Ushqimet më të mira për të forcuar sistemin tuaj imunitar

Një sistem i fortë imunitar ndihmon për të mbajtur një person të shëndetshëm. A mund të forcojnë disa ushqime sistemin imunitar?

Sistemi imunitar përbëhet nga organe, qeliza, inde dhe proteina. Së bashku, ata drejtojnë proceset trupore që luftojnë patogjenët, të cilët janë viruset, bakteret dhe trupat e huaj që shkaktojnë infeksione ose sëmundje.

Kur sistemi imunitar bie në kontakt me një patogjen, ai shkakton një përgjigje imune. Sistemi imunitar lëshon antitrupa që lidhen me antigjenet në patogjenë dhe i vrasin ata. Përfshirja e disa ushqimeve në dietë mund të forcojë përgjigjen imune të një personi. Lexo më tej për të zbuluar 15 ushqime që forcojnë sistemin imunitar.

Boronicat

Boronicat përmbajnë antioksidantë të quajtur anthocyanin që kanë veti antioksiduese që mund të ndihmojnë në forcimin e imunitetit të një personi. Ai përmban një lloj flavonoid.

Një studim i kryer në vitin 2016 deklaroi se flavonoidet luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin mbrojtës imunitar të sistemit të frymëmarrjes. Studiuesit zbuluan se njerëzit që konsumonin ushqime të pasura me flavonoide kishin më pak gjasa të merrnin infeksione të traktit të sipërm respirator ose ftohje sesa ata që nuk konsumonin.

Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë stimulon çlirimin e qelizave të trupit Ajo përmban një antioksidant të quajtur teobrominë, i cili mund të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar duke e mbrojtur atë nga radikalet.

Radikalet e lira janë molekula që trupi prodhon kur shpërbëhet ushqimi ose vjen kur vjen. në kontakt me ndotësit. Radikalet e lira mund të dëmtojnë qelizat e trupit dhe të kontribuojnë në sëmundje.

Megjithë përfitimet e saj të mundshme, çokollata e zezë është e lartë në kalori dhe yndyra të ngopura, kështu që është e rëndësishme ta konsumoni me moderim.

Shafrani i Indisë

Sturkuma është një erëz e verdhë që shumë njerëz e përdorin në gatim. Është gjithashtu i disponueshëm në disa ilaçe alternative.

Konsumimi i shafranit të Indisë mund të rrisë përgjigjen imune të një personi. Kjo është për shkak të vetive të kurkuminit, një përbërës në shafran i Indisë. Sipas një rishikimi të vitit 2017, kurkumina ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Vaji i peshkut

Salmoni, toni, peshku dhe peshq të tjerë yndyrorë janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3.

Sipas një raporti të vitit 2014, marrja afatgjatë e acideve yndyrore omega-3. mund të zvogëlojë rrezikun e artritit reumatoid (RA) mund të zvogëlojë rrezikun. RA është një gjendje kronike autoimune që shfaqet kur sistemi imunitar sulmon gabimisht një pjesë të shëndetshme të trupit.

Brokoli

Brokoli është një burim tjetër i vitaminës C. . Ai gjithashtu përmban antioksidantë të fuqishëm si sulforafani.

Për këto arsye, është një zgjedhje e mirë për të ngrënë rregullisht për të mbështetur shëndetin e sistemit imunitar.

Patatja e ëmbël

Patatet e ëmbla janë të pasura me beta karoten, një lloj antioksidanti që i jep lëkurës ngjyrën portokalli. Beta karotina është një burim i vitaminës A.

Ndihmon në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme dhe madje mund të mbrojë kundër dëmtimit të lëkurës nga rrezet ultraviolet (UV).

Spinaqi

>

Spinaqi mund të forcojë sistemin imunitar sepse përmban shumë lëndë ushqyese dhe antioksidantë thelbësorë, duke përfshirë:

• flavonoidet

• karotenoidet

• Vitamina C

• Vitamina E

Imuniteti i vitaminës C dhe E mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se flavonoidet mund të ndihmojnë në parandalimin e ftohjes tek njerëzit e shëndetshëm.

kanellë

Njerëzit e përdorin atë në pjata dhe ëmbëlsira të ndryshme. , si dhe në çajra.Përdorin xhenxhefil. Sipas një rishikimi, xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese dhe ka të ngjarë të ofrojë përfitime shëndetësore.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar nëse sëmundja mund të parandalohet në mënyrë efektive.

Hudhra

Hudhra është një ilaç i zakonshëm në shtëpi për parandalimin e ftohjes dhe sëmundjeve të tjera. Një studim shqyrtoi nëse marrja e suplementeve të hudhrës që përmbajnë allicin reduktonte rrezikun e ftohjes.

Grupi i pjesëmarrësve që morën një placebo kishin dy herë më shumë ftohje sesa ata që merrnin suplemente hudhre. Megjithatë, studiuesit kanë zbuluar se hudhra ndihmon me ftohjet. Ata arritën në përfundimin se nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ai ndihmon në parandalimin e sëmundjes.

Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban vetëm sasi të vogla të kafeinës, kështu që njerëzit mund të përvoja e zezë Ato mund të shijohen si alternativë ndaj çajit ose kafesë. Pirja e çajit jeshil mund të forcojë gjithashtu sistemin imunitar.

Ashtu si boronicat, çaji jeshil përmban flavonoide që mund të zvogëlojnë rrezikun e ftohjes.

Kefir

Kefiri është një pije e fermentuar që përmban kultura të gjalla bakteriale që janë të dobishme për shëndetin. Hulumtimet e hershme tregojnë se pirja e kefirit mund të rrisë sistemin imunitar.

Sipas një rishikimi të vitit 2017, disa studime kanë treguar se konsumimi i rregullt i kefirit mund të ndihmojë:

• Lufta bakteret

• Reduktimi i inflamacionit

• Rritja e aktivitetit antioksidues

Shumica e hulumtimeve që mbështesin këtë janë kafshë të kryera në ose në një laborator. Studiuesit duhet të kryejnë studime shtesë për të kuptuar se si kefiri mund të parandalojë sëmundjet tek njerëzit.

 

Farat e lulediellit

Farat e lulediellit janë të shijshme. shtuar në sallata ose enët e mëngjesit, mund të shtoni një. Ato janë një burim i pasur i vitaminës E, një antioksidant.

Ashtu si antioksidantët e tjerë, vitamina E përmirëson funksionin imunitar. Ai e bën këtë duke luftuar radikalet e lira që mund të dëmtojnë qelizat.

13. Bajamet

Bajamet janë një tjetër burim i shkëlqyer i vitaminës E. Ato përmbajnë gjithashtu mangan, magnez dhe fibra.

Një grusht i vogël ose një e katërta e një grushti bajamesh është një rostiçeri e shëndetshme që mund të përfitojë sistemin imunitar.

    14.Qitrus dhe Kivi

Agrumet dhe kivi janë burime të shkëlqyera të vitaminës C kur shumë njerëz ndihen të ftohtë.

Vitamina C mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes dhe të përmirësojë funksionin e sistemit imunitar të njeriut, megjithëse Shkencëtarët nuk janë ende të sigurt se si ndihmon ai. Për njerëzit që punojnë, specat e kuq janë një burim i shkëlqyer alternativ i vitaminës C.

Pjekja dhe pjekja ruajnë përmbajtjen ushqyese të specave të kuq më mirë sesa zierja në avull ose zierja, sipas një studimi mbi metodat e gatimit.

p>

 

Mënyra të tjera për të forcuar sistemin imunitar:

Strategjitë e mëposhtme të stilit të jetesës mund të forcojnë sistemin imunitar të një personi:

<

Shmangni duhanin

Ushtrime të rregullta

Mbani një peshë të shëndetshme

Shmangia e alkoolit ose pirja e moderuar

Të bësh gjumë të mjaftueshëm

Minimizimi i stresit

Larja e duhur e duarve

Higjiena orale

_{Lexo: 0}