Ndonjëherë ju vijnë në mendje mendime të tilla, saqë nuk ndiheni rehat kur mendoni për to dhe përpiqeni t'i largoni sa më shpejt nga mendja. Por në fakt, ndërsa luftoni ato mendime, mendimet tuaja fillojnë të mbizotërojnë mbi ju.
Pra, si t'i shpëtojmë nga këto mendime shqetësuese që qarkullojnë vazhdimisht në mendjet tona?
Së pari, ju duhet të njihni mendimin. Ky mendim mund të jetë për çdo gjë. Por ju duhet të përcaktoni: "Pse ju shqetëson kaq shumë ky mendim, a krijon ankth, krijon pasiguri apo nxjerr në pah ndjenjat e fajit tek ju?" Këto mendime mund të jenë gjithashtu gjëra me të cilat keni frikë të përballeni. Çfarë emocionesh sjellin tek ju?
Si fazë e dytë, mund të filloni të shqyrtoni mendimin tuaj duke i bërë vetes disa pyetje rreth mendimit: "A keni prova për të mbështetur këtë mendim shqetësues në mendjen tuaj?"
Ndonjëherë, për shkak se nuk mund t'i tregoni askujt për mendimet tuaja shqetësuese të përsëritura, thjesht e bëni këtë. Mund të ndiheni sikur jeni gjallë. Megjithatë, ka mijëra njerëz që përjetojnë të njëjtin mendim. Kur nuk mund t'i tregosh askujt, kur ndihesh sikur je i vetmi që jeton, mbytesh dhe një barrë shtesë bie mbi supet e tua. Prandaj, bëni vetes këtë si një pyetje tjetër: “Nëse një miku juaj i ngushtë do të përjetonte të njëjtën gjë dhe do të vinte dhe do t'ju tregonte për këtë, çfarë këshille do t'i jepnit? Sa shqetësues do të ishte ky mendim për të?
Për momentin, po, ky mendim ju shqetëson shumë, por a do t'ju shqetësojë ky mendim përsëri në muajt dhe vitet e ardhshme? A do të ndiheni ende keq duke menduar për këtë? Kur mendoni për një skenar të ardhshëm, do të shihni se ky mendim që po ju shqetëson tani nuk është shumë i rëndësishëm në tablonë e përgjithshme.
Ka më shumë gjasa të keqinterpretoni situatat dhe ngjarjet rreth jush, veçanërisht kur ju mund të keqinterpretoni situatat dhe ngjarjet rreth jush. ndihesh keq. Para së gjithash, gjithmonë filloni të mendoni për skenarin më të keq. Megjithatë, kur çdo gjë shkon mirë në jetën tuaj dhe ju jeni të lumtur, situata është e kundërta. Ky quhet gabim i perceptimit mendor i lidhur me të menduarit emocional. z. Kjo është pikërisht arsyeja pse le të trajtojmë mendimin tuaj shqetësues. Mendoni emocionalisht apo logjikisht këtu? A është situata e dëmshme për mua apo çfarë do të ndodhte nëse e përballoj këtë në mënyrën më të keqe? Njerëzit në përgjithësi shmangin përgjigjen në pyetjen se cila do të ishte gjëja më e keqe nëse kjo ndodh, dhe ata kanë frikë. Megjithatë, kur përgjigjen, kuptojnë se situata nuk është aq e frikshme. Kështu që ju duhet të vini në dyshim logjikën e këtij mendimi shqetësues.
Mund të shkruani mendimet që ju shqetësojnë në një copë letër. Ju nuk keni nevojë që dikush ta shohë këtë letër apo t'i tregojë dikujt për të. Pasi të kenë kaluar 2-3 ditë, grisni, hidhni ose digjni këtë letër në një mjedis ku ndiheni rehat. Është interesante se kjo metodë funksionon mjaft mirë. Sepse grisja e letrës në të vërtetë përfaqëson në mënyrë simbolike heqjen e atyre mendimeve.
Çfarë gabimesh bëjmë kur përpiqemi të heqim qafe mendimet shqetësuese?
Mendimet shqetësuese ndonjëherë ju pushtojnë aq shumë sa sa më shumë të merreni me to, aq më keq ndiheni. Nuk ju ka mbetur fuqi për t'i luftuar dhe ju dorëzoheni atyre. Kjo kthehet në një rreth vicioz me kalimin e kohës. Ju luftoni mendimet, ato rriten; Ti lodhesh dhe sa lodhesh, ato fillojnë të të shqetësojnë më shumë. Pra, si mund ta thyeni këtë rreth vicioz? Bërja e një detyre rutinë që bëni zakonisht do t'ju largojë nga ky mendim, veçanërisht nëse është një detyrë fizike. Ne mendojmë se nëse e luftojmë mendimin në mendjen tonë, ne mund ta heqim qafe atë. Megjithatë, sa më shumë i luftojmë ata, aq më të fortë bëhen. Në situata të tilla, leximi i një libri, shikimi i një filmi, biseda me miqtë tuaj, kryerja e punëve fizike si ushqimi ose sporti do t'ju relaksojë pasi do ta zhvendosë perceptimin tuaj në një pikë tjetër. Në momente të tilla, mund të mendoni se nuk mund të përqendroheni në një detyrë tjetër, por pasi të filloni, do t'i kushtoheni asaj detyre edhe nëse është 60-70% në vend të 100%, dhe do të jeni në gjendje të largoheni nga mendimi që po ju shqetëson, edhe nëse është me këto ritme, dhe relaksohuni.
Do të jeni në gjendje të relaksoheni nga mendimet shqetësuese. Një nga gabimet e bëra gjatë përpjekjes për ta hequr qafe është të provoni. për të mos menduar fare për atë mendim. po rrjedh. Për shembull, nëse ju them të mos mendoni kurrë për një elefant rozë, një elefant rozë do t'ju vijë menjëherë në mendje. Mendja jonë ka një anë të tillë; Sa më shumë që nuk duam të mendojmë për diçka, aq më shumë e shtyn atë menjëherë në plan të parë. Kur të vijë mendimi, në vend që ta luftojmë, do ta pranojmë.
Lexo: 0
