Hipertensioni është kur presioni i gjakut sistolik është 140 mmHg e lart ose presioni diastolik i gjakut është 90 mmHg e lart tek një i rritur, kur matet të paktën dy herë në ditë të ndryshme. Vlerat normale të presionit të gjakut janë presioni sistolik nën 120 mmHg dhe presioni diastolik nën 80 mmHg.
Në një studim të kryer në vendin tonë, prevalenca e hipertensionit në popullatën mbi 18 vjeç është 27.5% te meshkujt dhe 36% te femrat.U gjet 1. Është parë se personat me hipertension kanë 3-4 herë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje koronare të zemrës dhe 7 herë më shumë të ngjarë të kenë një goditje se sa ata me presion normal të gjakut.
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pra qasje efektive në uljen e hipertensionit, është përdorur si terapi ushqyese vitet e fundit. Sipas studimeve, presioni i gjakut mund të ulet me një plan të përshtatshëm ushqimor. Në trajtimin ushqimor të hipertensionit; Aplikohet një trajtim ushqyes i pasur me fibra, magnez, kalium dhe kalcium. Në të njëjtën kohë, qëllimi i këtij plani ushqimor është; Ndërsa zvogëlon sasinë e natriumit të marrë me ushqim, po planifikon gjithashtu një dietë adekuate dhe të ekuilibruar për të rriturit.
Rekomandime të terapisë ushqimore
Marrja e natriumit duhet të mbahet midis 1,5-2,5 gram (4-6 gram kripë). Për të siguruar këtë marrje, kripë nuk duhet shtuar në vaktet dhe ushqimet e kripura dhe turshi duhet të shmangen.
Duhet të ketë një plan që të jetë i ulët në yndyrna të ngopura, kolesterol dhe yndyrna të ngurta dhe të përfshijë vaj ulliri dhe vajra të tjerë bimorë.
Ushqimet aromatizuese si nenexhiku i pasur me kalium, majdanozi, trumza, kopra, lëngu i limonit dhe qepa mund të përdoren në vakte.
Duhet të ketë një dietë të pasur me fruta, perime, qumësht dhe produkte qumështi. Duhet të preferohen produktet me drithëra integrale, peshku, shpendët dhe farat vajore (si lajthitë, bajamet).
Marrja e alkoolit duhet të jetë e kufizuar. Gratë nuk duhet të kalojnë 1 gotë alkool dhe burrat nuk duhet të kalojnë 2 gota, me kusht që të jetë maksimumi 2-3 herë në javë.
Produkte që janë të larta në kalori dhe përmbajnë sheqer të rafinuar (të tilla si ëmbëlsirat). , biskota, kifle dhe lëng frutash të gatshëm) duhet të konsumohen sa më pak.duhet të konsumohen. Kontrolli i peshës është gjithashtu i rëndësishëm.
Disa nga punimet e kryera Sipas studimeve, nëse pesha e trupit është mbi normale, humbja e peshës 10% mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Aktiviteti fizik i rregullt është i rëndësishëm në trajtimin e hipertensionit si dhe në parandalimin e të gjitha sëmundjeve. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni ushtrime të moderuara të paktën 3 ditë në javë.
Lexo: 0
