Më lejoni të flas se çfarë lloj plani ushqimor duhet të ndiqet gjatë agjërimit dhe të vizatoj një udhërrëfyes për ju. Ju mund të bëni pyetjet për të cilat jeni kurioz nën postim dhe të mësoni se si të ushqeheni siç duhet gjatë agjërimit.
Të vendosim syzet dhe të fillojmë të punojmë!
Ka një periudhë agjërimi prej normalisht deri në 17 orë ndërmjet sahurit dhe imsakut.Ka një periudhë shumë të gjatë agjërimi, e cila është në kundërshtim me modelin e të ushqyerit të shëndetshëm çdo 3 orë që rekomandojmë. Për këtë arsye, bërja e zgjedhjeve të duhura gjatë agjërimit është e një rëndësie shtesë si për shëndetin, ashtu edhe për performancën tonë gjatë ditës.
Çohu për Sahur për agjërim të shëndetshëm
Kjo do të marrë një kohë të gjatë gjithsesi. Ndërsa agjëroni gjatë periudhës së agjërimit, sigurohuni që të zgjoheni për sahur, mos e zgjatni më tej periudhën e agjërimit dhe bëni zgjedhje të shëndetshme. Qëndroni larg lëngjeve të frutave, konsumit të tepërt të çajit dhe kafesë në sahur, mos preferoni ushqime pikante, ushqime me yndyrë të tepërt dhe ushqime të skuqura.
Agjëroni me një dietë të lehtë dhe të pasur me proteina gjatë sahurit
Unë ju rekomandoj të bëni sahur me më shumë ushqime për mëngjes. Sigurohuni që të keni vezë, djathë, qumësht dhe kos në tryezën tuaj. Proteinat do t'ju mbajnë më të ngopur. Qëndroni larg karbohidrateve të rënda si orizi, makaronat dhe pastat për sahurin. Në vend të kësaj, mund të zgjidhni bukë me drithëra dhe tërshërë.
Shtoni domate, tranguj dhe zarzavate në tryezën tuaj, ato jo vetëm që do t'ju ofrojnë me vitamina dhe minerale por edhe rrisin ngopjen tuaj me përmbajtjen e fibrave.Ndihmon në zgjatjen. Gjithashtu do t'ju mbrojë kundër kapsllëkut që mund të ndodhë duke kufizuar konsumin e ujit dhe marrjen e ushqimit. Slogani ynë është; Perime në çdo vakt!
Mund të shtoni gjithashtu fruta dhe arra të thata si lajthitë dhe bajamet në vaktin tuaj sahur. Të dy do të rrisni marrjen e fibrave dhe do të konsumoni yndyrna të shëndetshme, të cilat do të zgjasin periudhën tuaj të ngopjes.
Pini ujë!
Nuk rekomandoj të pini ujë më parë. sahur, mbushe stomakun me ujë.Mund të mos jesh në gjendje të hani sasinë që duhet për të ngrënë në sahur.Në agjërim është prioritet të jeni në gjendje të plotësoni plotësisht energjinë që ju nevojitet në sahur. Fillimisht pini sahurin tuaj dhe më pas pini ujin tuaj.
Kurrë mos e anashkaloni sasinë e ujit që duhet të pini çdo ditë. Pini shumë ujë në fund të sahurit dhe ndërmjet iftarit dhe sahurit.
Pyesni agjërimin me bisedë. Bëni Iftar ngadalë
Është normale të ndiheni shumë të uritur për shkak të rënies së sheqerit në gjak pas një agjërimi të gjatë, por mos hani shumë në të njëjtën kohë në iftar. Në tavolinë mund të hani çfarë të doni, por ngadalë. Fillimisht, prishni agjërimin, hurmat, ullinjtë, ujin... çfarë të doni, më pas pini supën tuaj, rrini, prisni 15 minuta dhe bisedoni. Më pas kaloni te vaktet kryesore.
Qendra e ngopjes në hipotalamus stimulohet me 15 minuta vonesë. Ndoshta nuk jeni aq të uritur fizikisht sa mendoni, duke pritur 15 minuta nuk do të hani më shumë se sa keni nevojë.
Hani një mëngjes të lehtë
të rëndë. dhe ushqime shumë të yndyrshme gjatë iftarit të agjërimit.Mos preferoni ushqimet e skuqura, veçanërisht një dietë të pasur me karbohidrate të thjeshta. Pjatat e mishit të pjekura/të pjekura në skarë ose me lëng, pjatat me perime me pak yndyrë dhe/ose perimet e ziera, kombinimet e kosit / dhallës dhe sallatave do të jenë shumë të shëndetshme dhe ushqyese për të shoqëruar supën tuaj. Mos e humbisni piten e Ramazanit, hajeni te ngrohte dhe shijoni, POR hajeni te vogel?Ke pasur nje iftar shume te bukur dhe te ekuilibruar, urime ???? Mund të keni menduar për ëmbëlsirat gjatë gjithë ditës, por mos u nxitoni, keni ende kohë, ndoshta kjo dëshirë do t'ju kalojë pas 15 minutash, thjesht prisni.
