Ne kujdesemi që fëmijët tanë të konsumojnë gjithçka në mënyrën më të mirë të mundshme që nga dita e parë e lindjes. Ne i kushtojmë vëmendje gjithçkaje më të freskët dhe metodave të gatimit të shëndetshëm. Për këtë arsye, periudha kur fëmijët tanë fillojnë shkollën është shumë e rëndësishme për sa i përket të ushqyerit. Ndërsa rrethet shoqërore të fëmijëve
zgjerohen, ka situata ku ata duhet të marrin vendimet e tyre. Për këtë arsye,
duhet të informojmë veten dhe më pas fëmijët tanë për ushqimin e shëndetshëm.
Gjatë periudhës së shkollës është e nevojshme që nxënësit të mbështesin zhvillimin e tyre fizik dhe mendor në mënyrën më të mirë
dhe për të fituar zakone të shëndetshme të të ushqyerit në moshat e mëvonshme.
br /> Studimet kanë treguar se nxënësit me ushqim joadekuat dhe të pabalancuar kanë vëmendje më të shkurtër, perceptime më të ulëta, kanë vështirësi në të mësuar dhe kanë sukses më të ulët në shkollë.
Megjithatë, për shkak të kequshqyerjes dhe mbiushqyerjes në fëmijëri; Mund të shfaqen obeziteti, diabeti,
sëmundjet e zemrës, presioni i lartë i gjakut, çrregullimet psikologjike dhe rreziqet e kancerit. Sëmundjet infektive
janë të shpeshta dhe të rënda. Sidomos te vajzat, anemia nga mungesa e hekurit është e zakonshme për shkak të efektit të menstruacioneve.
Në ditët e sotme, incidenca e obezitetit tek fëmijët dhe sëmundjeve të lidhura me to po rritet dita-ditës. Fëmijët që kanë probleme me obezitetin gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës kanë një rrezik prej 70% për t'u bërë obezë në moshën madhore. Për këtë arsye, obeziteti në fëmijëri është një çështje që kërkon
masa paraprake.
Sot, është zbuluar se një në 10 fëmijë në grupmoshën 5-17 vjeç është mbipeshë. Hulumtimet e kryera në vendin tonë nxjerrin në pah një rrezik të konsiderueshëm që obeziteti i fëmijërisë
të bëhet një problem akut shëndetësor në të ardhmen nëse nuk arrihet ndryshimi i stilit të jetesës së fëmijëve.Në mensat janë bërë rregullime të ndryshme. Megjithatë, këto rregullore nuk janë mjaft efektive sepse nuk mund të zbatohen rregullisht në çdo shkollë. Megjithatë, opsionet e ushqimit të shëndetshëm janë të disponueshme në mensat e shkollave. n
do të ndikojë në opsionet e fëmijëve në drejtimin e duhur dhe gradualisht do ta bëjë atë një mënyrë jetese
Ata gjithashtu duhet t'i kushtojnë vëmendje zhvillimit të tyre dhe të japin shembull me zakonet e tyre ushqyese.
Nuk duhet të jetë harruar se vakti më i rëndësishëm për studentët është mëngjesi. Pas një agjërimi gjithë natën, trupi dhe truri ynë kanë nevojë për energji për të nisur ditën. Nëse nuk konsumohet mëngjesi
, ndodh shpërqendrim, lodhje, dhimbje koke dhe ulje e performancës mendore
. Për këtë arsye, fillimi i ditës me një mëngjes adekuat dhe të ekuilibruar do të jetë jashtëzakonisht i rëndësishëm në rritjen e suksesit shkollor të nxënësve. Fëmijës së familjes duhet t'i kultivohet zakoni i ngrënies së mëngjesit
. Për këtë arsye, fëmijëve duhet t'u jepet mëngjes nga familjet e tyre dhe të dërgohen në shkollë.
Për të dhënë disa opsione për mëngjes;
✔ Një gotë lëng frutash të shtrydhur fllad, omëletë djathi, bukë
✔ Një gotë qumësht, 1 vezë të zier, 5 ullinj, bukë, 1 porcion fruta ose domate
✔ Një gotë qumësht, djathë, melasa tahini, bukë, fruta
✔ Një gotë qumësht , bukë, 3- 4 arra
Rekomandime për fëmijët e moshës shkollore;
✔ Duhet pasur kujdes në konsumimin e ushqimeve nga 4 grupet bazë ushqimore në çdo vakt.
✔ Ushqimet duhet të të bëhet. Le ta krijojmë fëmijën tuaj zakon të vendosë ushqime në kutinë e tij/saj të drekës nga mëngjesi në drekë
dhe nga mesdita në darkë.
✔ Duhet të fitohet zakoni për të pirë të paktën 2 gota qumësht në ditë.
✔ Të paktën 5 porcione perime në ditë. Duhen konsumuar fruta.
✔ Duhet të konsumohen të paktën 8-10 gota ujë në ditë.
✔ Për aftësitë njohëse të fëmijës suaj zhvillimi, vëmendje duhet t'i kushtohet konsumit të jodit. Burimi më i mirë i jodit
është kripa e jodizuar. Nëse ushqimit i shtohet kripë afër kohës së gatimit, sigurohet jod i mjaftueshëm çdo ditë ✔ Anemia që mund të shfaqet ndikon negativisht në rritjen dhe redukton vëmendjen dhe perceptimin. Ushqimet e pasura me hekur duhet të përfshihen patjetër në dietën e fëmijëve. Këto; mish, t shpendë, peshk, vezë, bishtajore, melasa, tahini, fruta të thata, perime me gjethe jeshile të errët. Nëse i konsumojmë këto ushqime së bashku me ushqime të pasura me vitaminë C (agrume, domate, speca dhe perime), kjo do të sigurojë një përthithje më të mirë.
✔ Vaktet duhet të hahen ngadalë dhe të përtypen mirë.
✔ Funksionim të rregullt Rëndësi duhet t'i kushtohet edhe rritjes së aktivitetit fizik për të rritur dobinë e ushqimeve të konsumuara për organizmin dhe për të kontribuar pozitivisht në zhvillimin fizik, mendor dhe emocional të fëmijëve. Për këtë arsye, fëmijët duhet të inkurajohen të interesohen për çdo sport që u pëlqen si nga administrata e shkollës ashtu edhe nga prindërit e tyre.
✔ Ata duhet të flenë rregullisht dhe në mënyrë adekuate.
✔ Shumë kohë duhet të shpenzohen para televizorit dhe kompjuterit.
✔ br /> ✔ Perimet dhe frutat e gjalla nuk duhen ngrënë pa u larë me shumë ujë dhe ushqimet e shitura hapur
nuk duhen konsumuar.
/> ✔ Konsumimi i ushqimeve me sheqer duhet të shmanget ndërmjet vakteve.
✔ Duhen larë duart para ngrënies.
✔ Duhet pasur parasysh dhe monitoruar gjatësia dhe pesha e fëmijëve.
✔ Duhet pasur kujdes për t'u siguruar që ata të marrin vitaminën D duke bërë banjo dielli rregullisht.
✔ Produktet e paketuara paraprakisht duhet të shmangen.
✔ Sheqeri dhe ushqimet me sheqer, patate të skuqura, pije të gazuara, qumësht, kos, ëmbëlsira qumështi, lëngje frutash të shtrydhura fllad duhet të preferohet në vend të çajit ✔ Produktet që shiten hapur nuk janë mjaft të sigurta dhe të pastra. Për më tepër, ato rrezikojnë të përkeqësohen shpejt sepse nuk ruhen në kushte të përshtatshme. Për këtë arsye, ushqimet që shiten hapur
sidomos nëpër shkolla nuk duhet të blihen kurrë.
✔ Mos e përdorni ushqimin si shpërblim apo ndëshkim për fëmijën tuaj! Për shembull, duke i dhënë fëmijës tuaj ëmbëlsirë për të ngrënë/pastruar dhomën e tij/saj. Është e nevojshme të shmangen këto
sjellje që rrisin tërheqjen e ushqimeve jo të shëndetshme. Gjithashtu, i keni thënë fëmijës tuaj se ky lloj ushqimi është i shëndetshëm për ju?! Pra, nga vjen dhënia e ushqimeve të tilla si shpërblim?!
Imagjinoni, mund të krijojë një situatë konfuze për fëmijët! Prandaj, ushqimi nuk duhet të shoqërohet me shpërblimin dhe ndëshkimin në mendjen e fëmijës. Duke e bërë fëmijën tuaj të lumtur Ju mund të ofroni opsione të ndryshme
për; Nuk duhet të harrojmë se kur bëjmë aktivitete të tilla si të luajmë lojëra të preferuara së bashku, të blejmë libra të rinj për t'u ngjyrosur, të bëjmë një shëtitje së bashku, do të mund të prekim jetën e njerëzve në të ardhmen. Ju uroj një vit akademik të suksesshëm dhe të shëndetshëm.< /br /> p>
Lexo: 0
