Specialisti i të ushqyerit dhe dietologjisë Dyt. Sinem Kaya u jep sugjerime grave se si duhet të ushqehen dhe në çfarë moshe, enkas për 8 Marsin Ditën Ndërkombëtare të Gruas.
Ushqyerja e shëndetshme; Është e nevojshme për të mbrojtur dhe përmirësuar shëndetin dhe parandalimin e sëmundjeve kronike në çdo periudhë të jetës. Në botën e sotme ku ka ndotje intensive të informacionit në lidhje me të ushqyerit, është e një rëndësie të madhe të kemi një burim që ofron informacion të saktë për ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar dhe bën rekomandime të bazuara në prova shkencore. Të ushqyerit nuk do të thotë të shtypësh ndjenjën e urisë, të mbushësh stomakun ose të hash e të pish ushqimin që dëshiron. Të ushqyerit është një veprim që duhet bërë me vetëdije për të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten trupit në sasi të mjaftueshme dhe në kohë të përshtatshme për të ruajtur shëndetin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës. Ky veprim duhet të sigurohet në çdo fazë të ciklit jetësor.
“Shumë faktorë ndikojnë në marrjen e përditshme ushqimore të një të rrituri. Ndër këta faktorë; gjinia, mosha, aktiviteti fizik dhe nëse ka apo jo ndonjë problem shëndetësor. Marrja ditore e energjisë zvogëlohet me moshën me afërsisht 2% çdo 10 vjet. Duke marrë parasysh këtë, është e nevojshme të mbani nën kontroll marrjen tuaj të përditshme të ushqimit.”
Për ta përmbledhur shkurtimisht sipas grupmoshave:
Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm në të 20-at Ju nuk jeni më adoleshent, ndaj është koha t'i kushtoni më shumë vëmendje zakoneve tuaja të të ngrënit dhe të pirit. Synoni të hani të paktën 85 g drithëra në ditë. Tërshëra, elbi, gruri dhe orizi kaf janë të gjitha të pasura me fibra dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit të tipit 2. Hani shumë fruta dhe perime dhe hani shëndetshëm.
Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm në të 30-at Në të 30-at, hani ushqime me sheqer që janë të larta në kalori dhe me vlera të ulëta ushqyese Kufizoni pijet. Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të rrisë dhe ul shpejt nivelet e sheqerit në gjak.
Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm në të 40-at A pini qumësht? Konsumoni tre gota produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë në ditë. Mund të jetë qumësht, kos ose krem djathi. Ose kalcium dhe suplemente forcuese që do t'ju ndihmojnë të mbani kockat tuaja të forta dhe t'ju mbajnë aktiv. Konsumoni produkte të tjera qumështi që përmbajnë vitaminë D të pangopur.
Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm në të 50-at tuaja A keni dashur të hani një meze të lehtë? Hani arra në vend të patatinave ose biskotave. Ngrënia e 7 gram arra - rreth 4 bajame - në ditë do të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë. Ju gjithashtu mund të hani fruta dhe perime.
Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm për moshat 60 vjeç e lartMe rritjen e moshës, ushqimi i mirë bëhet më i rëndësishëm. Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe ato të pasura me yndyrë dhe/ose sheqer. Synoni të hani një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh, duke përfshirë mish pa dhjamë dhe proteina. Gratë e rritura duhet të marrin rreth 48 gram proteina në ditë.
Lexo: 0
