Pothuajse të gjitha ushqimet, vaktet dhe ushqimet e konsumuara sot përmbajnë nivele të larta të yndyrës dhe sheqerit. Ne tashmë e dimë se ngrënia e këtyre ushqimeve për një kohë të gjatë na dëmton fizikisht, por ç'të themi mendërisht?
Në një studim të ri në Journal Biological Psychiatry, ekspertët shqyrtuan efektet e sheqerit dhe yndyrës në bakteret normale në zorrë dhe tru. funksionin. Një studim i mëparshëm kishte përcaktuar tashmë se të qenit i trashë rrit në mënyrë dramatike rrezikun e sëmundjeve mendore, veçanërisht depresionit, demencës dhe goditjes në tru. Megjithatë, duke qenë se ky studim i mëparshëm nuk shkoi te burimi i problemit, studiuesit u thelluan dhe hetuan këtë herë zorrët.Dietat e pasura me yndyrë shkaktojnë ndryshime bakteriale në zorrët tona, duke ndikuar në funksionet e trurit. Për të testuar këto hipoteza, një grup punonjësish në Universitetin Shtetëror të Luizianës ekzaminuan mikroorganizmat që mbartin të gjithë në zorrët e tyre. Si rezultat, me anë të eksperimenteve u konstatua se ky ndryshim në florën e zorrëve shkaktoi probleme mendore.
Sigurisht, kjo nuk do të thotë se nuk do të konsumojmë yndyrë dhe sheqer. Në këtë pikë, burimi i vajit të konsumuar ka një rëndësi të madhe. Nëse jeni të shqetësuar për konsumin tuaj të yndyrës, është koha të kontrolloni zorrët tuaja. A po konsumoni yndyrna të mira? Pjesa më e madhe e yndyrave duhet të konsumohen nga burimet bimore: farat vajore, vaj ulliri, avokado, fara liri.Peshku gjithashtu mund të jetë një burim i përshtatshëm. Peshku, i cili është një burim unik i omega 3 që përmban, duhet konsumuar të paktën një herë në javë.Megjithatë, edhe nëse vajrat janë vegjetalë, nuk duhet konsumuar në sasi të mëdha. Konsumimi i më shumë seç duhet për trupin tuaj mund të shkaktojë akumulimin e yndyrës dhe gjithashtu mund të dëmtojë florën e zorrëve, si në temën tonë, dhe në të ardhmen mund të hasni probleme si ankthi.Zgjedhja më e mirë është të konsumoni një dietë të ekuilibruar nga të gjitha grupet ushqimore. Frutat, perimet, drithërat, mish pa dhjamë, burime të tjera proteinash dhe vajra të shëndetshëm duhet të konsumohen.
Këtë dimër, ju mund të përfitoni nga yndyrat e mira duke shtuar avokado dhe fara liri në sallatat tuaja. Gjithashtu, si rostiçeri, lëreni avokadon në toster derisa të lërë gjurmë; Mund ta konsumoni si meze duke i shtuar piper të zi, limon dhe pak vaj ulliri. Nje tjeter Një tjetër mundësi rostiçeri është 10 bajame ose 2 arra së bashku me 1 gotë qumësht.
Lexo: 0
