5 këshilla për të parandaluar dëmtimet që lidhen me sportin
Dëmtimet sportive zakonisht ndodhin për dy arsye të ndryshme: trauma dhe përdorimi i tepërt. Lëndimet nga mbipërdorimi ndodhin kur trupi tejkalon kufijtë aktualë fizikë; Megjithatë, gabimet e dobëta të teknikës dhe stërvitjes, të tilla si bërja e distancave të tepërta ose ngrohjet joadekuate, shpesh kontribuojnë në këtë gjendje.
1. Vendosni qëllime realiste.
Është jashtëzakonisht e rëndësishme të vendosni synime dhe të punoni shumë për t'i arritur ato. Është shumë e rëndësishme që qëllimet të jenë realiste, të arritshme dhe të qëndrueshme. Qëllimi juaj duhet të jetë një objektiv i arritshëm, si p.sh. noti më shumë xhiro, ngritja e një peshe të caktuar ose vrapimi në një distancë të caktuar.
2. Planifikoni dhe përgatituni.
Nëse po planifikoni të filloni të ushtroni rregullisht ose dëshironi të filloni një program të ri, vizitoni fillimisht ofruesin tuaj të kujdesit parësor dhe diskutoni opsionet tuaja. Gjithashtu, merrni kohë për të mësuar teknikat e duhura të nevojshme për programin tuaj të fitnesit.
3. Ngrohet dhe ftohet.
Është e rëndësishme të ngroheni përpara aktivitetit fizik sepse hulumtimet kanë treguar se një muskul i ngrohur ka më pak gjasa të shtrihet. Për ta arritur këtë, rekomandohet pak ecje ose vrapim i lehtë përpara se të filloni stërvitjen tuaj; pastaj rekomandon përsëritjen e të njëjtit ushtrim për të ndihmuar muskujt tuaj të ftohen ngadalë. Një mënyrë tjetër e rëndësishme për të parandaluar lëndimet është rritja e fleksibilitetit tuaj.
4. Merrni kohën tuaj.
Mos e shtyni veten shumë fort. Duhet kohë për të qenë në formë ose për të mësuar një sport të ri.Duhet kohë që kockat dhe kyçet tona të mësojnë të përshtaten me streset në muskuj, ndaj është e nevojshme të rritim gradualisht nivelet e stërvitjes. Për shembull, kur vraponi, rrisni gradualisht kilometrazhin dhe jepini vetes shumë kohë për t'u rikuperuar ndërmjet stërvitjeve.
5. Dëgjoni trupin tuaj.
Përshtatni aktivitetet tuaja nëse trupi juaj po shfaq shenja stresi të tepërt. Ndërsa një dhimbje e lehtë, e shkurtër e muskujve shpesh mendohet si 'dhimbje e mirë', dhimbja në kyçet tuaja nuk është normale dhe është një shenjë që ju duhet të ngadalësoni.
Lexo: 0
