Të mbajmë dietë ose të mos mbajmë dietë
Kur mendojmë për të humbur peshë, gjëja e parë që na vjen në mendje është "dieta". Megjithëse programet dietike janë të suksesshme në afat të shkurtër, njerëzit rifitojnë edhe më shumë peshën që humbën nëse nuk ndryshojnë zakonet e tyre. Listat e dietave që varim në frigorifer, rutinat që përpiqemi t'i futim në shtëpi dhe që më vonë kthehen në varëse rrobash... Fatkeqësisht, pas një kohe, këto fillojmë të mos i shohim, bëhemi të pandjeshëm. Pra, ku bëjmë gabime?
Ku bëjmë gabime?
Në fakt, vendi ku gabojmë është në fillim. Ne përgjithësisht shohim se njerëzit që vendosin qëllime afatshkurtra, duan të marrin rezultate të shpejta, prishin metabolizmin, përpiqen të ndjekin çdo dietë në ekran/gazetë, nuk i shtojnë stërvitjet jetës së tyre dhe në fakt presin një "shkop magjik". që të ndodhin të gjitha këto, dështoni në afat të gjatë.
Së pari, bëni vetes këto pyetje;
•Pse dua të humb peshë?
•Çfarë më detyron të ha?
•Çfarë më shtyn mua?
•A filloj të ha përsëri kur humbas peshë? ?
•A e kuptoj plotësisht urinë/ngopjen time dhe e ndaloj veten në përputhje me rrethanat?
•A është ajo që përjetoj 'uri emocionale?' A ha më shumë kur jam i stresuar, i pakënaqur, i lumtur apo bosh?
• A ha edhe pse nuk jam i uritur?
•Pra, çfarë mund të Unë ndryshoj?
Para së gjithash, është shumë e rëndësishme të ndryshoni këndvështrimin tuaj. Siç thashë, pranoni idenë e humbjes së peshës jo për t'u përgatitur për një martesë/diplomim, por për të qenë "të shëndetshëm". Sepse ne do të hasim ushqim gjatë gjithë jetës sonë.
-
Brendësoni mendimin e "Unë po ndryshoj zakonet e mia të të ngrënit/ushqehem shëndetshëm", jo "dietë".
-
Bëni disa përgatitje paraprake. Vëzhgoni se çfarë hani gjatë një dite. Mbani një "ditar të ushqyerjes". Do të kuptoni se sa shumë ushqeheni!
-
Organizoni kuzhinën dhe mjedisin tuaj. ''Ajo që nuk shihet, është edhe jashtë stomakut.'' Zvogëloni pamjet, sa më shumë ushqim i pavlerë rreth jush, aq më shumë ushqim do t'ju vijë në mendje.
-
Ji fleksibël, mos i bëj presion vetes ritual; Sepse ndryshimi i zakoneve nuk është një gjë e lehtë dhe kërkohet kohë.
-
Prandaj, ecni përpara duke vendosur synime javore. Ndërsa e fitoni zakonin e pirjes së ujit një javë, mund të përpiqeni t'i mësoni vetes gjëra rreth zakoneve sportive javën tjetër. Përpjekja për të ndryshuar të gjitha zakonet në të njëjtën kohë mund të jetë zhgënjyese.
Metabolizmi, gjatësia, mosha dhe hormonet e të gjithëve janë të ndryshëm. Mos e humbni motivimin tuaj duke e krahasuar veten me të tjerët. Sigurohuni që të bëni testin dhe të merrni mbështetje nga një specialist i mjekësisë së brendshme për të parë nëse keni një sëmundje që do të ngadalësojë humbjen tuaj në peshë.
Edhe pse humbja e peshës duket të jetë vetëm një gjë fizike, ana psikologjike mbizotëron. Prandaj, së pari ndryshoni këndvështrimin tuaj. Përndryshe, mund të hasni një cikël të humbjes së peshës dhe rikthimit të saj, të cilin ne e quajmë dieta Yo-yo, gjatë gjithë jetës suaj.
Lexo: 0
