Jemi sërish në fillimin e një periudhe tranzicioni sezonal. Ndërsa efekti i diellit zvogëlohet dhe moti ftohet, metabolizmi, i cili është i ekspozuar ndaj ndryshimeve të temperaturës, gradualisht fillon të kalojë në modalitetin e letargjisë. Hapi i parë për këtë është t'i rezistosh dëshirës në rënie për ujë; Sistemi im (ka një shpjegim të detajuar në artikullin tim të parë) është të rrisë konsumin e ujit, të aktivizojë qarkullimin tuaj, të shmangë edemën dhe të heqë qafe yndyrën që djegim, që është tema jonë kryesore.
Në fakt, në çdo stinë, por veçanërisht në këtë sezon (sezoni i gripit), ushqimi ynë dhe suplementet që marrim nën mbikëqyrjen e një mjeku janë shumë të rëndësishme.
Le të marrim një shikoni se çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje kur hamë dhe pse:
-
Qepa dhe hudhra; janë antibiotikët tanë natyralë. Ne duhet t'i konsumojmë ato të papërpunuara në mënyrë që të marrim përbërësin 'alil sulfur' në to.
-
Selenium; Ai mbështet funksionet e sistemit imunitar. Gjendet më së shumti në arrat braziliane, peshkun, viçin, gjelin e detit, pulën, vezët, orizin, kërpudhat, farat e lulediellit, bananet dhe shqeme. Sasia e konsumit ditor ndryshon nga personi në person, dhe veçanërisht ata me tiroidit Hashimoto duhet të rregullojnë dozën nën mbikëqyrjen e një mjeku.
-
Magnezi; Gjendet në avokado, bajame dhe lajthi të papërpunuara, banane, peshk me vaj, fara liri dhe chia dhe bishtajore. Është i rëndësishëm për shëndetin e trupit dhe veçanërisht trurit.
-
Zinku; Është e bollshme në mish, mëlçi, ushqim deti, qumësht, vezë dhe arra. Ai mbështet sistemin imunitar dhe është thelbësor për sintezën e ADN-së dhe prodhimin e proteinave.
-
Vitamina C; Gjendet tek specat jeshilë, perimet me gjethe jeshile, kivi, luleshtrydhet, limoni, agrumet dhe shega. Është e rëndësishme që sistemi ynë imunitar të qëndrojë i fortë dhe për shëndetin e lëkurës. Meqenëse është një vitaminë e tretshme në ujë, jo e gjithë ajo ruhet në trup.
-
Vitamina E; Është një antioksidant dhe antikoagulant i fuqishëm. Ajo gjendet veçanërisht në frutat e kuqe dhe vjollcë, perimet, mishin dhe shpendët, vezët dhe vajrat bimore.
-
Vitamina A; Ndihmon shëndetin e syve, dhëmbëve dhe kockave tona dhe mbështet imunitetin. Fruta të tilla si karotat, kajsitë e thata, pjepri dhe mango, të verdhat e vezëve, peshku yndyror si salmoni, produktet e mishit, perimet jeshile dhe të verdha. Gjendet në r.
-
Vitamina B; Është e nevojshme për metabolizmin e glukozës dhe luan një rol të rëndësishëm në funksionet nervore, muskulore dhe të zemrës. Bishtajoret dhe drithërat janë burime të rëndësishme. B12 është; Nuk gjendet në burimet bimore, por gjendet tek mishi dhe produktet e tij, qumështi dhe produktet e tij dhe vezët. Suplementimi është thelbësor për veganët.
-
Vitamina D; Është e vështirë të merren të gjitha nevojat direkt nga ushqimi. Gjendet te peshqit me vaj, ushqimet e detit si gocat e detit dhe karkalecat, të verdhat e vezëve dhe kërpudhat e lyera nga dielli. Cikli i jetës dhe përthithja e kalcium-fosforit luajnë një rol aktiv në shëndetin e kockave. Është antikancerogjen, parandalon depresionin, parandalon diabetin, mbështet rënien në peshë.
-
Omega; Gjendet në vajra të shëndetshëm, veçanërisht në peshk, qumësht dhe mish, mish dhe derivatet e tij, perimet me gjethe jeshile, arrat, farat e lirit. Bilanci 3/6 është i rëndësishëm. Duke qenë se prodhimi i tyre nuk është i mundur në organizëm, janë elementë thelbësorë që duhet t'i marrim nga jashtë.
-
Probiotikët; Gjendet në kefir, turshi të fermentuara dhe lëngje. Ai luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e zorrëve dhe përmirësimin e florës së zorrëve.
-
Çajra bimorë; Sherebela, bliri, çaji jeshil, trëndafili, hibiskusi, çaji i xhenxhefilit, nenexhiku dhe limoni janë çajra me antioksidantë të lartë dhe vitaminë C gjatë kësaj periudhe. Megjithatë, çaji bimor është një çështje që duhet trajtuar në mënyrë të kontrolluar. Duhet të merret nën mbikëqyrjen e një mjeku në raste të veçanta si nënat në laktacion dhe shtatzënë dhe ato me presion të gjakut dhe probleme me veshkat.
-
Gjumi i rregullt
-
Aktiviteti fizik
Lexo: 0
