Mendojmë se nuk ka njeri që nuk është i stresuar në periudhën kohore në të cilën ndodhemi tani. Jeta jonë ishte tashmë e vështirë dhe kur iu shtua pandemia, ajo u bë edhe më e vështirë, dhe kjo na thyente ndonjëherë forcën për të luftuar... Duhanpirësit ndezën një cigare në këto kohë të vështira (dhe ka qindra shembuj që kjo duhet të të mos ndodhë...)dhe u përpoqën të falsifikonin veten e tyre. Pra, si duhet ta luftoni stresin pas lënies së duhanit?
Në këtë artikull do të japim informacione të dobishme se si duhet të ndjekim situatat stresuese që hasim pas lënies së duhanit, në mënyrë që të mos biem në grackë. të pirjes së duhanit përsëri...
Nikotina Ajo i bën situatat stresuese ose të vështira më keq
Le të shohim se çfarë shkakton nikotina në cigare nga ky këndvështrim...
-
Nikotina ndikon në rrahjet e zemrës dhe shkakton rritjen e presionit të gjakut, kështu që puna e vështirë e zemrës e bën të vështirë që ajo të relaksohet plotësisht.
-
Kur nuk pini duhan për një kohë, përjetoni tërheqje të nikotinës dhe për shkak të kësaj tërheqjeje, ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar.
-
Kur pini një cigare pas këtij shqetësimi, nikotina e lehtëson këtë tërheqje dhe jep një goditje të shkurtër dopamine, e cila është një shpërblim për trurin tonë.
-
Por ndërsa rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut rriten, cikli fillon ciklin. përsëri.
-
Brenda gjashtë javësh nga lënia e duhanit, shumica e njerëzve thonë se disponimi i tyre është më i mirë dhe ndihen më pak të stresuar sesa kur pinë duhan. p>
Mënyrat për të përballuar stresin pa pirë duhan
Sa herë që kishte një skenë stresuese në TV ose seri televizive përpara ndalimit të duhanit, ndezeshin cigaret dhe kjo ngulitej në mendjet e njerëzve , dhe shumë njerëz e lidhën këtë ngjarje me momente stresuese në jetën e tyre, dhe sot duhanpirësit e perceptuan shpëtimin kur ishin të stresuar si cigare... Pra, si mund t'i përballojmë situatat stresuese pasi e lëmë duhanin pa pirë duhan? Këtu janë disa mënyra…
-
Gjeni kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë:Përpiquni të bëni çdo gjë që ju sjell kënaqësi, qoftë ajo shtrirë në divan duke parë një film apo lustrim thonjve, vendimi për të vazhduar? ju jepni atë
-
Bëhuni aktiv fizikisht: Ushtrimi, ecja apo edhe vrapimi do të jetë një shpëtim i shkëlqyeshëm nga momentet stresuese. Ju mund të keni nevojë të shtyni pak veten për të bërë lëvizje fizike, por pas disa përpjekjesh, trupi juaj do të jetë gati për të lëvizur edhe pa kërkuar. Të bësh shumë ushtrime për shëndetin tuaj fizik dhe mendor është një nga armët tuaja më të fuqishme për të përballuar stresin.
-
Mësoni të thoni jo: Atje. është një film i lëshuar në vitin 2008. Po Quhej Man dhe luante Jim Carrey. Në atë film, mohuesi që ishte kundër gjithçkaje filloi të thoshte po për gjithçka dhe disa gjëra ndryshuan në jetën e tij. Është e nevojshme të mësosh se si të thuash jo, ngjashëm me atë në këtë film. Ka disa gjëra ose punë që ju stresojnë. Edhe nëse këto kërkesa vijnë nga njerëzit tuaj më të afërt, duhet të dini se si të thoni jo kur është e nevojshme. Kur thoni po, e dini se do të stresoheni pa nevojë dhe kjo do t'ju shtyjë të shkurtoni distancën nga pirja e duhanit. Pra, mësoni t'i thoni jo personit të duhur në kohën e duhur… Në këtë mënyrë, koha do të varet nga ju për gjërat që vërtet dëshironi të bëni…
-
Ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim: Frymëmarrja sot Ka shumë aplikime të quajtura terapi. Mësohen qetësia përmes frymëmarrjes dhe mënyra për të përballuar stresin. Në fakt, kur kërkoni ushtrime të frymëmarrjes në Instagram, do të hasni në shumë teknika të frymëmarrjes që janë falas dhe do t'ju relaksojnë vërtet. Nëse kjo nuk ju përshtatet, mund të provoni teknika që do t'ju sjellin paqe të brendshme, si meditimi ose joga...
-
Fol me dikë: >Ndonjëherë thjesht dëshironi të flisni për situatën që po përjetoni, mos prisni një zgjidhje... Për të përballuar stresin, ndonjëherë biseda me dikë mund të jetë jashtëzakonisht e mirë. Kjo mund të ndodhë me një mik të ngushtë ose një këshilltar profesionist... Gjërat që mbani brenda mund të rriten dita-ditës, t'i zbrazni para se të vërshojnë...
Ushtrimi me 3 hapa për të reduktuar stresin
Hapi 1: Rendisni emocionet dhe situatat që ju bëjnë të pini duhan. A e ndjeni dëshirën për të pirë duhan në situatat e mëposhtme?
-
Mbërthyer në trafik� �punë?
-
A jeni i stresuar për punën?
-
Jeni i shqetësuar për financat tuaja?
-
A jeni i mërzitur me partnerin tuaj?
-
A jeni të zhgënjyer nga fëmijët?
< fortë>Hapi 2: Mendoni se si mund t'i trajtoni këto situata pa pirë duhan
-
Nëse jeni në shtëpi, mund të shikoni një DVD, të lexoni një revistë ose madje kaloni disa minuta në dhomën tuaj të gjumit.
-
Nëse jeni në punë, endeni përreth ose bëni vetes një meze të lehtë ose një filxhan çaj. Çdo gjë që mund të bëni për të shpërqendruar veten nga situata që ju bën të dëshironi të pini duhan do t'ju ndihmojë.
-
Nëse jeni në trafik, luani muzikë ose radio – diçka ndryshe nga çfarë dëgjoni zakonisht – ose vendosni diçka gati për të shpërthyer në gojë. Mbani nenexhikun në dorë. Aplikoni atë që keni gjetur, nëse keni ende vështirësi, këtë herë përfitoni nga efektet relaksuese të akupunkturës, fitoterapisë dhe aromaterapisë, të cilat janë plotësuese praktikat e mjekësisë.
Qëndroni me shëndet dhe dashuri...
Lexo: 0
