A keni vënë re ndonjëherë se merrni rezultate më të mira nga një lloj ushtrimi sesa nga ushtrimet e tjera
? Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, efektiviteti i llojit të stërvitjes që bëni ndryshon në varësi të strukturës së trupit tuaj. Ekzistojnë 3 lloje të formave të trupit: endomorf, mezomorf dhe ektomorf. Por për ta bërë më të kuptueshme, le ta quajmë shkurtimisht mollë, dardhë dhe fasule :) Njihni strukturën e trupit tuaj
dhe zgjidhni ushtrimin që ju përshtatet për rezultatet më të mira.
Dardha: Në një trup në formë dardhe , ijet, Ndërsa ijet dhe zona e barkut janë më të gjera, pjesa e sipërme
e trupit është më e ngushtë. Edhe pse njerëzit me këtë formë trupi punojnë shumë, ata kanë vështirësi në zhvillimin e muskujve
veçanërisht në zonën e sipërme. Ata shtojnë peshë lehtësisht dhe metabolizmi i tyre zakonisht funksionon ngadalë.
Kryesisht, ata përpiqen të humbin peshë nga pjesa e poshtme e trupit.
Rekomandime për ushtrime: Bëni ushtrime për zona të shumta (krahët dhe këmbët). Bëni ushtrime kardio për 30
minuta, 3 ditë në javë dhe shtoni stërvitje me peshë. Mundohuni të bëni lëvizjet njëra pas tjetrës, duke bërë pushime të vogla. Megjithëse njerëzit në formë dardhe priren të përqendrohen në
pjesën e poshtme të trupit të tyre, ata duhet të punojnë rregullisht me pjesët e sipërme
dhe të rrisin proporcionin e muskujve që të duken sikur i kanë ijet më të ngushta.
Mollët: Në llojin trupor me mollë, pjesa më e madhe e peshës trupore është Ajo mblidhet në pjesën e barkut. Disa kanë një kafaz të gjerë të brinjëve, disa kanë prapanicë të sheshtë dhe disa kanë krahë të butë.
Rekomandime për ushtrime: Gjëja e rëndësishme për llojin e trupit të mollës është që të kryhen lloje të ndryshme ushtrimesh në të njëjtin grup muskujsh. Sigurohuni që të ndryshoni rregullisht llojin e ushtrimeve
në mënyrë që trupi të djegë dhjamin. Shumica e njerëzve në formë molle janë të përqendruar në pjesën e mesme të trupit të tyre. Megjithatë, për të siguruar proporcionin e trupit
, është e nevojshme të ushtrohen krahët dhe pjesët e poshtme të trupit. Rezultatet më të mira
arrihen duke minimizuar kohën e pushimit ndërmjet ushtrimeve për të rritur ritmin e zemrës
dhe duke u fokusuar në ushtrimet kardio për të rritur djegien e yndyrës nga zona e barkut. Provoni të filloni duke bërë 40-60 minuta kardio të moderuar 5 ditë në javë.
Fasulet: Kërcelli i fasuleve ka një metabolizëm të shpejtë. E gjatë, ndërtim i hollë r. Ata kanë vështirësi në shtimin e
peshës dhe rritjen e masës muskulore.
Rekomandime ushtrimesh: Në ushtrimet e qëndrueshmërisë, rritni peshën dhe
reduktoni përsëritjet për të ndërtuar muskuj. Kardio është e rëndësishme për të gjitha llojet e trupit, por duke qenë se polet e fasules
kanë një metabolizëm të shpejtë, rekomandohet që ato të bëjnë më pak kardio dhe më shumë ushtrime për peshën dhe qëndrueshmërinë.
Njohja e mirë e trupit dhe e ushqyerjes, stërvitjes dhe aktivitetit në përputhje me rrethanat. Do të ishte e përshtatshme të zgjidhni.
Lexo: 0
