Mbroni veten nga tranzicionet sezonale me anë të të ushqyerit

Lërini çajrat bimor të jenë ilaçi juaj.

Pirja e çajrave bimor gjatë këtyre muajve do t'ju mbrojë. ju kundër sëmundjeve falë vetive të tyre antioksiduese. .

Cilët çajra bimor mund të pi?

Shërbela, bli, trëndafili, mente-limon; Ai mbron nga gripi dhe ftohja me përmbajtjen e vitaminës C.

Çaji jeshil përmban antioksidantë shumë të fuqishëm. Çaji jeshil mbron nga kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Çaji i zi mbron nga sëmundjet me polifenolet që përmban. Çaji i zi konsumohet gjerësisht në vendin tonë. Megjithatë, njerëzit me anemi dhe çrregullime të përthithjes së hekurit duhet të konsumojnë më pak çaj të zi.

Çajrat me kamomil dhe kopër janë ndër çajrat që mund të konsumoni gjatë këtyre muajve.

Çajrat me Senna janë të njohur edhe për efektin e tyre laktativ. Me fjalë të tjera, rekomandohet në dietat dobësuese për shkak të efektit stimulues të zorrëve. Megjithatë, kërkimet e fundit tregojnë se ata që përdorin barin e senës për një kohë të gjatë mund të përjetojnë probleme të tilla si dobësi muskulore, tetani, anemi, jashtëqitje të yndyrshme, gjakderdhje gastrointestinale, marramendje, palpitacione dhe mosfunksionim të pankreasit.

Bim. Substancat antioksidante si flavonoidet që gjenden në çaj mund të kenë disa përfitime dhe disa çajra bimorë mund të përshpejtojnë metabolizmin, por ajo që nuk duhet harruar është se çajrat bimorë mund të shkaktojnë edhe efekte të dëmshme kur konsumohen në mënyrë të tepruar. Duhet evituar konsumimi i pavetëdijshëm dhe duhet konsumuar maksimumi 3-4 filxhanë në ditë. Rekomandohet që gratë shtatzëna dhe njerëzit me sëmundje të zemrës të konsumojnë më pak çajra bimor.

Kafe në moderim. Konsumoni më shumë çaj.

Ndërsa moti bëhet më i ftohtë, rritet nevoja për të konsumuar pije të nxehta. Pijet e ngrohta më të konsumuara janë; pije të tilla si çaj, kafe, çajra bimor dhe salep. Të gjitha këto pije mund të konsumohen. Megjithatë, pika që duhet marrë parasysh është shuma. Të pish vazhdimisht kafe për të hequr lodhjen që vjen me ndryshimin e stinëve nuk është zgjedhja e duhur. Konsumimi i tepërt i kafesë bën që kafeina e tepërt të hyjë në trup. Kjo kërcënon shëndetin e zemrës. Prandaj, kufizoni konsumimin e kafesë në 2-3 filxhanë në ditë.

Konsumoni shumë fruta dhe perime për dobësi dhe lodhje.

Me fillimin e vjeshtës, shkurtimi i orëve të ditës dhe ulja e temperaturave të ajrit mund të shkaktojnë ndryshime hormonale dhe psikologjike në trupin e njeriut. Gjatë këtyre muajve, disa njerëz, veçanërisht gratë dhe fëmijët, mund të përjetojnë simptoma të dobësisë, lodhjes, uljes së efikasitetit në punë dhe depresionit. Disa metoda të të ushqyerit të shëndetshëm mund ta shpëtojnë një person nga këto situata. Ju mund të rrisni rezistencën e trupit tuaj duke konsumuar 4-5 porcione frutash dhe perimesh në ditë. Piper jeshil, majdanoz dhe perime me gjethe jeshile, të cilat përmbajnë vitaminë C, veçanërisht kundër ftohjes; Konsumoni shumë fruta si shega, portokalli dhe mandarina.

Mos qëndroni të uritur për një kohë të gjatë.

Uria afatgjatë ngadalëson metabolizmin. . Një rënie në shkallën tuaj metabolike gjithashtu ul shpejtësinë tuaj. Nëse kësaj situate i shtohet edhe pasiviteti, personi mund të shtojë peshë më lehtë. Ushqimi i parregullt dhe periudhat e gjata të agjërimit mund të shkaktojnë rritje dhe ulje të pabalancuara të sheqerit në gjak, gjë që mund t'ju bëjë të ndjeni më shumë lodhjen e vjeshtës. Prandaj, duhet të kujdeseni që të hani 5-6 vakte në ditë dhe të bëni kujdes që të mos qëndroni të uritur më shumë se 4 orë në ditë.

Konsumoni këto ushqime. Jini energjik.

Për të rifituar energjinë tuaj që është ulur gjatë ditës, përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3. Për shembull, dreka juaj mund të jetë salmon, një sallatë me shumë zarzavate dhe 1 portokall. Ju gjithashtu mund të zgjidhni ton, skumbri dhe sardelet për peshk. Zgjidhni farat vajore dhe arrat në ushqimet tuaja në vend të produkteve të përpunuara dhe të paketuara. Arrat si arrat, bajamet dhe lajthitë do t'ju mbajnë të fortë me përmbajtjen e tyre të pasur me omega-3.

Vaktet tuaja të mbrëmjes do t'ju mbajnë të fortë. Ndriçohuni.

Mos lejoni që muajt e vjeshtës dhe të dimrit t'ju shkaktojnë shtim në peshë. Vaktet e tepërta me yndyrë, vaktet e konsumuara vonë natën dhe pasiviteti mund të shkaktojnë shtim në peshë gjatë muajve të dimrit. Përfundoni vaktet tuaja të mbrëmjes më herët, rreth orës 19:00-20:00. Ju mund të zgjidhni ushqime më praktike për vaktet tuaja të mbrëmjes. Për shembull, mund të konsumoni perime si lulelakra dhe brokoli duke i zier pak, duke i aromatizuar me kos dhe duke i spërkatur me pak spec djegës. Duke qenë se kjo përzierje është e pasur me fibra, do t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë. Pjata e preshit me vaj ulliri mund të shoqërojë edhe tavolinat tuaja të darkës gjatë këtyre muajve.

Vazhdoni ushtrimet nga aty ku i keni lënë.

Moti i ftohtë nuk do të thotë që moti i ftohtë nuk do të thotë. se nuk mund të dilni nga shtëpia. Ndjenja e lodhjes nuk është një justifikim për të mos ushtruar. Hani një vakt të lehtë 1-2 orë para stërvitjes. Vishni rrobat e stërvitjes dhe bëni një shëtitje. Një ecje me ritme të lehta do të jetë e mirë për trupin dhe shpirtin tuaj. Mos harroni të pini rreth 100 ml ujë çdo 10 minuta gjatë stërvitjes.

Fillojeni ditën me energji me një gjumë të mirë.

Orët e gjumit tuaj janë të i parregullt dhe i pasigurt.Mund të jetë shkak i lodhjes së vjeshtës. Orët tuaja të gjumit duhet të jenë të rregullta në mënyrë që të filloni ditën me energji dhe të vazhdoni në këtë mënyrë. Sigurohuni që të flini 6-8 orë në ditë.

Menyja e vjeshtës nga dietologu Yusuf Öztürk

Mëngjes:< / strong>