Në shoqërinë tonë, pyetja "Çfarë duhet bërë për të humbur peshë?" Përgjigjet më të zakonshme për pyetjen janë "Mbajeni fytin tuaj, qëndroni të uritur, mos ha atë, mos ha atë, humb peshë." Pra, a është e vërteta e vërtetë e çështjes kështu? A mund të humbim peshë vërtet duke ngordhur dhe torturuar trupin tonë?
Në fillim, po. Kur jeni të uritur, mund të humbni pak peshë sepse sasia e kalorive që merrni do të ulet. Minuset e dukshme në peshore do të jenë humbja e ujit dhe e muskujve. Bilanci i lëngjeve dhe elektroliteve do të prishet. Pra, çfarë ndodh më pas?
Nëse sasia e energjisë e nevojshme për funksionimin e trupit vazhdon të jetë e kufizuar, me kalimin e kohës organet ulin kapacitetin e tyre të punës dhe ngadalësohen. Trupi e percepton këtë situatë si kritike dhe thotë: "Ku po shkon fundi im? Mendoj ka mungesë para meje, nuk ka furnizim të duhur me energji. Më së miri do të ishte të dërgoja një sinjal në tru”. Epo, a e merr truri sinjalin dhe qëndron i papunë? Ai jep urdhrin që "Që tani e tutje, çdo ushqim që hyn në këtë trup do të ruhet si yndyrë" dhe gjithçka që hani do të ruhet si yndyrë. Pra, duke qëndruar i uritur, ju në fakt bëni që truri të japë këtë urdhër mizor dhe të ruajë. më shumë yndyrë.
ÇFARË ËSHTË KOLESTEROLI?
Kolesteroli, i cili paraqet rrezik sëmundjesh për njerëzit, është struktura e ngjashme me yndyrën që gjendet në membranat e qelizave shtazore dhe bartet në plazmën e gjakut.
Kolesteroli; Përveç prodhimit të vitaminës D, acideve biliare dhe hormoneve seksuale, ajo gjithashtu merr pjesë në metabolizmin e vitaminave A, D, E dhe K.
Një pjesë e vogël e kolesterolit, shumica e të cilave është prodhohet në organizëm, merret me ushqim.Në një individ të shëndetshëm niveli i kolesterolit në gjak është 200 mg/kg.Duhet të jetë nën dL.Niveli i lartë i gjakut shkakton akumulim në enët.Kjo rrit rrezikun e aterosklerozës, sëmundjeve kardiovaskulare dhe sulmi në zemër.
ÇFARË ËSHTË KOLESTEROLI I MIRË / KOLESTEROL I KEQ?
Kolesteroli i mirë d.m.th HDL; Do të thotë lipoproteinë me densitet të lartë. Ka një efekt gjithëpërfshirës në efektet e kolesterolit të keq në enët e gjakut. Niveli i tij në gjak mund të rritet me stërvitje.
Kolesteroli i keq, përkatësisht LDL; Do të thotë lipoproteinë me densitet të ulët. Ajo grumbullohet në enët e gjakut dhe rrit rrezikun e bllokimit.
PRA, ÇFARË DUHET TË KONSIDEROHET NË DIET?
Yndyrnat në dietë duhet të reduktohen. Yndyrnat e pangopura (vaji i ullirit, vaji i lajthisë, etj.) duhet të preferohen në vend të yndyrave të ngopura (gjalpë, sallo, etj.).
Duhet të shmanget skuqja, brumërat dhe produktet delikate. .
Duhet të preferohen avulli, skara dhe furra në vend të skuqjes si metoda gatimi.
Meqenëse tuli do të rrisë sekretimin e kolesterolit nga zorrët, konsumimi i perimeve dhe frutave duhet të rritet, dhe Frutat e ngrënshme me lëvozhgë duhet të konsumohen me lëvozhgën e tyre. Preferohen produktet me drithëra integrale me tul, thekra, bulgur dhe bishtajore të thata.
Kur konsumoni mish duhet pastruar nga yndyra e dukshme. Nuk duhet shtuar yndyrë në gatimet e mishit.
Duhen konsumuar ushqime me përmbajtje të lartë Omega 3 (peshk, arra, etj.).
Lexo: 0
