Gjatë shtatzënisë, nëna duhet t'i kushtojë vëmendje të madhe ushqyerjes së saj. Ushqimi i gabuar, i parregullt dhe i pashëndetshëm dëmton si nënën ashtu edhe foshnjën. Faktorët që janë veçanërisht të efektshëm në formimin e rezultatit të inteligjencës së foshnjës janë gjenet dhe të ushqyerit.Duke qenë se ne nuk mund të ndryshojmë gjenet tona, duhet të planifikojmë ushqimin tonë në mënyrën më të shëndetshme gjatë kësaj periudhe në mënyrë që fëmijët tanë, të cilët janë e ardhmja jonë, të mund të vazhdojnë. jetën e tyre si individë të shëndetshëm.
-
Gjatë shtatzënisë, shëndeti i nënës Është shumë e rëndësishme të hamë mëngjes në mëngjes dhe të hamë vezë, të cilat janë një burim i plotë proteinash dhe ushqimi më i vlefshëm. . Konsumimi i vezëve të ziera ju lejon të përfitoni plotësisht nga lëndët ushqyese që përmban. Pasi të ziejnë, gatuajini vezët për maksimum 10 minuta.
-
Zgjidhni bukën e grurit ose thekrës për bukë. Mos zgjidhni bukë gruri integral dhe bukë të bardhë.
-
Për të përfituar plotësisht nga pilulat e hekurit të përdorura, mos përfshini ushqime të qumështit për mëngjes. Ju mund të zgjidhni ushqimet e qumështit 2 orë pas vaktit.
-
Keni ushqimin e parë 2-2,5 orë pas mëngjesit. Do të ishte një alternativë më e shëndetshme të zgjidhni fruta dhe arra si arrat, bajamet ose lajthitë.
-
Mos e anashkaloni drekën dhe darkën gjatë shtatzënisë. Nëse ka mish në një nga vaktet, sigurohuni që të konsumoni perime në vaktin tjetër.
-
Sigurohuni që të hani peshk të freskët sipërfaqësor dy herë në javë. Mund të zgjidhni peshq të tillë si bonito, sardele, skumbri dhe açuge. Është më mirë të shmangni peshqit fundorë pasi përmbajnë metale të rënda dhe merkur.
-
Nënat që nuk e pëlqejnë mishin ose kanë të përziera kur hanë produkte të mishit, mund të konsumojnë djathë dhe vezë si alternativë. . Mos harroni se djathi dhe vezët janë zëvendësues të mishit. Por kini kujdes të mos e teproni me vezët.
-
Mos e anashkaloni snakun tuaj të pasdites për të mbajtur oreksin dhe sheqerin në gjak të balancuar gjatë shtatzënisë. Nëse keni orë pune të ngarkuara dhe darkat janë vonë, pini dy vakte pasdite.
-
Për funksionimin e rregullt të sistemit tuaj të tretjes, kini kujdes të hani sallatë me vaktet tuaja kryesore. . Patjetër në ujë me uthull. Kini kujdes të hani sallatë nga vendet ku jeni të sigurt se ajo është lënë për 8-10 minuta dhe është larë mirë.
-
Në fazat e mëvonshme të shtatzënisë, mund të keni kapsllëk. probleme për shkak të efektit të pilulës së hekurit të përdorur. Përfitoni nga bishtajoret e thata 2-3 herë në javë për të përballuar kapsllëkun. Thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet nga bishtajore sigurojnë ngopje për një kohë të gjatë dhe ndihmojnë sistemin tuaj të tretjes të funksionojë.
-
Kthehuni tek burimet probiotike për të siguruar funksionimin aktiv të zorrëve tuaja dhe për të rritur numrin e ushtarë që mbrojnë trupin tonë. Ju mund të përfitoni nga kefiri dhe kosi probiotik.
-
Përpiquni të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël me fruta të freskëta. Ju mund të zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht 1-2 herë në javë.
-
Shtatzënia nuk është një proces sëmundjeje. Gjatë kësaj periudhe, nëse nuk keni probleme shëndetësore që ju pengojnë lëvizjen, kujdesuni të bëni shëtitje të lehta.
-
Pini të paktën 2-2,5 litra ujë gjatë ditës. . Uji është thelbësor për funksionimin e organeve tuaja dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.
-
Acidi folik, i cili përdoret në 3 muajt e parë të shtatzënisë, është thelbësor për formimin e tij. e sistemit nervor primitiv, trurit dhe palcës kurrizore për lindjen e shëndetshme të foshnjës.efektive. Nëna duhet të marrë të gjitha medikamentet e përshkruara nga mjeku. Është e dobishme t'i drejtoheni burimeve të vitaminës B gjatë kësaj periudhe, në mënyrë që trupi të përfitojë plotësisht nga acidi folik dhe të plotësojë rezervat e tij me ushqim. Burimet kryesore të vitaminave B janë drithërat, mishi pa dhjamë, mishi i pulës, arrat, vezët dhe farat vajore.
-
Përdorimi maksimal i acidit folik dhe hekurit gjatë shtatzënisë parandalon dëmtimin e mundshëm të foshnjës. Është e rëndësishme që ushqimi të jetë mbështetës përveç suplementeve të marra nën mbikëqyrjen e mjekut. Duhet të preferohen më shumë perimet me gjethe jeshile të errët, mishi, vezët, bishtajore si thjerrëzat dhe qiqrat dhe frutat e thata, të cilat janë të pasura me vitamina të grupit B. Përveç kësaj, mishi i gjelit të detit dhe mishi organik i pulës i shtohen mishit të kuq si burim hekuri; Ndër burimet bimore, bishtajoret e thata, farat vajore dhe frutat e thata janë ndër ushqimet që duhet të përfshihen në dietë.
Lexo: 0
