Të ndihesh mirë fizikisht dhe mendërisht, të jesh aktiv fizikisht dhe të flesh mjaftueshëm janë disa nga faktorët që do të rrisin cilësinë e jetës dhe të gjithë varen nga dieta juaj. Tani, çfarë duhet të bëni për t'u ndjerë mirë, rriteni cilësia e jetës dhe përmirësimi i shëndetit tuaj janë të thjeshta por efektive. Le të flasim për artikujt.
Krijoni rutinën tuaj të gjumit. Me gjumë të mjaftueshëm dhe të qetë, do të jeni më energjik dhe më aktiv ditën që do të filloni dhe do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni planeve dhe dietës suaj.
Një këshillë: përpara se të shkoni. për të fjetur, shtoni 1 lugë çaji uthull molle në 1 gotë ujë dhe pijeni rehat, do t'ju ndihmojë të flini.
Konsumimi i ujit. Substanca më e rëndësishme për njerëzit është padyshim uji. Ju nuk mund të humbni peshë pa pirë ujë dhe uji luan një rol kryesor në funksionimin e shumë sistemeve në trup, veçanërisht për lëkurë të shëndetshme. Ju mund të llogaritni nevojat tuaja për ujë me 30 ml për kilogram në ditë.
Aktiviteti fizik. Për një trup të shëndetshëm, lëvizja dhe aktiviteti fizik duhet të përfshihen në jetën tuaj. Të ecësh për 45 minuta 3-4 ditë në javë, të mos përdorësh ashensorin gjatë ditës, të ecësh në distancat që mund të ecësh, të bësh ushtrime të thjeshta në shtëpi, të bësh disa xhiro në pushime të shkurtra nëse punon ulur dhe të vazhdosh të punosh. Aktivitetet në dukje të thjeshta do të ndikojnë në cilësinë e jetës suaj në afat të gjatë. do të fillojë ndryshimi në kuzhinë! Filloni të konsumoni vaktet tuaja përgjithësisht në shtëpi, kështu që do të jetë më e lehtë të rregulloni dietën tuaj për sa kohë të dini se çfarë hani dhe përmbajtjen e saj. Gjatë blerjeve ushqimore, qëndroni larg drithërave të paketuara - me sheqer, ushqime të padëshiruara dhe ushqime të gatshme të konservuara, sepse shumë ushqime të gatshme përmbajnë sheqer të shtuar dhe aditivë të ndryshëm. Gjithashtu produkte të përpunuara; Sallami, sallami dhe suxhuk janë ushqime që nuk duhet t'i keni në shtëpinë tuaj, sepse ato janë të pasura me yndyrë dhe përmbajnë substanca kancerogjene.
Lexoni etiketat. . Njohja e asaj që hani do t'ju lejojë të jeni më të ndjeshëm dhe të kujdesshëm në zgjedhjet tuaja ushqimore. Deklarata të tilla si pa sheqer/pa yndyrë të shkruara në produkte ose të shfaqura në reklama nuk pasqyrojnë gjithmonë të vërtetën.
Hani me ngjyra. Sigurohuni që të përfshini perime me ngjyra të ndryshme në çdo vakt në ditë. Për meze, zgjidhni fruta të ndryshme të stinës në porcione të përshtatshme për nevojat tuaja. Në këtë mënyrë do të plotësoni vitaminat dhe mineralet që i duhen trupit tuaj dhe do të konsumoni elementë antioksidues që mbrojnë nga sëmundjet.
Plotësoni nevojat tuaja për karbohidrate nga karbohidratet komplekse. Karbohidratet e thjeshta si mielli i bardhë dhe orizi rrisin shpejt sheqerin në gjak, duke ju bërë të ndiheni më të uritur dhe keni nevojë për ëmbëlsira. Buka me drithëra integrale, makaronat, quinoa, hikërror dhe bishtajore janë ideale për nevojat tuaja për karbohidrate.
Mos hani një lloj diete të vetme. Jini skeptik ndaj dietave popullore dhe ushqimeve të njohura, bëni kërkime dhe konsultohuni me një ekspert përpara se t'i zbatoni ato. Ngrënia e një diete të bazuar vetëm në perime ose proteina mund të shkaktojë rezultate të padëshirueshme në planin afatgjatë. Përpiquni të konsumoni sasi të mjaftueshme dhe të balancuara të të gjitha grupeve ushqimore gjatë ditës.
Mos kufizoni shumë kalori për të humbur peshë. Dietat me energji të ulët jo vetëm që ju pengojnë të plotësoni elementët që i nevojiten trupit tuaj, por gjithashtu ngadalësojnë ritmin tuaj të metabolizmit pas një kohe.
Më në fund, Mendoni për ushqimin e shëndetshëm si një mënyrë jetese.Mendoni jo si një detyrim apo një mendim të mërzitshëm diete, por si një zgjedhje që do të ndikojë në çdo aspekt të jetës suaj dhe do të përmirësojë cilësinë e jetës suaj. Le të jetë një shpërblim që ju zgjidhni dhe ia jepni vetes, jo sepse dikush ju detyron, por sepse ju e dëshironi.
Lexo: 0
