Stresi është pjesë e jetës së përditshme. Kur zgjoheni në mëngjes, uji ose rryma ju ndërprenë, ngrohësi nuk ndizet në të ftohtë dhe për këtë arsye shtëpia është e ftohtë, rrëmuja në stacionet e autobusëve, tymi i cigares në punë dhe njerëzit që flasin vazhdimisht me secilin. të tjera me qëndrim dhe ton zëri luftarak, higjiena e restorantit ku shkon për drekë, vrazhdësia e kamarierëve, ushqimi vjen vonë dhe i ftohtë etj. Ai ju ndikon vazhdimisht si burim stresi.
Kur këtij stresi të përditshëm i shtohen ngjarje sfiduese si sëmundja, vdekja, ndarja e të ngjashme, nuk mund ta duroni më atë. Sëmundjet e mëdha fillojnë të shfaqen. Shpesh nuk është e mundur për ne të parandalojmë ngjarje stresuese. Për këtë arsye, është shumë e dobishme të mësojmë mënyra për të përballuar stresin dhe t'i zbatojmë ato në jetën tonë të përditshme.
Gjetja e teknikës burimore nga mënyrat e përballimit të ndërgjegjshëm:
1-Realizoni ankthin tuaj dhe pranoni se jeni në ankth: Ky është një nga hapat më të rëndësishëm. Nëse nuk e kuptoni se jeni në ankth. Ju nuk mund ta ndihmoni veten. Kur jeni në ankth, trupi dhe sjellja juaj ndryshojnë pak a shumë. Për shembull, simptoma të tilla si frymëmarrja më e cekët, rrahjet më të shpeshta të zemrës, pamundësia për t'u përqëndruar në një temë të caktuar, ofendimi lehtësisht ose zemërimi për gjënë më të vogël ndodhin si rezultat i ankthit. Nëse jeni të vetëdijshëm për trupin dhe sjelljen tuaj, mund t'i vëzhgoni këto ndryshime menjëherë. Kur kupton se je në ankth, ke dy mundësi. Ju ose pranoni se jeni në ankth ose jo. Nëse nuk e pranoni që jeni në ankth, nuk do të keni mundësi të hidhni hapat e mëtejshëm.
2-Largohuni për pak kohë nga situata në të cilën ndodheni dhe rishikoni situatën tuaj. Për shembull, ju jeni në shtëpi dhe e kuptoni se jeni në ankth ndërsa jeni në shtëpi dhe vendosni të gjeni arsyet themelore për këtë ankth. Në mënyrë që të vini në praktikë vendimin tuaj, largohuni nga shtëpia për një kohë dhe rishikoni situatën tuaj në shtëpi.
Largimi për një kohë mund të bëhet në mënyra të ndryshme. Mund të shkosh për një shëtitje, mund të shkosh në një park dhe të ulesh, nuk ka rëndësi se çfarë bën, e rëndësishme është të largohesh për pak nga ambienti i shtëpisë. Nëse ankthi juaj lidhet me mjedisin e punës, merrni kohë larg punës ose shkoni në një vend ku nuk jeni në punë. Amanda, vazhdoni të rishikoni hapat e mëposhtëm.
3-Imagjinoni mjedisin ku ndiheni më mirë (më rehat); Mbyllni sytë ngadalë dhe filloni të merrni frymë me qetësi, pa u nxituar. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë dhe nxirreni ngadalë dhe me qetësi, duke numëruar një nga një nga dhjetë në zero me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Kur të arrini numrin 1, imagjinoni veten në një mjedis ku ndiheni të qetë dhe vazhdoni ëndrrën tuaj për pak kohë. (Mbajeni këtë ëndërr për 3-4 minuta.) Ndërkohë vazhdoni të merrni frymë rregullisht. Pasi të keni mbaruar duke ëndërruar, hapni sytë ngadalë.
4-Përpiquni të kuptoni shkaqet themelore të ankthit tuaj.
5-Përcaktoni zgjidhjet afatshkurtra dhe afatgjata që keni. mund ta përdorni për të eliminuar ankthin tuaj.
6-Zbatoni menjëherë zgjidhjet afatshkurtra dhe përgatituni të merrni hapat e nevojshëm për zgjidhjet afatgjata. Është e dobishme të filloni me hapa të vegjël dhe të thjeshtë.
7-Mos harroni se energjia dhe koha që shpenzoni për ankthin nuk janë të dobishme.
8-Shmangni ekzagjerimin e ankthit tuaj, ekzagjerimin. emocionet negative për t'i bërë të duken më keq se sa janë.Është zakon i shumicës prej nesh. Një tendencë e tillë krijon një rreth vicioz. Kur ankthi është i ekzagjeruar, ai çon në më shumë ankth, më shumë ankth çon në më shumë ekzagjerim dhe ekzagjerimi çon përsëri në rritjen e ankthit. Kështu, energjia dhe koha shpenzohen për të rritur dhe ushqyer ankthin në vend që ta zgjidhin atë. Shmangni rënien në këtë rreth vicioz.
ndihmon në uljen e efekteve të tij. Njerëzit që mund të relaksohen i japin trupit të tyre kohë për të rigjeneruar energji pasi çlirohen nga tensioni i shkaktuar nga stresi i akumuluar.
1. Relaksim i thellë:Sistemi nervor relaksohet, tensioni i muskujve zvogëlohet. Në situata shumë të tensionuara apo të trishtuara, ushtrimet relaksuese nuk e eliminojnë plotësisht këtë tension, por mund ta zvogëlojnë atë. Merrni pak praktikë për të arritur një gjendje relaksi të thellë.
Stërvitja autogjenike: Është imagjinata për të krijuar ndryshime të caktuara fizike. Për ta bërë këtë, ne duhet të mbyllim sytë, të ulemi të qetë dhe t'i japim vetes komanda. Për shembull; Themi se krahu i djathtë po më rëndohet gjithnjë e më shumë. Ndjejmë se krahët na rëndohen. Ne bëjmë të njëjtën gjë për krahun dhe këmbët tona të majta. Pastaj ne zhvillojmë një ndjenjë ngrohtësie. Ne imagjinojmë se temperatura në krahun tonë po rritet. Pastaj i qetësojmë rrahjet e zemrës. I themi vetes se zemra ime filloi të rrahë më rregullisht dhe më qetë. Në të njëjtën mënyrë, ne rregullojmë frymëmarrjen. Më në fund themi se filloi të më ngrohej i gjithë trupi. Ndërsa i bëjmë këto, ne ftohim ballin duke thënë "balli im po bëhet më i freskët". Ne mund të arrijmë relaksim të thellë duke u fokusuar në këto fjali që i përsërisim vetes.
Relaksimi gradual: Për të zbuluar gjendjen e relaksimit, gjendja e tensionit duhet kuptuar dhe vënë re plotësisht. Filloni duke u ulur ose shtrirë në një pozicion të rehatshëm. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në grupe të ndryshme të muskujve në trupin tuaj. Tendosni muskujt në duar dhe shtrëngoni grushtat. Vini re se sa përpjekje duhet për të mbajtur grushtin të shtrënguar. Pastaj hapni grushtin dhe lëreni dorën tuaj të relaksohet plotësisht. Shihni ndryshimin midis gjendjeve të tensionit dhe relaksimit. Ndiqni këtë metodë për çdo grup muskujsh në trupin tuaj.
Meditim: Përqendrimi në një fjalë ose një ngjyrë për të qetësuar mendjen tonë duke hequr mendimet e ndryshme që e shpërqendrojnë atë.
Reagimet biologjike: truri me një pajisje elektronike monitorimi i valëve, qelizave të muskujve ose presionit të gjakut. Synimi është të na mundësojë të shohim ose të përputhemi me reagimet trupore përmes disa sinjaleve.
2. Relaksim i shpejtë: Marrja e pushimeve të shkurtra relaksuese për të luftuar stresin. Frymëmarrja e thellë, vizualizimi i vetes në një vend të rehatshëm, njohja e zakoneve të muskujve dhe të qenit i vetëdijshëm për simptomat fizike në situata stresuese.
Teknikat e zgjidhjes së problemeve mund të jenë gjithashtu të dobishme në përballimin e stresit.
1. Identifikimi i problemit: Sqarimi se çfarë është problemi lehtëson shumë nga stresi.
2. Rishiko opsionet: Pas identifikimit të problemit, duhet të gjeneroni sa më shumë opsione të jetë e mundur.
3. Zgjedhja e një zgjidhjeje.
4. Marrja e veprimeve.
5. Vlerësimi i rezultateve.
Reduktimi i stresit duke përdorur mirë kohën: Më shumë arrihet kur koha përdoret mirë. Nëse mund të fokusohemi tek ato që kemi prioritet duke i ndarë ato jo thelbësore nga aktivitetet tona të përditshme, ankthi për gjërat që nuk mund të bëhen do të reduktohet. Për planifikim efektiv të kohës, mund të jetë e dobishme të organizoheni, të bëni plane me shkrim, t'ua shpërndani punën njerëzve të duhur dhe të përdorni një tabelë kohore.
Komunikimi efektiv: Situatat stresuese shpesh vijnë nga problemet e komunikimit ndërpersonal. Të qenit në gjendje të diskutojmë problemet tona me këta njerëz është një çelës për zgjidhjen. Do të ishte e përshtatshme të përdorni fjali me I në vend të fjalive me ju. Dënimet me ju përgjithësisht priren të poshtërojnë njerëzit. Kur përdorni fjali me ju, zakonisht ndodh një reagim negativ dhe mbrojtës në anën tjetër. Për shembull; Gjithmonë po më ndërpresësh, po bën shumë zhurmë, po ndërhyn në gjithçka, etj.
Nga ana tjetër, fjalitë me një vetvete e mbajnë përgjegjësinë mbi vetë personin. Shembull; Mendoj se jeni shumë i hutuar me mua, pasi nuk mund ta kuptoj se çfarë po përpiqeni të thoni.
Teknikat e pyetjeve: Pyetjet e hapura i japin personit përballë nesh nivelin më të lartë të lirisë. Pyetjet kryesore janë pyetje që marrin një përgjigje po ose jo. Pyetjet e kërkimit përse dhe pyetjet përcaktuese hyjnë gjithashtu në këtë grup.
Njerëzit që mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin: Familja, miqtë e ngushtë, ekspertët...
Lexo: 0
