsa trupi riparohet gjatë gjumit, truri ynë është gjithashtu i zënë me rregullimin e mendimeve dhe emocioneve tona. Fatkeqësisht, për arsye të ndryshme, disa prej nesh nuk mund të përfitojnë nga vetitë e mrekullueshme kuruese të gjumit. Pagjumësia është një çrregullim i zakonshëm që prek një të tretën e popullsisë së rritur dhe shkakton probleme serioze të shëndetit mendor dhe fizik. Kur mendojmë për pagjumësinë, zakonisht mendojmë se nuk mund të flemë fare. Mirëpo, të mos biesh në gjumë, zgjimi më herët se normalja dhe gjumi i ndërprerë përfshihen gjithashtu në kategorinë e pagjumësisë.
Shkaktarët
Ankthi. Çrregullimet, varësitë nga substancat, depresioni dhe stresi kronik shkaktojnë pagjumësi, janë disa nga arsyet. Dhimbja fizike, apnea e gjumit, çrregullimet në sistemin nervor, çrregullimet hormonale dhe ndryshimet në orën e trupit janë disa shkaqe të njohura fizike të pagjumësisë. Efektet anësore të disa ilaçeve gjithashtu ndikojnë negativisht në modelet tona të gjumit. Gjatë udhëtimeve ndërkontinentale me diferenca të gjata kohore, ora e trupit tonë ndryshon dhe njerëzit përjetojnë probleme me gjumin. Megjithatë, në këto raste pagjumësia është e përkohshme dhe me kalimin e kohës, gjumi i njerëzve bëhet i rregullt. Sëmundjet e zemrës, diabeti, dhimbjet kronike dhe problemet e frymëmarrjes shkaktojnë përgjumje të tepërt gjatë ditës dhe pagjumësi gjatë natës. Pagjumësia prek më shumë të moshuarit dhe pacientët sesa individët e rinj dhe të shëndetshëm. Arsyet për këtë mund të renditen si disponimi depresiv, ankthi kronik, sëmundja e Alzheimerit ose çrregullimet që lidhen me përkeqësimin e indit nervor. Pagjumësia tek të moshuarit shkakton rënie të kujtesës dhe funksioneve të trurit me kalimin e kohës. Alkooli, cigaret dhe substancat e tjera që shkaktojnë varësi gjithashtu shkaktojnë pagjumësi.
Çfarë duhet të bëni?
1. Nëse nuk mund të flini, mos u mbyllni në shtrat. . Thjesht shtrirja në shtrat dhe shtrëngimi i vetes për të fjetur do t'ju stresojë edhe më shumë. Ju duhet të ngriheni, të angazhoheni në një aktivitet jo të mundimshëm (për shembull, të lexoni një libër) derisa të ndiheni të përgjumur dhe më pas të përpiqeni të flini përsëri.
2. Ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Përfshirë fundjavat. Kështu, do të ndihmoni që ora juaj e brendshme të jetë në rregull.
3. Qëndroni larg alkoolit, nikotinës dhe stimuluesve të tjerë. Sidomos koha e gjumit Mos i konsumoni këto substanca që janë afër oreksit tuaj.
4. Reduktoni dremitjet. Edhe pse marrja e një sy gjumë gjatë ditës mund të jetë joshëse pas një nate pa gjumë, ajo shkurton cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit të natës.
5. Shtrati është vetëm për të fjetur. Bërja e telefonatave të gjata, planifikimi i ditës, shikimi i televizorit, studimi në shtrat shkakton një efekt stimulues në shtrat dhe ju vonon të bini në gjumë.
6. Mos konsumoni ushqime dhe pije menjëherë para se të shkoni në shtrat. Këto sjellje që aktivizojnë sistemin tuaj të tretjes mund t'ju shqetësojnë gjumin.
7. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e rehatshme. Mjediset që janë shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Një mjedis i errët dhe i qetë është ideal për gjumë.
8. Largohuni nga të gjitha shqetësimet tuaja përpara se të shkoni në shtrat. Planifikimi i asaj që do të bëni për ditën tjetër do t'ju ndihmojë të bini në gjumë me një mendje të pastër. Nëse ka situata që ju bëjnë të mendoni ose shqetësoheni, do të ishte e dobishme t'i zgjidhni ato para se të shkoni në shtrat.
9. Zvogëloni stresin tuaj. Teknikat si relaksimi i frymëmarrjes dhe ushtrimet e muskujve, imazhet, meditimi dhe biofeedback-u që bëni përpara se të shkoni në shtrat reduktojnë stresin.
10. Duhet të takoheni me një psikolog ekspert për të identifikuar dhe zgjidhur shkaqet psikologjike të pagjumësisë suaj.
Lexo: 0
