Pandemia është një emër i përgjithshëm që u jepet sëmundjeve epidemike që prekin më shumë se një vend ose kontinent në botë, e ndalojnë jetën dhe ku nuk mund të parashikojmë se çfarë do të ndodhë, domethënë, në fakt mbretëron pasiguria.
Kur shikojmë Pandemitë në histori
p>-Murtaja e zezë - Kolera - Gripi - Ethet tifoide - Gripi i derrit -COVID-19… shihen.
Pra, janë parë. Çfarë duhet të bëjmë për të mbrojtur psikologjikisht nga pandemia?
VEPRIM
-Për të reduktuar stresin që nuk mund ta menaxhonim gjatë periudhës së pandemisë dhe për të balancuar emocionet tona
-Mënyra se si funksionon sistemi ynë nervor bazohet në ritmin, harmoninë, lëvizjen dhe të qenit social.
-Kur lëvizim, ne përdorim nyjet dhe muskujt tanë. Kur e përdorim atë, lajmet dalin nga trupi ynë. në sistemin tonë nervor.
-Kur lëvizim dhe dërgojmë lajme në trurin tonë, ndodhin ndryshime pozitive në trupin dhe shpirtin tonë.
GLIM
-Le të mos bëjmë. ndryshojnë shumë orët tona të gjumit. Studimet tregojnë se pushimi për 4-8 orë na lejon të përfitojmë nga melatonina e sekretuar. Gjëja e rëndësishme për t'u marrë parasysh këtu është të flini midis orës 23.00 dhe 03.30. Sepse ai hormon sekretohet gjatë këtij intervali. Është e rëndësishme që të marrim melatonin gjatë periudhës së pandemisë. Për shkak se ky hormon sekretohet, ne pushojmë. Përndryshe, edhe nëse flemë 10 orë, nuk do të pushojmë...
UDHQIMI
Kini kujdes në dietën tuaj të përditshme, pasi sëmundjet epidemike ushqehen me sheqer dhe karbohidrate dhe të papritura zvogëlohet dhe rritet ndikon negativisht në shëndetin tonë mendor. Sepse ne e dimë se nëse konsumojmë ushqime që përmbajnë serotonin kur humori ynë është i ulët, humori ynë rritet dhe disponimi ynë përmirësohet.Ndër ushqimet që përmbajnë serotonin; kakao, bishtajore, produkte qumështi, peshk, fara vajore, drithëra, perime, fruta, arra, shpendë si mishi i pulës dhe gjelit të detit...
PRODHIMI
Mund të jetë gjithçka që mund të mendoni e. Mund të jetë gatimi në kuzhinë, fermentimi i qumështit, prodhimi i një ideje të re ose shkrimi. Sepse nëse shihni se po prodhoni diçka në këtë kohë, do të thotë se po bëni shumë, shumë mirë. Sepse ne rrisim prodhimin duke e bërë këtë për shëndetin psikologjik.
Â
Ajo që shkrova më lart është e rëndësishme për të ruajtur rutinën tuaj. Ndonjëherë (por jo shumë) modelet tona të gjumit mund të jenë të shqetësuara, mund të mos hamë vakte shumë të shëndetshme ose diçka tjetër. Mund edhe të mos bëjmë përpjekje për ta prodhuar. Gjatë kësaj periudhe askush nuk ju thotë të krijoni një rutinë perfekte. Tashmë ka njerëz me nivele shumë intensive ankthi dhe ka shumë njerëz që do të ndihen fajtorë dhe keq nëse nuk e ndjekin këtë rutinë.Mos i vendosni këto mbi supe, ndonjëherë lëreni erën t'ju fryjë flokët! Sepse edhe ne kemi nevojë për këtë dhe qetësohu! Të jeni të sigurt, nuk keni mbetur kurrë vetëm me kaq realitetin dhe lakuriqësinë e vetes suaj, do të jetë mirë që të shihni avantazhet e periudhës së pandemisë, jo disavantazhet e saj dhe të përqendroheni në to. Për shembull, të gatuani vakte të freskëta, të provoni receta të ndryshme në kuzhinë, të kaloni një ditë pa nxituar, të gjeni kohë për gjërat që doni, të lexoni libra, të bisedoni me video me të dashurit tuaj, të fokusoheni në trupin dhe shpirtin tonë, nëse shihni probleme. , merrni terapi ballë për ballë në fund të procesit dhe tani "terapi online". Shikimi i një filmi, pastrimi i shtëpisë, bërja e një plani për çdo gjë që keni shtyrë dhe zbatimi i tyre sipas rëndësisë, çfarëdo që dëshironi. për të bërë në shtëpi...për jetën, për ty...koha është e jotja! Jeni të lirë të ndiqni rutinën e mësipërme ose të krijoni rutinat tuaja. Për shkak se këto janë situatat që duhen bërë në këtë pandemi, nuk është një recetë sepse ne të gjithë sapo jemi takuar dhe jemi ende në fazën e të kuptuarit...
Shpresojmë shumë ditë të mira kur pandemia do të përfundojë
Qëndroni me dashuri dhe shëndet
Lexo: 0
