Drita që ne perceptojmë duket e pangjyrë, por në fakt përbëhet nga një sërë ngjyrash. Çdo ngjyrë ka një gjatësi vale të ndryshme. Drita blu ka gjatësi vale të shkurtra me shumë energji. Drita e diellit është burimi kryesor i kësaj, por drita blu vjen edhe nga disa llamba dhe pajisje elektronike.Falë kësaj drite që vjen nga ekranet e pajisjeve si telefonat dhe tabletët, këto ekrane mund t'i lexojmë lehtësisht edhe në dritën e ditës. Ne nuk mund ta fikim plotësisht këtë dritë. Gjatë pandemisë, me shumë njerëz që punojnë dhe mësojnë në shtëpi, koha e shikimit të vazhdueshëm të televizorit është rritur ndjeshëm. Kemi hasur në disa ankesa të shkaktuara nga kalimi më i shpeshtë i më shumë kohës me këto pajisje.
A i dëmton drita blu sytë tuaj.
Sasi të mëdha të dritës me energji të lartë nga dielli (të tilla si rrezet ultravjollcë) mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të syve. Drita blu gjithashtu ka energji të lartë. Ka shqetësime në rritje nëse drita blu, veçanërisht nga ekranet dixhitale, është e dëmshme. Ne kemi nevojë për më shumë kërkime për të përcaktuar nëse sasia e dritës blu që marrim nga pajisjet që përdorim zakonisht shkakton dëmtim të syve te njerëzit. Megjithatë, ne e dimë se qelizat ganglione të shtresës së retinës së syrit tonë, e cila na lejon të shohim, përmbajnë melanopsinë fotopigment dhe janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dritës blu. Në përgjithësi, drita që vjen nga pajisjet elektronike shkakton ankesa të tilla si lodhje në sytë tanë, ndjenjën e mbylljes së syve, dhimbje koke të lehta dhe sy të thatë.
A ndikon drita blu në shëndetin tuaj?
Trupi ynë kontrollon funksionimin e funksioneve të tij trupore sipas kohës. Ai ka një orë që e programon atë dhe kjo quhet ora e trupit ose ritmi cirkadian. Drita blu nga pajisjet elektronike mund të prishë ekuilibrin e orës së trupit tonë. Një kimikat i quajtur melatonin lirohet në trupin tuaj para gjumit. Melatonina na përgatit për gjumë. Drita blu mund të ngadalësojë lirimin e melatoninës. Nëse nuk keni melatoninë të mjaftueshme, mund të keni probleme për të fjetur një natë të mirë. Gjumi i dobët lidhet me probleme shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, obeziteti, depresioni, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe madje disa lloje kanceri. Truri ynë thith dritën e fortë që imiton rrezet e diellit nga pajisjet elektronike të përdorura para gjumit. Ne e perceptojmë atë si dritë të ditës dhe gabimisht besojmë se nuk është ende natë, duke humbur kështu gjumin sepse modeli i çlirimit të melatoninës është i prishur. Dihet se njerëzit që përdorin telefonat e tyre para se të shkojnë në shtrat, kanë vështirësi të bien në gjumë. Prandaj, nuk duhet të përdorim pajisje të tilla si telefonat dhe tabletët përpara se të flemë.
Telefonat inteligjentë dhe tabletët
Këta lëshojnë më shumë dritë blu se ngjyrat e tjera. Megjithatë, pajisja juaj mund të ketë një modalitet "natë". Kjo ju lejon t'i jepni ekranit tuaj një nuancë portokalli me dritë me gjatësi vale më të gjatë. Zakonisht mund të vendoset që të fillojë automatikisht çdo natë. Ne nuk e dimë saktësisht nëse kalimi në një ekran më pak blu është i mjaftueshëm për të mbajtur ritmin tonë të gjumit në rrugën e duhur. Kjo ndodh sepse përdorimi i këtyre pajisjeve para gjumit stimulon trurin tonë të pavarur nga drita. Është më mirë të minimizojmë kohën kur përdorim këto pajisje në mbrëmje.
Laptopë dhe monitorë kompjuterësh
Këta mund të konsiderohen vetëm versione të mëdha të smartfonit ose tabletit tuaj. Kjo do të thotë se ata dërgojnë të njëjtin lloj drite. Mund të jetë mirë të bllokoni dritën blu që vjen nga kompjuteri gjatë ditës. Laptopi ose kompjuteri juaj desktop mund të ketë një opsion të modalitetit të natës, ashtu si telefoni juaj. Nëse jo, mund të instaloni një program kompjuteri ose të përdorni filtra për të reduktuar ngjyrosjen blu në ekranin e kompjuterit tuaj.
Llambat fluoreshente dhe LED
Këto përdoren më pak. energji elektrike se llambat tradicionale inkandeshente.Ato jane ekonomike. Por ato lëshojnë më shumë dritë blu. Kur blini llamba fluoreshente kompakte ose drita LED për shtëpinë, është më mirë të zgjidhni një lloj me një shtresë për të lëshuar dritë "më të ngrohtë". Ju mund të zgjidhni të përdorni një llambë të kuqe në llambën tuaj pranë shtratit ose dritën e natës. Mendohet se është ngjyra më e padëmshme para gjumit.
Televizionet LED
Shumë televizorë me ekran të sheshtë janë me ndriçim të pasëm LED. . Disa televizorë më të rinj mund të kenë një filtër të integruar të dritës blu që mund ta ndizni. Ose mund të blini një filtër me dritë blu që kalon mbi ekran. Mund të rregulloni gjithashtu manualisht ngjyrën dhe ndriçimin e televizorit.
Lexuesit elektronikë
Lexuesit dixhitalë janë të dobishëm. është. Megjithatë, kur përdoret gjatë natës, lehtë mund ta bëjë të vështirë gjumin. Është treguar se njerëzve që përdorin një "e-lexues" në orët para gjumit u duhet më shumë kohë për të fjetur sesa ata që lexojnë nga një libër i printuar. Për më tepër, cilësia e gjumit të tyre mund të ndikohet dhe ata mund të ndihen të përgjumur mëngjesin tjetër. Disa e-lexues kanë një cilësim për të reduktuar dritën blu. Përndryshe, do të ishte e përshtatshme të ulni nivelin e përgjithshëm të dritës së pajisjes suaj.
Si të zvogëloni dritën blu
Në ditët e sotme, syzet mund të bëhen me një filtër blu. Rezultatet shkencore në lidhje me atë se sa të dobishme janë veshjet e tilla për të reduktuar efektin e dritës blu janë të panjohura. Megjithatë, syzeve blu bllokuese mund t'i jepet një shans. Veshja anti-reflektuese në syzet tuaja të zakonshme mund të zvogëlojë gjithashtu dritën blu dhe shkëlqimin. Kjo mund të lehtësojë lodhjen e syve. Drita blu mund të mos jetë e dëmshme për sytë kur vjen nga burime natyrore gjatë ditës. Prandaj, nuk ka nevojë të keni gjithmonë syze me filtër blu. Megjithatë, syzet nga afër mund të kenë një filtër blu. Është më logjike përdorimi i syzeve me filtër blu kur përdorni pajisje elektronike që lëshojnë vetëm dritë blu për ata që janë nën moshën.
Përdorimi i syzeve me filtër blu në mbrëmje, veçanërisht kur përdorni pajisje elektronike, mund të jetë i e dobishme për të fjetur në kohë. Prandaj, nëse është e mundur, përdorni syze me një filtër blu në mbrëmje. Mendohet gjithashtu se përdorimi i syzeve me filtër blu rrit efikasitetin e punës ditën tjetër për shkak të cilësisë së gjumit. Ky efekt i dobishëm është më i dukshëm tek njerëzit që janë mësuar të shkojnë në shtrat vonë natën. Pra, nëse gjumi juaj nuk është i rregullt, të paktën në mbrëmje, përdorni syze me filtra blu ose përdorni pajisje elektronike me filtra blu. Këto efekte të dobishme janë efektet e menjëhershme pas përdorimit të syzeve ose pajisjeve me filtër blu. Me fjalë të tjera, nuk dihet nëse përfitimet e bllokimit të dritës blu do të vazhdojnë nëse zgjatni kohën e ekranit duke thënë Unë përdor filtrimin blu ose vazhdoj të përdor ekranet gjatë natës.
Më e rëndësishmja, përpiquni të mos përdorni. pajisje elektronike 1-2 orë para gjumit. Me fjalë të tjera, nuk do të ishte e drejtë të përdorja pajisje të tilla si telefonat, tabletët dhe kompjuterët pa kontroll vetëm sepse mbaj syze me filtër blu. Nëse duhet ta përdorni absolutisht, përdorni atë gjatë natës. Kaloni në dru dhe shmangni ekranet me shkëlqim. Mendohet se mbajtja e syzeve të qelibarit disa orë para gjumit mund të ndihmojë me gjumin. Edhe nëse përdorni syze me filtra të dritës blu ose filtër blu të pajisjeve, duhet të përpiqeni të reduktoni kohën para ekranit, të bëni pushime, të qëndroni larg ekranit kur keni nevojë për çaj ose kafe, të përpiqeni të injoroni shpesh, të shikoni larg nga koha për kohë, ose zbatoni rregullin 20-20-20.
Efekti i ekraneve te fëmijët
Fëmijët në fakt kanë nevojë për pak dritë blu nga dielli. Nuk është e dëmshme për shikimin e tyre. Megjithatë, mendohet se pjesa më e madhe e dritës blu të reflektuar nga ekranet e pajisjeve si telefonat, tabletët, kompjuterët dhe televizorët shkakton disa probleme. Për shembull, kalimi shumë i gjatë me dritën blu ose vetë këto pajisje janë treguar të lidhura me ADHD (Çrregullimin e Hiperaktivitetit të Deficit të Vëmendjes), obezitetin dhe përparimin e miopisë.
Fëmijët duhet të qëndrojnë larg ekraneve derisa të jenë të tillë. 2 vjeç, përveç nëse ka një bisedë me video me anëtarët e dashur të familjes. Për fëmijët më të mëdhenj, përpiquni të kufizoni kohën para ekranit në 1 orë në ditë. Ju duhet të përpiqeni të plotësoni nevojat e fëmijëve si lojëra, argëtim dhe kalimi i mirë me aktivitete të tjera përveç pajisjeve elektronike.
Lexo: 0
