Sjellja juaj gjatë ditës, dhe veçanërisht para gjumit, ka një ndikim të madh në cilësinë e gjumit tuaj. Ajo që ndodh në këtë proces mund t'ju bëjë të flini mirë ose t'ju shkaktojë të vuani nga pagjumësia. Megjithatë, ndryshimet e vogla që do të bëni për të pasur një gjumë më të shëndetshëm dhe më cilësor mund të kenë efekte të konsiderueshme përmirësimi në cilësinë e gjumit tuaj.
Pra, pse është kaq e rëndësishme higjiena e gjumit dhe çfarë na tregon ajo në kushtet e shëndetit mendor? Të jesh në gjendje të flesh mirë ndikon në shëndetin mendor dhe fizik në mënyra të ndryshme. Kur shqyrtohen përfitimet e gjumit në aspektin e shëndetit të njeriut, shfaqet fotografia e mëposhtme:
-
Gjumi forcon sistemin imunitar dhe kontribuon në shëndetin e zemrës
-
Gjumi cilësor kontribuon në mirëqenien psikologjike
-
Gjumi është i dobishëm për sa i përket produktivitetit dhe performancës së mirë
-
Gjumi përmirëson kujtesën kontribuon në një funksionim më funksional
Si rezultat i cilësisë së ulët të gjumit, mund të shfaqen një sërë çrregullimesh dhe rrjedha e zhvillimit të problemeve të shëndetit mendor mund të të ndikohen nga kjo. Disa përmirësime që mund të bëjmë në modelin tonë të gjumit për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë të përditshme mund të jenë shumë të dobishme për ne.
Për të kontrolluar çrregullimet e gjumit dhe problemet e shëndetit mendor, mund t'i kushtoni vëmendje sa vijon brenda. kuadri i higjienës së gjumit:
-
Mbani në një rend të caktuar orarin e gjumit dhe të nisjes
-
Mos e humbni kohën tuaj duhet të flini duke bërë aktivitete të ndryshme
-
Të paktën 30 minuta para se të shkoni në shtrat. ndaloni së pari të merreni me pajisjet teknologjike
-
Mos shkoni në shtrat derisa të jeni të përgjumur
-
20 minuta pasi të shkoni në shtrat. Nëse më pas nuk mund të bini në gjumë, ngrihuni nga shtrati
-
Përdorni shtratin tuaj vetëm për të fjetur dhe mbajeni dhomën tuaj të gjumit të qetë dhe relaksuese
-
Mos hani shumë para gjumit dhe kujdesuni për një dietë të shëndetshme
-
Shmangni konsumimin e pijeve me kafeinë në pasdite ose në mbrëmje
-
Ose Zvogëloni marrjen e lëngjeve përpara se të pini
Lexo: 0
