Frika është një reagim përballues emocional, i sjelljes dhe fiziologjik ndaj kërcënimeve të perceptuara. Natyra e panjohur dhe kërcënuese e koronavirusit shkakton ankth dhe frikë për arsye të tilla si pasiguria e kohëzgjatjes së situatës dhe fakti se është një sëmundje që nuk është përjetuar më parë. Ne duhet të dimë se ankthi dhe frika e kontrolluar sigurojnë mbijetesën dhe të pranojmë se është e natyrshme dhe njerëzore.
Ne duhet të pranojmë të gjitha këto emocione negative që përjetojmë dhe t'i kujtojmë vetes se nuk do të jetojmë me këto emocione gjatë gjithë jetës sonë dhe se ato janë të përkohshme. Është e nevojshme të dini se përpjekja për të mos menduar do të shkaktojë më shumë ankth dhe frikë. Normalizimi i emocioneve që përjetojmë lehtëson procesin tonë të përshtatjes. Megjithatë, kur frika dhe ankthi që përjetojmë rritet në frekuencë dhe ashpërsi dhe bëhet i përhershëm, mund të bëhet një problem domethënës që ndikon negativisht në jetën tonë. Ky ankth zakonisht shihet me mendimin e vazhdueshëm për simptomat e koronavirusit, monitorimin e vazhdueshëm të trupit të dikujt, frikën nga infektimi me virusin edhe nëse faktori i rrezikut është i ulët, ndryshime të rëndësishme në gjumë dhe oreks dhe përpjekje të tepërta për të qëndruar të shëndetshëm. Pra, cilat janë gjërat që duhet t'u kushtojmë vëmendje në mënyrë që të menaxhojmë ankthin dhe frikën e tepërt dhe të ndihemi më mirë në këtë proces?
Qëndroni në të tashmen
▪Ankthi është zakonisht skenari i katastrofës së mendjes për të ardhmen.
▪Mendja ankthioze fokusohet në pyetje që mund të ndodhin, por që nuk kanë ndodhur ende, si p.sh. "Po sikur të kap virusin, po nëse nuk mund të marr shpëtoj prej tij, po sikur të dëmtoj të dashurit e mi?".
▪Kur kuptojmë se mendja nuk është në momentin, duhet të fokusohemi në aktivitete që do të na ndihmojnë të qëndrojmë në moment. Ne duhet të kalojmë kohë me njerëzit dhe objektet rreth nesh ose të përpiqemi të përqendrohemi në situata për të cilat do të mendojmë.
Qëndroni larg burimeve të lajmeve
▪ Për të eleminuar pasigurinë që krijon ankth dhe për të gjetur përgjigje për pyetjet tona.Ndjekja e shpeshtë e lajmeve në rrjetet sociale dhe televizione rrit nivelin e ankthit ▪Për këtë arsye, ndjekja e lajmeve duhet të jetë e kufizuar. Duhen ndjekur burime të besueshme për shkak të bollëkut të ndotjes së informacionit.
▪Megjithatë, shmangia e plotë e lajmeve (mos shikimi apo leximi i lajmeve, ndryshimi i kanaleve) gjithashtu rrit ankthin. po rrjedh. Ndjekja në një nivel optimal ndihmon në rritjen e ndërgjegjësimit dhe mbrojtjen e shëndetit.
Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni dhe krijoni një rutinë
▪E ardhmja nuk mund të kontrollohet. ; Situatat që ne nuk mund t'i kontrollojmë gjithashtu rrisin ankthin.
▪Megjithatë, duhet t'i kujtojmë vetes se shumë gjëra në jetë nuk mund të kontrollohen.
▪Ne kemi kontroll vetëm mbi sjelljen tonë.
▪Ndryshimi sipas rendit dhe ritualeve tona për shkak të virusit dëmton aftësinë tonë për të kontrolluar dhe shkakton ankth të shtuar.
▪Krijimi i një rutine të re (rutinë gjumi, aktivitete të këndshme, përdorimi i kohës në mënyrë efikase) dhe fokusimi në zonat që mund të kontrollojmë do të ndihmojë në rritjen e motivimi dhe zvogëlimi i ankthit.
Mbështetja sociale dhe komunikimi është i rëndësishëm
▪Procesi paraprak që shkakton izolimin social nuk na pengon të komunikojmë me të dashurit tanë nga distanca. Edhe pse nuk mund të kalojmë kohë ballë për ballë me të dashurit tanë, ne kemi mundësinë të përfitojmë nga teknologjia ▪Të ndajmë ndjenjat dhe mendimet tona dhe të dish që ata kanë një gjendje të ngjashme emocionale do t'ju ndihmojë të ndiheni se nuk jeni vetëm; Mos ia largoni vetes këtë fuqi dhe mbështetje.
Merrni mbështetje nga një ekspert
▪Nëse keni vështirësi të menaxhoni ankthin dhe frikën tuaj pavarësisht të gjithave. këto përpjekje, mund të ndikojë negativisht në gjumin, komunikimin dhe dëshirën tuaj për të punuar. Nëse ju ndikon në ndonjë mënyrë, nëse keni vështirësi për të vazhduar jetën tuaj, mos harroni të merrni mbështetjen e ekspertëve.
p>
Lexo: 0
