Gjithmonë ka admirim për ata që flenë pesë minuta para jastëkut dhe ata që hanë por nuk mund të shtojnë peshë. Përveç kësaj, rekordi për pagjumësi nën tokë dhe pa asnjë simptomë është 130 ditë për gratë dhe 210 ditë për burrat. Pavarësisht gjithë kësaj, njerëzit kalojnë mesatarisht një të tretën e jetës së tyre në gjumë.
Gjumi ka një efekt forcues në sistemin imunitar, i cili mbron trupin e individit nga viruset dhe infeksionet. Studimet kanë treguar se edhe vetëm një ditë gjumë i pamjaftueshëm ndikon në sistemin imunitar të një personi. Kur e shikojmë nga këndvështrimi i trurit, pagjumësia ndikon në vetëdijen e personit, shihet se zvogëlon sasinë e glikogjenit në rezervat e energjisë së trurit, gjë që shkakton humor dhe halucinacione.
Padyshim që ka shumë. probleme me gjumin dhe shumë arsye. Mund të ketë ankesa të ndryshme si vështirësi për të fjetur, zgjim natën dhe pamundësi për të fjetur deri në mëngjes, ndërprerje e vazhdueshme e gjumit, mos gjumi cilësor dhe zgjimi i lodhur, ankthe. Dikush që nuk mund të bëjë gjumë cilësor mund të përjetojë dhimbje koke, lodhje, dobësi, vështirësi në përqendrim, presion të lartë të gjakut, etj. Është e pashmangshme që të ketë probleme. Për shembull, shumica e aksidenteve në trafik ndodhin në mëngjes dhe kjo lidhet ngushtë me pagjumësinë. Ne mund të rendisim disa faktorë që mund të shkaktojnë pagjumësi si më poshtë: Alkooli, kafeina, disa çrregullime fiziologjike dhe mungesa e vitaminave, stresi i tepërt, përdorimi i drogës, prishja e orës biologjike dhe çrregullimet psikologjike mund të shkaktojnë shumë probleme shëndetësore, si dhe pagjumësia. Për shkak të dobësimit të sistemit imunitar, kapja e lehtë e infeksioneve mund të çojë në çrregullime të ndryshme si sulmi në zemër, goditje në tru, çrregullime alergjike dhe refluks.
Mund të merren disa masa paraprake të thjeshta për të siguruar higjienën e gjumit në shtëpi.
_ Për t'i caktuar vetes një orar gjumi dhe zgjimi, (00.00-07.00)
_ Rreth 6 orë para kësaj kohe, ndaloni ushtrimet e rënda, vaktet e rënda dhe alkoolin, konsumimin e kafeinës , zvogëloni konsumin e lëngjeve,
_ Bërja e aktiviteteve relaksuese si dushi ose leximi i një libri para se të shkoni në shtrat,
_ Të mos bëni asnjë punë tjetër në dhomën e gjumit përveç gjumit, p.sh. të tilla si leximi i një libri ose shikimi i televizorit, leximi ose kryerja e aktiviteteve jo të lodhshme dhe gjumi kur jeni të përgjumur,
_ Nëse ndiheni të përgjumur dhe shkoni në shtrat dhe ende nuk mund të flini pas 15-20 minutash, merrni dilni përsëri nga shtrati dhe vazhdoni të prisni jashtë shtratit që të vijë gjumi juaj.
_Pavarësisht se sa vonë bini në gjumë, zgjoheni në të njëjtën kohë që zgjoheni në mëngjes dhe shmangni dremitjet gjatë ditës. .
Ndërsa i bëni këto, mund të përjetoni pagjumësi në ditët e para, por pas disa ditësh, trupi juaj do të përshtatet me këtë cikël dhe problemi juaj i gjumit do të zhduket. Pavarësisht gjithë kësaj, nëse gjumi juaj nuk është i rregullt për më shumë se 15-20 ditë, mund të konsultoheni me mjekun tuaj...
Ju uroj një javë të shëndetshme dhe të lumtur me gjumë të mirë...
p>
Lexo: 0
