Disa ushqime përshpejtojnë metabolizmin dhe gjithashtu nxisin djegien e yndyrës. Humbja e peshës mund të jetë vërtet e vështirë për disa
njerëz, kështu që është e mundur ta përshpejtoni këtë duke shtuar ushqime të caktuara në sasi të duhura në dietën e tyre.
Mishi pa dhjamë përdoret në dietat për dobësim që nga viti në vit. tretja e proteinave përfundon më vonë. Konsumimi i mishit pa yndyrë
do të rrisë djegien e kalorive me 5% më shumë. Përveç kësaj, proteinat rrisin ndjenjën e ngopjes më shumë se yndyrat dhe karbohidratet. Pula, gjeli i detit, peshku dhe viçi pa lëkurë mund të zihen ose piqen në skarë dhe jo të skuqen.
Qumështi i lehtë dhe produktet e qumështit
Kërkimet tregojnë se 1000-1000 ml në ditë. Konsumimi 1300 mg kalcium. rrit humbjen e peshës me 2 herë
. Është mbështetur nga kërkimet që kalciumi ka një efekt reduktues të vëllimit në qelizat dhjamore. Zgjidhni kos, qumësht dhe djathë të lehtë.
Miell gruri integral dhe tërshërë
Në vend të produkteve të miellit të bardhë, pasi ato përmbajnë sasi të lartë fibrash dhe kanë një indeks të ulët glicemik.
>Konsumimi i produkteve të bëra me miell gruri integral do t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur. Kështu
Sheqeri juaj në gjak do të jetë më i rregulluar dhe do të ndiheni më të ngopur
Agrumet dhe mjedrat, manaferrat
Këto fruta janë veçanërisht të pasura me vitaminë C dhe flavone. Flavonet përshpejtojnë metabolizmin dhe djegien e yndyrës. Frutat e pasura me vitaminë C, veçanërisht të konsumuara para stërvitjes, rrisin djegien e yndyrës me 30%.
Çaji jeshil
Substanca antioksiduese e quajtur katekinë, e cila gjendet kryesisht në çajin jeshil, përshpejton peshën. Humbja dhe Sidomos
Kërkimet mbështeten se redukton yndyrën në zonën e barkut dhe përshpejton metabolizmin.
Përpiquni të pini 2-3 filxhanë çaj jeshil në ditë me limon, nëse është e mundur.
Bishtajat
Fasulet e thata, qiqrat, thjerrëzat jeshile, soja, fasulet dhe fasulet janë ushqime që përmbajnë proteina bimore dhe janë të pasura me hekur. Krahasuar me mishin, përmbajtja e proteinave është më e ulët dhe efekti i rritjes së sheqerit në gjak është më i ulët. Soja është gjithashtu e pasur me një enzimë të quajtur kolinë, e cila përshpejton eliminimin e yndyrës nga mëlçia.
Peshku me vaj, lajthia, bajamet, liri. n fara
Peshku me vaj dhe farat vajore janë të pasura me acide yndyrore esenciale që përshpejtojnë djegien e yndyrës. 10-15 lajthi, bajame, arra të konsumuara çdo ditë, 1 lugë farë liri që mund t'i shtoni në sallatë, supë, vakt ose kos dhe peshku i konsumuar të paktën dy herë në javë janë të shëndetshëm. Përshpejton humbjen e peshës së bashku me një
programi për humbje peshe. Dihet gjithashtu se peshku balancon nivelin e leptinës, veçanërisht tek gratë. Leptina është një hormon që shtyp oreksin dhe ndikon në lirimin e insulinës
Kanalla
Tani dihet se gjysmë lugë çaji kanellë e konsumuar në ditë kryesisht balancon sheqerin, dhe kjo
Kanalla
p>
Përveç kësaj, kanella redukton shndërrimin e ushqimit që konsumoni në yndyrë. Mund të jetë pak e vështirë për të konsumuar kanellën vetëm
, por mund ta konsumoni më lehtë
duke e shtuar në qumësht ose kos, të cilat duhet t'i konsumoni çdo ditë.
piper djegës
Substanca e quajtur kapsaicina që gjendet në specin djegës përshpejton metabolizmin me 23%. Gjithashtu mbështetet nga kërkimet që njerëzit që konsumojnë të njëjtat kalori ditore, por shtojnë piper djegës në vaktet e tyre, humbin peshë më shpejt se ata që nuk e bëjnë këtë.
Karri dhe mustardë
Sinap dhe kerri. zvogëloni ruajtjen e yndyrës dhe balanconi sheqerin në gjak. Mund ta shtoni në sallata ose
sanduiçe në vend të vajit.
Xhenxhefili dhe hudhra
Xhenxhefili dhe hudhra veprojnë si vazodilatorë në trup, d.m.th. ato zgjerojnë enët dhe rrisin temperaturën e trupit
rritet. Kështu, ai mund të përshpejtojë metabolizmin me rreth 20%.
Çfarë duhet të bëjmë për të përshpejtuar humbjen e peshës?
Metabolizmi është nevojat themelore të trupit për të përmbushur nevojat e tij themelore pa bërë asgjë, pa bërë asgjë. një ditë
është energjia që konsumon. Ne kemi nevojë për energji që metabolizmi ynë të funksionojë, dhe ne kemi nevojë për ushqim për energji. Nëse duam të përshpejtojmë humbjen e peshës, duhet të hamë nën normën tonë metabolike. Por nëse shkalla jonë metabolike është e ulët, është e dobishme t'i kushtojmë vëmendje disa pikave për ta përshpejtuar atë.
Hani ushqime që përmbajnë kalcium dhe vitaminë D.
Përfshini kalciumin dhe D në të. të paktën 2 vakte gjatë ditës.ushqimet që përmbajnë vitaminë Konsumojeni më shpejt. Grupi ushqimor ku gjenden së bashku këto 2 elemente ushqyese është qumështi dhe derivatet e tij. Përveç zhvillimit të muskujve dhe kockave, ato ndihmojnë edhe në humbjen e peshës. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë 3 porcione qumësht dhe produkte qumështi çdo ditë fitojnë më pak peshë dhe humbin peshë më shpejt se ata që nuk e konsumojnë. Thuhet se vitamina D ka një efekt në ruajtjen e peshës.
Merrni shumë fibra
Përpiquni të merrni të paktën 20 gram fibra në ditë. Ushqimet fibroze rrisin ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu mbështesin humbjen e peshës. Për shembull, duke ngrënë 1 mollë të mesme, merrni 3.3 gr, duke ngrënë 12 qershi, merrni 1.5 gr, duke ngrënë 1 dardhë mesatare, merrni 5.1 gr, duke ngrënë 100 gr. me spinaq 2.2gr, 100gr. Marrim 6,2 g fibra me qiqra
Merrni mbështetje nga vajrat e dobishëm
Nga lajthitë, avokado, peshku, arrat, vaji i lulediellit, vaji i misrit, farat e lirit omega-3 dhe omega-6
p>
Ata janë të pasura me lëndë ushqyese. Konsumimi i gjithsej 4 porcioneve në ditë është i nevojshëm për një model të shëndetshëm ushqimor
. Tashmë është një fakt i njohur që ushqimet e yndyrshme rrisin ndjenjën e ngopjes. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë ushqime të pasura me omega-3 çdo ditë kanë më pak uri sesa ata që nuk i konsumojnë dhe se ato përshpejtojnë humbjen e peshës.
Të paktën 2 litra çdo ditë. Konsumoni ujë
Konsumimi i ujit siguron humbje peshe në tre mënyra. Së pari, uji është i nevojshëm për tretjen e ushqimit që hamë.
Ata që nuk kanë probleme shëndetësore dhe konsumojnë më pak se 2 litra ujë, humbin më pak peshë.
Së dyti, uji. përshpejton humbjen e peshës sepse lehtëson lëvizjet e kyçeve. Së treti, do të ndikojë në peshën totale, pasi ndihmon në eliminimin e edemës së tepërt.
Pini rregullisht çaj jeshil
Substanca antioksiduese e quajtur katekinë, e cila gjendet kryesisht. në çajin jeshil, ndihmon në humbjen e peshës
Kërkimet mbështeten se ai përshpejton dhe redukton dhjamin në zonën e barkut, që është problemi më i madh veçanërisht për gratë.
Është gjithashtu një fakt i njohur se çaji jeshil gjithashtu përshpejton metabolizmin.
Mos harroni të konsumoni 2-3 filxhanë çaj jeshil në ditë. Nëse nuk keni probleme me presionin e gjakut ose stomakun, shtimi i lëngut të limonit në të do të rrisë efektin e katekinës,
dhe kështu do të përshpejtojë humbjen e peshës.
Filloni vaktin me një sallatë
Fillimi i vaktit me një sallatë me shumë pak yndyrë të shtuar do të rrisë ndjenjën e ngopjes dhe do t'ju bëjë të hani më pak ushqime të tjera. Kështu, do të zvogëlojë marrjen e kalorive shtesë.
Erëzoni vaktet tuaja
Përshpejtimi i metabolizmit nga erëzat e nxehta do të ndikojë në rënien tuaj në peshë. Konsumimi i një luge çaji piper të kuq çdo ditë rrit metabolizmin me 23%.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Lexo: 0
