Një nga tiparet e domosdoshme të një jete të shëndetshme është padyshim gjumi cilësor dhe adekuat. Për të kaluar jetën e përditshme në mënyrë efikase, është e nevojshme të fitoni një zakon të gjumit me gjatësi, cilësi, thellësi dhe rehati të mjaftueshme. Megjithatë, sot, bashkë me uljen e cilësisë së gjumit për shkak të problemeve të ndryshme shëndetësore, janë më të shpeshta problemet e ndryshme të çrregullimeve të gjumit si vështirësia për të fjetur apo pagjumësia. Në këtë kontekst, është shumë e rëndësishme të eliminohen çrregullimet e gjumit për një jetë të shëndetshme dhe të suksesshme.
Çfarë është çrregullimi i gjumit?
Gjatë gjumit; Gjatë ditës riparohen efektet e dëmshme të reaksioneve që ndodhin në trupin tonë dhe largohen substancat toksike dhe indet përgatiten për ditën e re. Për më tepër; Zhvillohen procese të tilla si rregullimi i funksioneve të trurit, pushimi i qelizave të trurit dhe përpunimi dhe memorizimi i informacionit të mësuar gjatë ditës.
Gjumi në thelb përbëhet nga dy faza. Këto janë periudha jo-REM, e cila është faza e pushimit, dhe periudha REM, që është faza aktive. Për një gjumë cilësor, këto dy faza duhet të ndjekin njëra-tjetrën në gjatësi të caktuara dhe të rregullojnë dhe flenë për një kohë të mjaftueshme. Kur këto kushte nuk plotësohen, përmenden çrregullimet e gjumit.
Paralelisht me rritjen e shpeshtësisë së problemeve të ndryshme psikologjike si stresi dhe ankthi në jetën e përditshme, rritet edhe frekuenca e çrregullimeve të gjumit. Veçanërisht studimet e fundit tërheqin vëmendjen për faktin se një në çdo 3 të rritur fle më pak se 7 orë në ditë.
Çfarë janë çrregullimet e gjumit?
Çrregullime të ndryshme të gjumit janë përcaktuar në varësi të parametri i prekur i gjumit. Këto mund të renditen si më poshtë:
Pagjumësia: Pagjumësia, e cila gjithashtu mund të përkufizohet si vështirësi për të qëndruar në gjumë ose për të rënë në gjumë, mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh. jet-lag,
Parasomnia: Sjelljet dhe lëvizjet jonormale gjatë gjumit konsiderohen si parasomni. Këto përfshijnë;
- shëtitje në gjumë,
- të folurit në gjumë,
- rënkim,
- makthe,
- urinim në shtrat ,
- prerje e dhëmbëve.
Apnea e gjumit: Përkufizohet si ndërprerja ose reduktimi i plotë i frymëmarrjes. gjatë gjumit. Edhe pse konsiderohet normale të shihet për një kohë të shkurtër me gërhitje tek individët e shëndetshëm; Duke qenë se ndodh shpeshtësia dhe kohëzgjatja e gjumit, ai shkakton probleme serioze shëndetësore.
Individët janë në rrezik, veçanërisht për sa i përket problemeve të zemrës dhe mushkërive. Personi zgjohet shpesh për shkak të mungesës së oksigjenit në gjumë dhe shkakton ankesa të tilla si lodhje, nervozizëm, nevojë për gjumë dhe vështirësi në përqendrim gjatë ditës për shkak të gjumit të pamjaftueshëm.
Mund të shoqërohet me mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë. Në raste të rënda, ankesat mund të zhvillohen gjatë ditës. Edhe pse mund të shoqërojë probleme shëndetësore si çrregullimi i hiperaktivitetit, disa mangësi vitaminash dhe sëmundja e Parkinsonit, shkaku shpesh nuk dihet.
Narkolepsia: Njihet me "sulmet e gjumit" që zhvillohen gjatë ditës kur janë zgjuar. Personi bie në gjumë papritmas duke u ndjerë i lodhur gjatë ditës.
Ndonjëherë kjo ankesë mund të shoqërohet me paralizë të përkohshme të gjumit pas zgjimit nga gjumi.
Edhe pse mund të jetë vetëm, narkolepsia shoqërohet shpesh nga sëmundje të ndryshme neurologjike si skleroza e shumëfishtë (MS).
Cilat janë shkaqet e çrregullimit të gjumit?
Edhe pse gjumi është i rrjedhshëm. ndryshon nga personi në person, disa ndodhin në varësi të karakteristikave personale dhe biologjike. Probleme të ndryshme shëndetësore që lindin nga këto karakteristika mund të çojnë në çrregullime të gjumit. Në këtë kontekst, shkaqet e çrregullimeve të gjumit mund të përmblidhen si më poshtë:
- Stresi: Stresi intensiv në jetën e përditshme ndikon negativisht në funksionet e trurit dhe shkakton stres gjatë gjumit. Rezulton në vështirësi për t'u zgjuar ose për të rënë në gjumë të thellë
- Alergjia: Në prani të substancave ndaj të cilave trupi është alergjik, veçanërisht në dhomën e gjumit, trupi zhvillon një përgjigje alergjike dhe ka vështirësi për të fjetur. Ka probleme me frymëmarrjen gjatë gjumit ose nuk mund të ketë një gjumë cilësor.
- Probleme të frymëmarrjes: Probleme të ndryshme të frymëmarrjes si ftohja, sinoziti ose COPD ndikojnë keq në cilësinë e gjumit sepse e vështirësojnë frymëmarrjen.
- Të shpeshta. Urinimi Shkuarja: Sjellja e urinimit gjatë natës (nokturia) shpesh ndërpret gjumin duke ndërprerë fazat e qetë të gjumit. Për këtë arsye, lindin probleme të ndryshme kur një person nuk mund të bëjë një gjumë relaksues.
- Dhimbje kronike: Kur probleme të ndryshme shëndetësore (probleme kyçesh, probleme gastrointestinale, fibromialgji etj.) shkaktojnë dhimbje, bëhet e vështirë për personi të bjerë në gjumë ose të mbajë gjumë cilësor.
Cilat simptoma shfaqen në çrregullimin e gjumit?
Ankesa të ndryshme mund të shoqërojnë problemet e gjumit tek njerëzit me çrregullime të gjumit. Ndër këto, vërehen shpesh:
- Vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë,
- Lodhje gjatë ditës dhe dëshirë për të fjetur,
- Sjellje jonormale në frymëmarrje,
- Dëshira për të vepruar në mënyrë jonormale kur bie në gjumë,
- Sjellje jonormale gjatë gjumit,
- Sjellje ankthi ose ankthi,
- Zvogëlimi i shkollës ose punës performanca ,
- Vështirësi në përqendrim,
- Depresioni,
- Shtimi në peshë.
Çfarë duhet të bëni. në trajtimin e çrregullimeve të gjumit ?
Zgjidhje efektive për problemin e gjumit; në radhë të parë varet nga përcaktimi i saktë i problemit dhe planifikimi i duhur i trajtimit. Për këtë arsye personat me çrregullime të gjumit duhet së pari të konsultohen me një mjek specialist.
Pas marrjes së historisë së detajuar të sëmundjes së pacientit dhe kryerjes së një ekzaminimi fizik të detajuar, nëse është e nevojshme, kryhen teste shtesë laboratorike dhe imazherike. Testi polisomnografik, i cili përdoret veçanërisht në çrregullimet e gjumit, është i rëndësishëm në përcaktimin e llojit të çrregullimit të gjumit. Sipas rezultateve të marra, përcaktohet problemi dhe planifikohet trajtimi i duhur. ır.
Trajtimet mjekësore përfshijnë; Ka trajtime medikamentoze që e bëjnë më të lehtë të biesh në gjumë, plotësimi i melatoninës, përdorimi i aparateve që lehtësojnë frymëmarrjen, operacione kirurgjikale për të parandaluar apnea e gjumit dhe aplikime stomatologjike.
Përveç këtyre, është e mundur që njerëzit të eliminojnë ose parandalojnë çrregullimet e gjumit me masa të ndryshme që mund të marrin në jetën e tyre të përditshme. Ndër këto janë sa vijon:
- Duhet të fitohen zakone të përshtatshme dhe të balancuara të të ushqyerit. Në veçanti, duhet theksuar konsumimi i ushqimeve si perimet dhe peshku me përmbajtje të lartë vitaminash dhe mineralesh.
- Ushqimet me përmbajtje të lartë karbohidratesh si sheqernat e thjeshtë duhet të konsumohen më pak.
- Është shumë e rëndësishme të jesh në një peshë ideale. Personat me mbipeshë duhet të hyjnë në një program të përshtatshëm ushqimor, nëse është e nevojshme, të shoqëruar nga një dietolog.
- Duhet të bëhen ushtrime të rregullta. Ushtrimi në përputhje me moshën dhe strukturën trupore të personit në ditë të caktuara të javës është shumë i dobishëm për sa i përket zakoneve të gjumit.
- Duhet të reduktohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë kafeinë si çaji, kafeja, mollët.
- Duhet të ndërpritet pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit. .
- Çdo marrje ushqimi duhet të shmanget brenda 1,5 - 2 orësh para se të shkoni në shtrat.
- Sasia e lëngjeve duhet të shmanget brenda 1,5 - 2 orësh para se të shkoni në shtrat. Marrja para gjumit duhet të jetë e kufizuar.
- Telefoni, kompjuteri, pajisjet elektronike si tabletët para gjumit nuk duhet të përdoren dhe ekspozimi duhet të shmanget. Pajisjet duhet të mbahen sa më larg nga shtrati.
- Dhoma e gjumit duhet të jetë e errët dhe e qetë; Komoditeti i shtratit duhet të jetë i mjaftueshëm që personi të bjerë në gjumë.
- Duhet të përpiqeni të flini në orare të ngjashme të ditës. Marrja e zakonit për të fjetur në një kohë të caktuar e bën më të lehtë të biesh në gjumë.
- Drejtjet afatshkurtra gjatë ditës duhet të ndërpriten. Rekomandohet të mos bëni një sy gjumë gjatë ditës, pasi ndikon seriozisht në kohëzgjatjen e gjumit të natës.
Lexo: 9
