Enët e gjakut janë struktura që janë kryesisht përgjegjëse për mirëmbajtjen e funksioneve të jetës. Nga formimi i embrionit deri në fund të jetës, ai është përgjegjës për shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në të gjithë trupin dhe mbijetesën e indeve dhe organeve. Masa të tilla si konsumimi i shumë ujit dhe frutave dhe perimeve, shtimi i aktiviteteve aktive në çdo moment të jetës së përditshme dhe kufizimi i konsumit të sheqerit dhe yndyrës ndihmojnë në formimin e shëndetshëm të enëve të gjakut dhe mbrojtjen e shëndetit të enëve ekzistuese.
9 Masa paraprake për të mbrojtur shëndetin vaskular
Shëndeti vaskular lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e zemrës. Faktorë të tillë si duhani, stresi dhe pasiviteti; Ka pasoja të këqija për shëndetin kardiovaskular. Kushtet si mbyllja e enëve të gjakut, mpiksja dhe vdekja e papritur shpesh shkaktohen nga problemet kardiovaskulare. Ngurtësimi për shkak të kalcifikimit në arterie, akumulimi i pllakës dhe mbyllja e enëve të gjakut janë të lidhura ngushtë me presionin e lartë të pakontrolluar të gjakut, diabetin, kolesterolin e lartë, goditjet në tru dhe sulmin në zemër. Ruajtja e shëndetit vaskular dhe zgjatja e jetës së enëve është e nevojshme jo vetëm për zemrën, por edhe për të gjitha indet dhe organet e trupit. Nga fijet e flokëve tek thonjtë e këmbëve, të gjitha strukturat e trupit ushqehen nga venat dhe ruajnë vitalitetin e tyre. Është e rëndësishme të mbroni enët në çdo pjesë të trupit dhe t'i mbani ato të reja për të zgjatur jetën e të gjitha organeve. Lëkura, e cila është një nga organet më të mëdha dhe më të vlefshme në trup, fiton vitalitet dhe kontribuon në një pamje rinore nëse enët janë të reja dhe të shëndetshme.Rekomandohet të merren masa paraprake edhe në të njëzetat për të mbrojtur shëndetin e enëve të gjakut dhe parandalimin e sëmundjeve të padëshiruara. ngjarje të tilla si sulmet në zemër. Këto masa mund të përfshijnë metoda që mund të zbatohen nga të gjithë, si ndryshimi i stilit të jetesës. Për të mbrojtur shëndetin kardiovaskular dhe për të mbajtur enët të reja; Megjithëse ka disa faktorë rreziku të pamodifikueshëm si mosha, gjinia, faktorët gjenetikë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje faktorëve të rrezikut të modifikueshëm. Një indeks i shëndetshëm i masës trupore, parandalimi i obezitetit dhe shmangia e diabetit janë ndër hapat që mund të ndërmerren në këtë drejtim. Në vazhdim të artikullit jepen pikat kryesore që duhen marrë parasysh për të mbajtur venat të reja.
Të heqësh qafe peshën e tepërt
Humbja e peshës dhe përfitimet shëndetësore te individët mbipeshë. . Të kesh një indeks të shëndetshëm të masës trupore është një nga mënyrat më efektive për të parandaluar pothuajse të gjitha sëmundjet së bashku me shëndetin kardiovaskular. Me një peshë në intervalin e duhur, presioni i gjakut ulet dhe kështu parandalohet presioni i lartë i gjakut. Balancimi i raportit yndyrë-muskuj në trup dhe heqja e peshës së tepërt rregullon ekuilibrin hormonal në trup dhe zvogëlon rrezikun e diabetit duke mbajtur sheqerin në gjak brenda kufijve normalë. Nivelet e larta të kolesterolit dhe triglicerideve gjithashtu mund të balancohen me kontrollin e peshës. Për të arritur një indeks të shëndetshëm të masës trupore, mund të preferohen programe të ndryshme ushqimore, të ushqyerit me ndërprerje dhe dieta detoksike. Praktika e dietës mesdhetare, e cila rekomandohet shpesh nga ekspertët sot, ndihmon në parandalimin e shumë sëmundjeve kronike si dhe është efektive në humbjen e peshës. Dieta mesdhetare përfshin konsumimin e ushqimeve tradicionale që janë adoptuar në vendet kufizuese me Mesdheun. Nuk është një dietë me kufizime shumë strikte; megjithatë, rekomandon shmangien e konsumit të sheqernave të rafinuara, ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara sa më shumë që të jetë e mundur.
Mbajtja nën kontroll e presionit të gjakut, kolesterolit dhe sheqerit
Në një të rritur të shëndetshëm, gjaku vlera e presionit duhet të jetë rreth 120/80 mmHg. Presioni i gjakut mbi 140/90 mmHg njihet si presioni i lartë i gjakut dhe ky problem shëndetësor ka pasoja të ndryshme negative në organizëm. Presioni i lartë i gjakut është shpesh faktori përgjegjës në raste të tilla si formimi i pllakave në arterie, ataku në zemër dhe goditjet në tru. Kolesteroli i lartë është një nga faktorët e rrezikut që i hap rrugën sëmundjeve kardiovaskulare. Një nivel i lartë i kolesterolit të keq dhe një nivel i ulët i kolesterolit të mirë është një gjendje që haset në shumicën dërrmuese të individëve me sëmundje kardiovaskulare. Shmangia e duhanit, stërvitja e rregullt dhe kontrolli i dietës mund të rrisin nivelet e kolesterolit të mirë. Ngrënia e ushqimeve të pasura me Omega 3 si peshku dhe marrja e mjaftueshme e niacinës, e njohur si vitamina B3, mund të çojë gjithashtu në një rritje të niveleve të kolesterolit të mirë. Ushqimet e pasura me niacinë:
- Maja
- Qumështi dhe produktet e qumështit
- Vezët
- Mishi dhe të brendshmet
- Bulgur, bishtajore dhe drithëra të thata
- Arrat si arrat, lajthitë dhe kikirikët mund të renditen si.
Të qëndrosh larg zakoneve të këqija si pirja e duhanit
Duhani dhe pirja pasive janë gjithashtu përgjegjës për sëmundjet vaskulare si sëmundje të tjera të njohura të lidhura me to. Cigarja, së bashku me duhanin që përmban, përhapet në mushkëri dhe në të gjithë trupin, duke shkaktuar plakje dhe vdekje në të gjitha qelizat me kalimin e kohës. Edhe nëse nuk jeni duhanpirës aktiv, ekspozimi ndaj tymit të cigares, veçanërisht të qenit në ambientet e duhanpirjes që në moshë të vogël, ndikon seriozisht në shëndetin e enëve të gjakut. Rreziku i sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe goditjes në tru; Ajo rritet ndjeshëm me ekspozimin ndaj tymit të cigares.
Krijimi i një plani ushqimor të shëndetshëm
Modelet e të ushqyerit të zhvilluara për shëndetin kardiovaskular preferohen shpesh sot. Peshk, shpendë, arra, vajra bimore, produkte natyrale të qumështit, drithëra, bishtajore dhe fruta dhe perime shumëngjyrëshe; janë ushqime të rekomanduara. Ushqimet e përpunuara, ushqimet e pasura me sheqer dhe karbohidrate, mishi i kuq me yndyrë dhe kripë janë ndër ushqimet që duhen kufizuar. Ushqimet me nivele të larta polifenoli mund të parandalojnë arteriosklerozën duke parandaluar presionin e lartë të gjakut. Polifenolet janë kimikate natyrale që gjenden në bimë dhe vaji i ullirit, i cili është ndër vajrat bimore, është një nga burimet më të njohura. Ushqimet e pasura me polifenole janë komponime bimore dhe shpesh përmbajnë veti antioksiduese. Arra, lajthi, çaj i zi dhe jeshil, vaj ulliri ekstra i virgjër; Është ndër ushqimet e pasura me polifenole.
Kufizimi i përdorimit të kripës
Ze Shtimi i shijes në pjata me erëza si trumzë, piper i zi, piper i kuq, trumzë dhe qimnon i zi jo vetëm që parandalon konsumimin e tepërt të kripës, por edhe lehtëson përvetësimin e zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit duke përjetuar shije të reja. Konsumimi afatgjatë i sasive të larta të kripës mund të çojë në presion të lartë të gjakut. Me presion të lartë të gjakut, mund të ketë dëmtim të murit të enëve të gjakut dhe përkeqësim të funksionit të tij. Edema në trup dhe humbja e funksionit të veshkave janë ndër pasojat negative të konsumimit të lartë të kripës.
Të jesh aktiv
Një mënyrë jetese aktive është e rëndësishme për zhvillimin e enëve të gjakut të reja dhe të shëndetshme si si dhe siguron kontrollin e peshës. Mund të jetë e drejtë t'i jepet më pak vend sporteve konkurruese në planin e ushtrimeve, pasi sportet konkurruese mund të shkaktojnë gjithashtu një shkarkim adrenaline dhe të krijojnë rrezik për zemrën.
Menaxhimi i stresit
Edhe pse nuk është gjithmonë e mundur të qëndroni larg një jete stresuese, është e mundur të përballeni me stresin. Edhe pse mënyrat e përballimit të stresit ndryshojnë midis individëve, kur janë të suksesshme, rreziku për t'u prekur nga sëmundjet ulet ndjeshëm dhe përmirësohen edhe rezultatet e marra në trajtimin e sëmundjeve. Menaxhimi i stresit është thelbësor për të mbajtur venat dhe rrjedhimisht trupin të ri, dhe rekomandohet absolutisht të kërkoni mbështetje nga një specialist kur është e nevojshme.
Krijimi i një modeli gjumi
> Sipas dëshmive të marra si rezultat i studimeve të reja, gjumi Është vënë re se me këtë metodë mund të parandalohen mekanizmat që shkaktojnë ngurtësimin e venave dhe humbjen e shëndetit vaskular. Gjumi cilësor është i rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular. Është përcaktuar se enët e gjakut mund të mbrohen nga dëmtimet me mekanizma të ndryshëm të rregulluar nga truri gjatë gjumit. Ushtrimet me ritëm të lehtë dhe shëtitjet në natyrë janë mënyrat më të mira për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të rënë në gjumë të qetë. Një mënyrë jetese aktive jo vetëm që përmirëson cilësinë e gjumit, por gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të stresit.
Mos pengon kontrollet e zemrës
Kontrollet e rregullta të zemrës janë të rëndësishme në diagnostikimin dhe trajtimin e hershëm të zemrës. të sëmundjeve. Është e rëndësishme të respektoni planin e trajtimit të dhënë për sëmundje të tilla si zemra dhe tensioni i lartë i gjakut, hiperkolesterolemia dhe diabeti, përdorimi i rregullt i medikamenteve dhe vëmendja ndaj sëmundjes. nuk është mish; Por plakja e shëndetshme është e mundur. Plakja nuk konsiderohet më një sëmundje, por një pjesë e natyrshme e jetës dhe është një proces i pritshëm. Marrja e masave paraprake për të mbajtur venat të reja duhet të fillohet në moshë të re dhe duhet të vazhdohet gjatë gjithë jetës. Asnjëherë nuk është vonë për të hequr qafe justifikimet dhe për të ndërmarrë veprime, dhe plakja e shëndetshme është e mundur për çdo individ.Të bëjë një jetë të gjatë dhe të shëndetshme; Në prani të simptomave që kufizojnë aktivitetet e jetës së përditshme dhe ulin cilësinë e jetës, rekomandohet të konsultoheni me një specialist dhe të mos vononi ekzaminimet shëndetësore.
Lexo: 15
