Çrregullimi i ankthit të ndërhyrës me Coronavirus

Frika për të qenë jashtë kontrollit dhe për të mos qenë në gjendje të tolerosh pasigurinë njihet si tipari kryesor i çrregullimit të ankthit. Prandaj, individët që kishin pasur më parë një çrregullim të tillë, tani mund të përballen me vështirësi shumë më të mëdha. Ankthi, të cilin ne e pranojmë si një emocion njerëzor dhe funksional, tashmë ka filluar të arrijë një nivel ashpërsie mbi standardet normale në nivel social. Disa metoda që do të sugjeroja për të menaxhuar mendërisht ankthin në këtë proces;


*1"E di, por..."* Nuk duhet të injorojmë fjalitë realiste që themi përpara se të themi, por, të tilla si "E di që ky virus do të marrë fund një ditë, por çka nëse më dëmton mua dhe të dashurit e mi?" Ka pasur gjithmonë qindra sëmundje dhe katastrofa të pakontrollueshme që mund të na dëmtonin ne dhe të dashurit tanë para se të shfaqej ky virus dhe pasi virusi të mbaronte, dhe do të ketë edhe tani e tutje. Pyes veten nëse shanset tona për të vdekur në një aksident trafiku janë më të ulëta se shanset tona për të vdekur nga epidemia? Por a kemi jetuar me këtë ankth çdo ditë deri tani? Jepni përgjigje realiste mendjes suaj që prodhon tinguj të tepruar dhe të ekzagjeruar. Një pikëpyetje nuk do të zhduket nëse nuk merr një përgjigje.


*2.A keni pasur ndonjëherë një situatë që keni menduar se nuk mund ta përballonit ose nuk do të përfundonte kurrë?* fortë
Kjo epidemi është sigurisht e barabartë me njerëzimin, një pandemi e paprecedentë në histori. Por a nuk kemi pasur ndonjëherë epidemitë tona emocionale dhe mendore në historinë tonë individuale, në historinë tonë subjektive? “Çfarë do të bëj tani?” që mendojmë se nuk mund ta përballojmë në momentet që jetojmë Po sikur problemet të tejkaloheshin disi? Keni pasur shumë probleme që i keni zgjidhur, shumë prej të cilave nuk mund t'i mbani mend as kur mendoni për këtë pyetje sot. Po, atëherë kishe shumë frikë, ishe i shqetësuar, i trishtuar, mendoje se nuk do të mbaronte kurrë, por e kapërceve; pasi mund ta kapërceni edhe këtë problem. Hajde, mendo dhe shkruaj; Çfarë keni shkaktuar një fatkeqësi deri tani që nuk rezultoi në një fatkeqësi, por u zgjidh?


*3. Frymëzojeni mendjen tuaj.*
Mendja juaj kontrollon trupin tuaj. Mendja jep urdhra dhe komanda, trupi i zbaton ato. Sugjerimi është shumë i rëndësishëm. Nëse i thoni vetes "Unë jam shumë mirë sot" dhjetë herë në ditë, truri do të lëshojë endorfina të mira. Duke prodhuar fjali pozitive, ju e detyroni mendjen të mendojë pozitivisht. Thuajini vetes se jeni mirë çdo ditë ose herë pas here. Shkruani se është normale të ndiheni keq, se ky problem do të marrë fund, që të dashurit tuaj janë mirë, gjërat pozitive që ju ka sjellë kalimi i kohës në shtëpi dhe pikat tuaja të forta.

*4. Mos u shmang*
Mos shmang të bësh aktivitete që do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë duke thënë "sepse nuk jam i lumtur, sepse nuk ndihem mirë...". Edhe nëse nuk qeshni shumë, shikoni një film qesharak. Ushtroni edhe nëse nuk jeni në formë. Edhe nëse nuk argëtoheni shumë, dëgjoni këngë të këndshme. Ju nuk keni pse të vizatoni si një piktor, thjesht pikturoni me ngjyra. Mos harroni, ndjenja e mirë është vetëm në duart tuaja! Dhe një ditë do të ndihesh sërish mirë; Asnjë emocion nuk zgjat përgjithmonë, as ankthi. Le të marrim masa për ta bërë atë ditë të vijë më shpejt!

 

Lexo: 0

yodax