Pas agjërimit afatgjatë gjatë gjithë muajit të Ramazanit, është shumë e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar gjatë Fitër Bajramit. Gjatë agjërimit, është e nevojshme të kaloni nga ushqimi me të cilin është mësuar trupi në ushqimin e rregullt, hap pas hapi. Para së gjithash, plani i vakteve, i cili ndahet në dy gjatë Ramazanit, duhet të organizohet gradualisht në 3 vakte kryesore dhe 2-3 meze. Përndryshe, dispepsi dhe problemet me stomakun janë të pashmangshme. "Si duhet të ushqehemi gjatë Fitër Bajramit gjatë periudhës së Koronës?" Pyetjes Dietologia Büşra Burgazlı iu përgjigj…
1. Para së gjithash, duhet ta nisni ditën me një mëngjes të lehtë, ashtu si sahuri në mëngjesin e festës , dhe mos i anashkaloni vaktet. Sidomos duhet të shmangen ushqimet e skuqura, mishrat e përpunuar si suxhuk, sallami dhe salsiçet, si dhe pastat si pasta dhe pasta.
2. Për të parandaluar problemet me tretjen, në vaktet kryesore duhet të preferohen perimet e stinës dhe në tavolina nuk duhet të mungojnë sallatat me shumë zarzavate.
3. Në të njëjtën kohë, vaktet e tjera kryesore si mëngjesi duhet të jenë të lehta, dhe porcione shumë të mëdha nuk duhet të konsumohen në një vakt për të balancuar sheqerin në gjak dhe për të shmangur problemet shëndetësore.
4. Për të përshpejtuar. ngadalësimi i metabolizmit gjatë Ramazanit, ushqimet meze nuk duhet të anashkalohen dhe duhen ngrënë pak nga pak dhe shpesh, duhen ushqyer. Ushqimet duhet të përtypen tërësisht. Nuk duhet harruar se pirja e çajrave bimor (si çaji jeshil, kopër, çaji i bardhë) ndërmjet vakteve përshpejton metabolizmin.
5. Gjatë festës, ëmbëlsirat e sherbetit si bakllava, shekerpare, kadayif, tulumba. duhet shmangur. Nëse konsumohet, duhet të konsumohet duke i kushtuar vëmendje madhësisë së porcionit ose duhet të preferohen ëmbëlsirat me fruta/qumësht me përmbajtje më të ulët sheqeri në vend të ëmbëlsirave sherbet. Duhet theksuar se 1 copë bakllava është afërsisht 125 kalori. Është e dobishme të mbash distancë sociale mes vetes dhe ëmbëlsirave, veçanërisht gjatë festës.
6. Gjatë Ramazanit, ushqimet sahure me të cilat është mësuar trupi duhet të shmangen gjatë festës dhe trupi duhet të lejohet për t'u mësuar me modelin e ri të të ushqyerit. Duhet pasur kujdes që të qëndroni larg ushqimeve të padëshiruara, ushqimeve të skuqura dhe të pjekura, veçanërisht gjatë natës. Nëse ndiheni të uritur gjatë natës, duhet të preferoni ushqime të shëndetshme si qiqra të pjekura, grissini, kastravec, dhallë dhe kos.
7. Gjatë dhe pas Fitër Bajramit duhet shtuar konsumimi i lëngjeve dhe 2,5-3 litra ujë duhet të konsumohen ngadalë gjatë ditës.
8.Duhet të ketë. Të paktën 2 orë ndërmjet vakteve duhet të konsumohen gjatë dhe pas Fitër Bajramit.Duhet pasur kujdes që të mos jetë më shumë se 4-5 orë.
9. Për të përshpejtuar metabolizmin, i cili ngadalësohet gjatë karantinës dhe Ramazanit, duhet bërë rregullisht aktivitet fizik dhe kjo duhet bërë një mënyrë jetese. Edhe nëse nuk mund të dilni jashtë, aktiviteti fizik në shtëpi për të paktën 20-30 minuta në ditë ka një rëndësi të madhe për të pasur një trup të shëndetshëm, forcimin e sistemit imunitar dhe përshpejtimin e metabolizmit.
Menyja Shembull e Festës së Ramazanit
Mëngjesi: Dolli i bërë me 2 feta bukë thekre dhe 1 fetë djathë të bardhë + domate, kastravec, zarzavate + çaj të lehtë
Snack: 1 filxhan çaj jeshil + 2 kumbulla të thata
Dreka: 4 lugë sallatë me thjerrëza (me 2 lugë vaj ulliri dhe uthull molle organike) + 1 tas kos
Snack: 1 mollë jeshile + 6 bajame të papërpunuara
Darka: 1 pjatë me perime + 1 tas tzatziki
Snack: 2 lugë kos probiotik + 6 bajame të papërpunuara
Lexo: 0
