Ne darkojmë në vende të ndryshme në orare të ndryshme me kolegët tanë gjatë drekës, në aeroport pas udhëtimit, me familjen tonë në raste të veçanta dhe me miqtë që na mungojnë. Mund të mos jemi në gjendje të gjejmë opsione të shëndetshme, si p.sh. vaktet që përgatisim në shtëpi, ose ndoshta nuk duam t'i gjejmë ato. Këtu është pika më e rëndësishme, nëse nuk gjejmë opsione të shëndetshme, por nëse kemi qëllime të mira, mund t'i bëjmë opsionet të shëndetshme. Nëse ka pjata me përmbajtje më të ulët të kolesterolit dhe natriumit, patjetër që i preferoni. Zgjedhja e vendit të duhur ku mund t'i gjeni këto opsione varet nga përvoja juaj.
Nëse nuk ka përmbajtje në meny, duhet të paralajmëroni kamerierin që të tregojë përmbajtjen e vaktit. Përveç kësaj, nëse ka opsione që dëshironi t'i shtoni ose hiqni nga vakti, nëse këmbëngulni në kërkesën tuaj, shumë restorante do të ofrojnë mundësi. Për shembull; Kërkoni të mos shtoni salcë në sallatën tuaj dhe kërkoni që të merret me vete si shurup-vaj shege.
Duhet ta lexoni mirë menunë. Nëse emrat e ushqimeve në meny fillojnë me shprehje të tilla si krokante, kremoze, të përgatitura me salcë vajore, cëcëritëse, të skuqura dhe përfundojnë me fraza të tilla si filo ose në brumë, kjo do të thotë se ato ushqime përmbajnë shumë herë më shumë kalori. . Qëndroni larg.
Ju nuk keni pse të zgjidhni vaktin tuaj nga pjatat kryesore, ju mund të zgjidhni meze për të zvogëluar sasinë e porcionit. Nëse porositni nga pjata kryesore, mund të kërkoni që gjysma e vaktit tuaj të shërbehet dhe gjysma e mbetur të paketohet.
Nëse preferoni fillestarët e nxehtë, zgjidhni ato të ziera, të avulluara, të pjekura në skarë ose të pjekura në vend të atyre të skuqura.
Kërkoni ndryshime që do të ulin përmbajtjen e yndyrës dhe kalorive në vaktin tuaj. Për shembull; Ju mund të kërkoni që të shtoni qumësht në salcën e makaronave tuaja në vend të kremit.
Lëreni gjysmën e pjatës suaj të përbëhet nga perime. Ka shumë opsione ku mishi dhe orizi shërbehen së bashku, por kërkoni që perimet të përfshihen nëse është e mundur. Pini ¼ e pjatës suaj të përbërë nga perime, ¼ mish dhe ¼ produkte me drithëra të plota (si p.sh. orizi kaf). Nëse shkrihet, është një zgjedhje e shëndetshme.
Mos porositni ëmbëlsirë derisa vakti juaj të ketë mbaruar plotësisht. Ndoshta jeni të ngopur dhe nuk jeni në gjendje për të ngrënë, kontrolloni këtë.
Opsione të shëndetshme për mëngjes;
Omëleta ose menemen me perime të përgatitura me shumë pak yndyrë dhe shumë perime,
Petullat kafe ose të bardha pa yndyrë,
Djathë me pak yndyrë përmbajtje yndyre dhe bukë me djathë pa yndyrë të përgatitur me këto djathra,
Mini pica me shumë perime dhe shumë pak përmbajtje brumi,
Kos qumësht me yndyrë të reduktuar
Fruta të thata (fiq, kajsi) )
Lëvozhga të forta (arra, bajame, etj.)
Opsione të shëndetshme për drekë dhe Darka;
Qofte mishi ose pule, të pjekura në skarë, në furrë, të ziera, të ziera
Qofte të pjekura në skarë, të pjekur në skarë, të pjekura ose shish
Të pjekura në skarë ose në avull peshk
Supa pa krem
Djathë, pulë, ton ose sallata të thjeshta
Perime në avull ose të pjekura
Shtëpia me pak yndyrë dhe lëng -ushqime të gatuara
Makarona me salcë domate ose perime
Bukë kafe
Ëmbëlsirë qumështi ose parfait me komposto, fruta dhe kos të ngrirë
Lëngje të thjeshta
Ayran
Sodë
Lexo: 0
