Ushqyerja, e cila është një kërkesë e detyrueshme për çdo gjallesë për të mbijetuar, përkufizohet si konsumi adekuat dhe i ekuilibruar i lëndëve ushqyese në procese të tilla si rritja, zhvillimi dhe riprodhimi tek njerëzit. Ushqimi i shëndetshëm nënkupton marrjen e sasive të mjaftueshme dhe të balancuara të makro dhe mikronutrientëve (karbohidrate, proteina, yndyra, vitamina, minerale dhe ujë) të nevojshme që qelizat që përbëjnë trupin tonë të funksionojnë siç duhet dhe rregullisht. Mungesa ose përdorimi i pabalancuar i këtyre lëndëve ushqyese mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore.
Trupi ynë ka nevojë për të gjitha lëndët ushqyese. Prandaj, është e gabuar të hani në mënyrë të njëanshme (duke ngrënë vetëm karbohidrate ose vetëm yndyra) ose të hani shumë pak kalori, gjë që është shumë e njohur në rrjetet sociale ose rreth jush. Njerëzit e marrin energjinë e tyre nga makronutrientët, përkatësisht karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Ekzistojnë nivele ditore të marrjes së këtyre lëndëve ushqyese sipas gjinisë, gjatësisë, peshës, stërvitjes dhe çdo sëmundjeje të një personi. Përveç kësaj, niveli ditor i kalorive i llogaritur me të gjithë këta faktorë është shumë i rëndësishëm për ne. Çdo individ ka nevoja energjetike specifike për nevojat e trupit të tij. Ushqimi i shëndetshëm do të thotë të jesh i personalizuar dhe të marrësh ushqim cilësor në porcionet e duhura.
Ushqyerja e shëndetshme konsiston në konsumimin e të gjitha grupeve ushqimore në porcione ideale në një vakt. Shumë pak ose shumë prej tij bën që cilësia e shëndetit tuaj të përkeqësohet dhe të shfaqen sëmundje të ndryshme. Më i zakonshmi prej tyre është “Obeziteti”, pra mbipesha. Sipas të dhënave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë për vitin 2018, Turqia është bërë vendi më i trashë në Evropë. Është regjistruar si vendi i 27-të i trashë në renditjen botërore. Ju mund të ndërmerrni hapa për një jetë më të shëndetshme duke ndryshuar zakonet e të ngrënit të vetes dhe atyre që ju rrethojnë, pasi obeziteti është kthyer në një problem në të gjithë botën. Mos harroni, ushqimi i shëndetshëm përmirëson cilësinë e jetës suaj dhe e mban trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshme.
ÇFARË ËSHTË EDEMA, PSE NDODH?
Edema është ënjtje që shfaqet si rezultat i intracellularit. lëngu që del nga qeliza dhe mbledh ujë midis indeve dhe nën lëkurë. . Në kundërshtim me besimin popullor, edema nuk shfaqet sepse ka shumë ujë në trup. Kjo tregon se mbajtja e ujit në trup është e lartë për shkak të nevojës së ulët për ujë. Trupi preferon të ruajë ujin e konsumuar më pak se sa duhet gjatë ditës për ta përdorur atë. Një nga arsyet më të mëdha për dallimet në peshë mes mëngjesit dhe mbrëmjes gjatë ditës është edema. Edema më së shpeshti shihet në duar, krahë, fytyrë, këmbë dhe këmbë.
Ka shumë arsye për formimin e edemës. Gjëja e parë për të cilën dua të flas janë gabimet e bëra në të ushqyerit. Sidomos konsumimi i tepërt i kripës shkakton edemë të tepërt në trup. Sipas hulumtimeve, 1 gram konsum shtesë i kripës ruan 200 ml ujë në trup. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, nevoja ditore e një personi për kripë është 5 gram. Kjo matje korrespondon me afërsisht 1 lugë çaji kripë. Faktorë të tjerë të formimit të edemës janë një mënyrë jetese e ulur, konsumimi i pamjaftueshëm i ujit, konsumimi i alkoolit, konsumimi i pijeve acidike, konsumimi i pijeve me kafeinë (çaj dhe kafe), gjendja e stresit, çrregullimet e gjumit, qëndrimi në këmbë për periudha të gjata kohore, lodhja e tepërt dhe edemë. si rezultat i ndryshimeve sezonale, mund të ndodhë.
Lexo: 0
