Përshëndetje të gjithëve, unë jam këshilltar psikologjik Begüm Danacı. Në këtë artikull do të doja t'ju tregoja për mekanizmin e përballimit psikologjik që përjetojmë për shkak të koronavirusit.
Është një fakt i njohur për të gjithë që ne si botë jemi në një periudhë krize të madhe. . Sigurisht, kjo situatë nuk i prek të gjithë në të njëjtën mënyrë. Disa prej nesh duhet të qëndrojnë në shtëpi, disa prej nesh duhet të shkojnë në punë. Por ka një sistem të aktivizuar tek të gjithë, dhe ky është mekanizmi ynë përballues! Të gjithë ne po përpiqemi ta përballojmë këtë proces në një farë mënyre. Pra, sa i kemi përmirësuar deri tani aftësitë tona përballuese? Si zhvillohet kjo aftësi? Le të shohim së bashku..
Së pari, për të zhvilluar aftësitë e përballimit, personi duhet të pranojë veten ashtu siç është, të ofrojë mbështetje sociale, të ketë ndihmë terapeutike dhe të korrigjojë faktorët mjedisorë. Në një kohë krize, përkatësisht këtë epidemi të Corona, aftësia jonë normale përballuese nuk mjafton për të kapërcyer problemin. Ne mund të jemi të mbingarkuar emocionalisht (ndoshta), dhe është shumë normale të kemi vështirësi në përdorimin e zgjidhjes së problemeve dhe aftësive të tjera të përballimit.
Përveç kësaj, gjatë një krize, bindjet themelore të njerëzve për veten e tyre (unë jam i sigurt, mund ta mbaj veten të sigurt), të tjerët (njerëzit janë përgjithësisht të mirë dhe pa sëmundje) dhe botën (zakonisht një i sigurt vend) janë shkatërruar. Edhe nëse nuk jemi të vetëdijshëm për këto besime bazë, ne të gjithë i kemi nëse kemi kaluar një periudhë zhvillimi të sigurt dhe të shëndetshëm.
Një nga faktorët më të rëndësishëm në zhvillimin e aftësive të përballimit është; Duke pasur mbështetje mjedisore për t'u shprehur. Nëse jemi në jetën shoqërore dhe kemi krijuar marrëdhënie të forta, ndihemi të fortë. Duke përdorur mbështetjen tonë ekzistuese sociale dhe duke ofruar mbështetje sociale për të tjerët, ne do të jemi të mirë për macen dhe mjedisin tonë. Jo distanca sociale, distanca fizike! Ne kemi mënyra të reja për t'u socializuar, nuk duhet të humbasim kontaktet me të dashurit tanë.
Rutina është e sigurt! Në këtë proces, krijimi i rutinave të reja për veten tonë përmirëson në mënyrë të pandërgjegjshme aftësitë tona përballuese. Ne duhet të krijojmë rutina të shëndetshme në zonat ku ndihemi të sigurt, pa humbur besimin se kemi kontroll mbi jetën tonë. Rutina të tilla si zgjimi në të njëjtën orë çdo ditë, të ngrënit në të njëjtën kohë, të kesh pak a shumë gjëra të caktuara për të bërë gjatë ditës, etj. Ata na bëjnë të ndihemi të sigurt, rinovojnë besimin tonë në veten tonë dhe na e bëjnë më të lehtë përballimin.
Një faktor tjetër është; Të jesh “në moment” dhe spontan. Mendimet e vazhdueshme "Sa bukur ishte në të kaluarën, e bëmë këtë, shkuam këtu" ose mendimet negative që fokusohen në "Padyshim që do të përkeqësohet në të ardhmen" nuk janë të dobishme për ne. Por le ta pranojmë, ka raste kur na kaplojnë këto mendime. Në raste të tilla, gjëja më e rëndësishme është ta kuptojmë këtë dhe t'i bëjmë vetes këto pyetje; "A po më bëjnë mirë këto mendime tani? Çfarë kam vërtet nevojë për momentin? Çfarë mund të bëj për veten time?" etj. Nëse e kemi të vështirë ta bëjmë këtë, nëse jemi në gjendje të vazhdueshme paniku dhe nuk mund të qëndrojmë në këtë moment, ky mund të jetë një tregues se kemi nevojë për mbështetje psikologjike.
Në fakt, ne kurrë nuk kemi pasur nevojë për të gjithë ne kaq shumë. Ne duhet të kujdesemi për veten për të gjithë të tjerët, dhe të gjithë duhet të kujdesen për veten për ne. Sëmundja e një personi të vetëm mund të prekë papritur dhe në mënyrë të paparashikueshme shumë njerëz, nga personi më i afërt deri tek ai që nuk e njohin. Ne të gjithë duhej të kishim përgjegjësinë për të vepruar duke marrë parasysh të tjerët në çdo fushë. Megjithatë, jeta na detyron të gjithëve ta mësojmë këtë tani. Mendoj se diku përgjatë vijës kemi harruar faktin që jemi një qenie shoqërore. Edhe pse jemi unikë brenda vetes, ne në fakt jemi kuptimplotë kur jemi me të tjerët. Ne zbulojmë angazhimin tonë përmes marrëdhënieve tona shoqërore. Ne të gjithë lindim në shoqëri, mësojmë në shoqëri, jetojmë në shoqëri, sëmuremi në shoqëri dhe shërohemi në shoqëri. Shpresoj që, si shoqëri, të mund ta përfundojmë procesin tonë të shërimit sa më shpejt të jetë e mundur.
Dëshiroj ta mbyll artikullin tim me një njoftim të rëndësishëm. Instituti i Psikodramës në Stamboll, me të cilin jam i lidhur dhe student, krijoi një staf prej 100 ekspertësh dhe filloi punën për të ofruar mbështetje psikologjike falas për profesionistët e kujdesit shëndetësor, punonjësit e bashkisë dhe punonjësit e departamentit të policisë për shkak të pandemisë. Na gëzon shumë të ndihmojmë me aq sa mundemi publikun që është në krye të mbrojtjes së shoqërisë. Ju lutemi mos hezitoni të kontaktoni institutin. Siç thashë, shëndeti i njërit prej nesh do të na prekë të gjithëve. Qëndro i shëndetshëm, dashuri.
Lexo: 0
