Kur shumica prej nesh kërkohet të bëjnë një dëshirë, nuk ka dyshim se një jetë e shëndetshme dhe e lumtur është ndër dëshirat tona. Megjithatë, megjithëse duam kaq shumë një jetë të shëndetshme, ne gjithashtu largojmë jetën e shëndetshme që duam në jetën me ritme të shpejta. Shumë njerëz, nga shtatë deri në shtatëdhjetë, nuk e kuptojnë se si kalojnë ditët në nxitimin e tyre për të vazhduar me ndryshimin e shpejtë të kushteve të jetesës. Në fakt, shumica prej nesh nuk mund të dëgjojnë barkun gjatë ditës dhe duhet të anashkalojnë vaktet tona. Si rezultat, ne përballemi me lodhje dhe rraskapitje në fund të ditës dhe priremi të hamë çdo gjë që gjejmë për darkë. Ky rreth vicioz na përfshin dita ditës dhe shkakton shumë probleme shëndetësore, veçanërisht diabetin.
Diabeti është një sëmundje kronike dhe në rritje që zhvillohet kur pankreasi nuk prodhon mjaftueshëm hormon insulinë ose kur hormoni i insulinës që prodhon nuk mund të jetë përdoret në mënyrë efektive.Është sëmundje. Hulumtimet e fundit tregojnë se ka gjithsej 382 milionë individë me diabet në botë, 8.3% e të cilëve janë të rritur dhe se numri i individëve me diabet do të rritet në 592 milionë në më pak se 25 vjet.
Dita Për t'u mbrojtur nga diabeti, i cili po shndërrohet në një sëmundje epidemike:
HUMBË PESHË
Të jesh në peshën tënde ideale Redukton rrezikun me 70% dhe të siguron një cilësi më të mirë jetese. Insulina është një hormon i sintetizuar nga qelizat beta të pankreasit dhe luan një rol në rregullimin e sheqerit në gjak. Me shtimin në peshë, efekti i insulinës zvogëlohet dhe mund të zhvillohet rezistenca ndaj insulinës. Me fjalë të tjera, sa më shumë yndyrë në trupin tuaj, aq më negativisht ndikohet hormoni juaj i insulinës. Si rezultat, pankreasi lodhet dhe me kalimin e kohës shfaqen probleme në prodhimin e insulinës. Për të eliminuar këto probleme, prioriteti për individët obezë duhet të jetë humbja e peshës së tepërt.
KONSUMI USHQIMET ME FIBRE
Fibrat parandalojnë rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak duke ngadalësuar përthithjen e karbohidrateve dhe zvogëlon rrezikun e diabetit duke vepruar si stabilizues i sheqerit në gjak. Sasia e fibrave të konsumuara çdo ditë duhet të rregullohet në 20-30 gram.
Për të rritur konsumin e fibrave:
-
Hani perime ose sallatë në vaktet kryesore duhet të konsumohen,
-
Frutat ose arrat duhet të konsumohen në ushqime,
-
Duhet të konsumohen frutat, jo lëngjet e frutave, veçanërisht frutat që mund të konsumohen me lëvozhgën e tyre duhet të konsumohen me lëvozhgën e tyre,
-
Zgjedhja juaj e bukës duhet të jetë grurë integral/thekër/drith integral/bukë integrale në vend të bukës së bardhë ,
-
Plafi me oriz në vend të makaronave. Duhet të preferohet oriz bulgur, makarona me drithëra të plota, makarona me grurë integrale,
-
Të thata bishtajoret duhet të përfshihen të paktën dy herë në javë.
KUJDES. I ALKOOLIT
Alkooli lodh pankreasin dhe për këtë arsye ndikon negativisht në rezistencën ndaj insulinës duke rritur rrezikun e diabetit.Është pije. Alkooli i konsumuar pa ngrënë asgjë mund të shkaktojë hipoglicemi të rëndë dhe rritja e sasisë së alkoolit dhe ushqimeve të ngrëna me alkool mund të shkaktojë hiperglicemi. Për këtë arsye, nuk duhet konsumuar shumë shpesh dhe duhet konsumuar duke ditur se si të kompensohet pas konsumimit dhe si mund të shkaktojë dëme minimale në organizëm.
Tabela e konvertimit të alkoolit:
1 raki dopio = 5 feta bukë
1 gotë verë = 1,5 feta bukë
1 shishe birrë = 3 feta bukë
USHQEN RREGULLT DHE SHPESH
Në diabet dhe parandalimi i diabetit, cili ushqim që konsumoni është po aq i rëndësishëm sa sa e konsumoni dhe kur e konsumoni. Ndërsa mosngrënia për më shumë se 3-4 orë mund të shkaktojë hipoglicemi, sjellja e papritur e të ngrënit mund të shkaktojë hiperglicemi. Hipoglicemia dhe hiperglicemia janë dy situata që nuk duam. Për këtë arsye, vaktet e rregullta, të shpeshta dhe të kontrolluara gjatë ditës ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak, parandalimin e diabetit dhe ruajtjen e formës duke nxitur metabolizmin tuaj.
MOS TANI. FRIKA NGA KARBOHIDRATET
Karbohidratet, të cilat janë lëndët ushqyese më të rëndësishme që duhen marrë në dietën e përditshme, nuk duhen pasur frikë, por duhet ditur vetëm se cili lloj i karbohidrateve duhet të konsumohet. Çdo ushqim që përmban miell të bardhë, sheqer në tryezë dhe oriz janë karbohidrate të thjeshta që prishin nivelet e sheqerit në gjak. Prandaj, këto ushqime armiqësore duhet të shmangen. Duhet të preferohen karbohidratet komplekse që nuk shkaktojnë luhatje të parregullta të sheqerit në gjak. Produkt me drithëra të plota gruri, bulguri, makaronat me grurë të plotë dhe orizi me grurë të plotë janë ndër karbohidratet komplekse.
Lexo: 0
