Maska është bërë e domosdoshme në jetën tonë, përdorim dezinfektues, lajmë duart shpesh dhe respektojmë rregullat e distancës sociale. Përveç gjithë kësaj, ne duhet të forcojmë imunitetin tonë me ushqimin e duhur.
Sistemi imunitar është një sistem mbrojtës që mbron trupin nga mikroorganizmat e dëmshëm. Forcimi i sistemit imunitar dhe rritja e rezistencës së trupit do të zvogëlojë rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve.
Rregulli më themelor për një sistem të fortë imunitar është ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar. Përveç të ushqyerit; Faktorë të tillë si stërvitja, mosha, gjendja psikologjike, stresi, modelet e gjumit, konsumi i ujit, suplementet bimore ndikojnë gjithashtu në sistemin imunitar.
Mos anashkaloni vaktet. Sigurimi i lëndëve ushqyese ditore që i nevojiten trupit tuaj është i mundur vetëm me ushqim adekuat dhe të ekuilibruar.
Pini sasi të mjaftueshme uji.
Gjithçka Flini mesatarisht shtatë orë në ditë, kushtojini vëmendje gjumit cilësor.
Ushtroni dhe shmangni stresin.
Vitamina. D forcon sistemin imunitar. Forcon trupin tuaj, bëni banja dielli në orët e duhura.
Konsumoni ushqime që përmbajnë probiotikë. Bakteret miqësore që mbrojnë trupin tonë nga bakteret e dëmshme quhen probiotikë dhe këto baktere të dobishme rregullojnë sistemin tretës dhe forcojnë sistemin imunitar. Burimet natyrore probiotike; Vajrat e bërë në shtëpi janë ushqime të tilla si jogurti, kefiri, rrepa, turshia, tarhana dhe boza.
Qepa dhe hudhra mbështesin sistemin imunitar me fitokimikatet që përmbajnë.
Mos humbisni erëzat nga tryezat tuaja; xhenxhefil, shafran i Indisë, rozmarinë, nenexhik, thekon piper të kuq dhe piper të zi. Mos u përmbani vetëm në një nga këto erëza, kini kujdes që t'i konsumoni në mënyrë të barabartë dhe të alternuar.
Polifenolet. dhe flavonoidet që ato përmbajnë kanë veti antioksiduese.Mund të konsumoni 1-2 gota çajra bimor fitues në ditë. Të tilla si bli, sherebela, echinacea, çaji jeshil, trëndafili. Mund të mos jetë i përshtatshëm për hipertensionin dhe pacientët me veshka.
Vitaminat dhe mineralet janë elementët më efektivë të sistemit imunitar. .
-
VITAMINA C dhe E janë antioksidantë të fuqishëm që mbështesin këtë mekanizëm mbrojtës. Portokalli, mandarina, grejpfrut, k Ushqime të tilla si ivi, spinaqi, majdanozi, speci Capia, lakra e Brukselit, brokoli dhe lulelakra janë burime të vitaminës C. Bajamet, lajthitë, kikirikët, farat e lulediellit dhe lajthitë janë gjithashtu të pasura me vitaminë E.
-
Përveç këtyre, mineralet si SELENI, ZINK dhe HEKUR gjithashtu mbështesin sistemin imunitar. Ju gjithashtu mund të përfshini ushqime të tilla si ushqim deti, kërpudha, susam, hudhra, qepë, drithëra, mish, pulë, peshk, bishtajore, vezë dhe fara kungulli në programin tuaj të të ushqyerit.
< br />
Lexo: 0
