Të gjithë duan të jenë më energjikë gjatë ditës. Shumica prej nesh ankohen për dobësi dhe lodhje. Pse ushqimi që hedhim në stomak për të marrë energji nuk është i mirë për ne? A keni menduar ndonjëherë pse shumica prej nesh ndihen të parehatshëm pasi hanë? A jemi të vetëdijshëm për atë që hamë gjatë ditës? Nëse e krahasojmë trupin tonë me një makinë, sa më mirë karburanti që hedhim në makinë, aq më i lartë është performanca. Ashtu siç nuk duam të blejmë karburant për makinën tonë nga çdo pikë karburanti që hasim, kërkojmë marka të mira në rrugë, ashtu si kjo, duhet të kërkojmë dhe të gjejmë ushqimet që do të fusim në stomak. kjo saktësi.
Sistemet antioksidante të trupit deri në vitet 30 dhe 40. dhe mekanizmi buferik funksionon mirë, por për fat të keq, kur ne vazhdojmë të ushqehemi jo shëndetshëm, sistemi shembet pas kësaj dhe mund të shfaqen shumë sëmundje. Diabeti, hipertensioni, sëmundjet e arterieve koronare, kolesteroli i lartë, goditjet në tru, kanceri, etj...
Njeriu mësohet me çdo gjë me të cilën mësohet trupi. Mos thuaj nuk mundem. Kur të zbatoni ato që thashë, do të shihni se sa më mirë është trupi juaj dhe ndiheni më energjik.
Veçanërisht humbja e peshës, ushqimi i shëndetshëm dhe mënyra e jetesës janë si më poshtë;
1. Produktet e paketuara, të përpunuara dhe me temperaturë të lartë janë të ndaluara. E kam fjalën për të gjitha produktet e ambalazhuara në treg. Është falas të kesh një largim një herë në muaj :) Por fatkeqësisht nuk mund të jemi të shëndetshëm sepse të gjithë e kalojmë jetën në arratisje. Nëse jeni të ftuar në një vend herë pas here ose nëse keni një mysafir, mund t'i ikësh.
2. Ju mund të braktisni plotësisht produktet shtazore (mishin, pulën, qumështin, vezët, djathin, kosin, etj.) për të paktën 1-2 muaj. Kjo është e nevojshme që trupi të shërohet dhe të detoksifikohet. Më pas mund të konsumoni produkte shtazore 1-2 ditë në javë. Mund të jetë gjithashtu peshku. Hani sa më pak mish dhe pulë. Është absolutisht e gabuar të konsumoni vezë, djathë dhe kos çdo ditë. Këto mund të konsumohen 1 ose 2 ditë në javë. Mos harroni se, në kundërshtim me besimin popullor, proteina nuk gjendet vetëm në produktet shtazore, por ka edhe shumë proteina në bimë dhe bishtajore.
3. Mund të konsumoni perime dhe zarzavate pa kufi. Sidomos në sezon. Perimet dhe frutat që blini nga tregu janë më të shëndetshme se shumica e gjërave që konsumoni aktualisht, kjo është e sigurt. . Mos thuaj se është hormonal dhe mos e konsumo.
4. Hani 2-3 porcione në ditë pa e ekzagjeruar frutat. As jo aq vonë. Konsumojeni gjatë ditës.
5. Bishtajat (qubrat, thjerrëzat, fasulet, bizelet syzeza, bulguri etj.) janë të lira. Mund të hani sa më pak oriz të bardhë.
6. Arrat nuk do të jenë shumë të pjekura dhe të kripura. Nëse e gjeni të papërpunuar, do të ishte shumë mirë. Arra, kikirikë, bajame dhe arra. Mos i ekzagjeroni këto, përndryshe do të merrni kalori të tepërta.
7. Ëmbëlsirat, brumërat dhe ushqimet e bukës janë të ndaluara sepse kanë një indeks të lartë glicemik. Nëse e gjeni, konsumoni bukë integrale, por edhe është e kufizuar. Sepse gluteni fillon një proces antigjenik dhe alergjik te disa njerëz. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira, mund të hani hurma, rrush të thatë ose kajsi të thata. Ose nuk do të vdisni nëse nuk hani ëmbëlsirë ☺
8. Mos konsumoni shumë çaj dhe kafe. Këto janë lëngje me pH të ulët dhe zbrazin buferët alkaline të trupit. Nëse jeni pirës kafeje, mund të pini kafe filtri, pra të konsumoni 1 ose 2 filxhanë gjatë ditës dhe mos e pini vonë në mbrëmje. Do të ishte më mirë nëse konsumoni më shumë ujë alkalik. Mundohem të pi 2-3 litra ujë në ditë. Nëse PH është ujë i ulët, unë rekomandoj të shtoni 1 lugë çaji bikarbonat natriumi në 1 litër ujë dhe ta konsumoni atë.
9. Shumë ecje (ritëm mesatar të paktën 45 min ose 1 orë.) dhe oksigjen të freskët. Ju mund të bëni ushtrime që mund të bëhen në shtëpi, si kërcim me litar, shtytje, ulje, etj., si ushtrime kardio. Ushtrimi është absolutisht thelbësor për funksionimin më të mirë të mitokondrive (energjia ATP e trupit që prodhon energji). Dikur lodhesha edhe duke ecur, aq më pak duke vrapuar. Aktualisht, mund të vrapoj 1 orë ose 10 km pa ndalesë.
10. Të hani më pak dhe të mos vendosni asgjë në gojë sa më shumë që të jetë e mundur më së voni pas orës 18:00. Sepse të ngrënit derisa të flini natën është e keqja më e madhe për trupin. Arsyeja është se çdo vakt i hedhur në gojë është i barabartë, sekretimi i insulinës pankreatike dhe procesi i riparimit të trupit nuk fillon, duke shkaktuar rezistencë ndaj insulinës. Mund të konsumoni 2 vakte kryesore dhe një meze të lehtë në mes, të jenë fruta ose perime.
11. Sidomos një stomak i mirë dhe bosh. Të mos rrish zgjuar natën vonë dhe të flesh i uritur. Këto 2 gjëra janë të nevojshme që trupi të riparohet gjatë natës.
12. Është më e rëndësishme që gjërat që hamë dhe pimë të arrijnë në tryezën tonë direkt nga natyra. ai kriter. Pra, ekspozimi minimal ndaj trajtimit termik është i rëndësishëm. Perimet, në veçanti, janë shumë të ngarkuara me elektron dhe antioksidantë. Fatkeqësisht, përfitimi që do të marrim minimizohet kur i gatuajmë për një kohë të gjatë dhe i bëjmë shumë me vaj.
13. Nuk duhet të konsumohet shumë yndyrë në vakt. Mund të ketë veçanërisht konsumim të vajit të ullirit, por gjithsesi nuk është i tepruar. Sepse vetë yndyra e tepërt shkakton shumë gjëra. Rregulli i konsumit të vajit Mund të preferohen vajrat me raport të lartë omega-3 (arre, bajame, liri, peshk etj.). Nëse raporti omega-6 është i lartë, rreziku kardiovaskular mund të rritet.
14. Mos pini ujë ose lëngje deri në 2 orë pas vaktit. Mund ta pini pas 2 orësh. Sepse kur konsumohet shumë lëngje me vakte, efekti i procesit enzimatik dhe acidit në stomak zvogëlohet dhe shfaqen ankesa si dispepsi dhe fryrje.
15. Nëse pini duhan, e doni trupin tuaj dhe nuk doni ta dëmtoni atë, lëreni duke filluar që sot.
16. Meditimi dhe motivimi pozitiv njohës kërkohen për të mbajtur nivelin e stresit në minimum gjatë ditës, dhe kjo rekomandohet për të nisur shumë procese riparimi, duke përfshirë sistemin imunitar (imunitetin) dhe për të parandaluar formimin e sëmundjeve.
17. . Uluni në tavolinë pa qenë të uritur dhe ngrihuni para se të ngopeni. Ky është rregulli kryesor. Stomaku ynë nuk është kosh plehrash. Kjo është arsyeja pse ne duhet të kemi kujdes se çfarë vendosim në të.
Të gjitha këto substanca kanë shpjegime fiziologjike dhe psikologjike. Janë bërë shumë studime dhe kërkime për njerëzit që i praktikojnë këto. Unë ju dhashë vetëm një përzierje dhe përmbledhje të përgjithshme. Për shkak se shëndeti është një gjë shumë komplekse dhe cilët faktorë bllokojnë sistemin dhe cilat gjëra janë të mira, ne mund të flasim me orë të tëra për to, por qëllimi im ishte t'ju ofroj një perspektivë për ushqimin dhe jetën e shëndetshme.
Lexo: 0
