Gjumi i mirë është i rëndësishëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Një gjumë i mirë i natës jo vetëm që ju ndihmon të mendoni pozitivisht, por gjithashtu ul presionin e gjakut, rrit oreksin dhe forcon sistemin tuaj imunitar.
Problemet e gjumit si rënia në gjumë dhe/ose qëndrimi në gjumë, të quajtura gjithashtu pagjumësi. , janë të zakonshme tek njerëzit që i nënshtrohen trajtimit të kancerit.Është e zakonshme. Studimet tregojnë se gjysma e të gjithë pacientëve kanë probleme me gjumin. Këto probleme mund të rezultojnë nga efektet anësore të trajtimit të kancerit, medikamenteve të tjera të përdorura me këtë trajtim, shtrimit afatgjatë në spital ose stresit.
Nëse keni vështirësi për të fjetur, përpiquni të merrni ndihmën që ju nevojitet duke folur me mjekun tuaj. mjeku ose ekipi i kujdesit shëndetësor. Problemet e gjata të gjumit mund të rrisin rrezikun e ankthit ose depresionit. Mjeku juaj mund të kryejë një vlerësim të quajtur polisomnogram (incizime të marra gjatë gjumit që tregojnë valët e trurit, ritmin e frymëmarrjes dhe aktivitete të tjera si rrahjet e zemrës) për të diagnostikuar dhe trajtuar siç duhet problemet e gjumit. Meqenëse problemet e gjumit mund të ndryshojnë me kalimin e kohës, vlerësimet mund të përsëriten herë pas here.
Mënyra për të menaxhuar problemet e gjumit
Ne mund të rendisim disa strategji që mund të ju ndihmon të flini mirë përsëri:
<Informoni mjekun tuaj për problemet fizike që ju bëjnë të bini në gjumë ose të qëndroni pagjumësi: Marrja e trajtimit për efekte anësore si p.sh. dhimbje në çdo pjesë të trupit, probleme të fshikëzës ose gastrointestinale për shkak të sëmundjes, mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.
Terapia konjitive e sjelljes dhe ushtrimet relaksuese mund të ndihmojnë: Përdorimi i këtyre trajtimeve mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Për shembull, një psikoterapist/psikiatër mund t'ju ndihmojë të mësoni të ndryshoni mendimet negative dhe mendimet ose besimet negative rreth gjumit në ato pozitive. Strategji të tilla si ushtrimet e relaksimit të muskujve dhe vetëhipnoza mund t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Rregulloni zakonin tuaj të gjumit: Shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur. Sigurohuni që shtrati juaj të jetë sa më i qetë, i errët dhe i rehatshëm. Nëse nuk mund të bini në gjumë, ngrihuni nga shtrati dhe përpiquni të flini. Kthehuni në shtrat kur të keni mundësi. Ndaloni së shikuari televizor ose përdorimin e pajisjeve të tjera elektronike (telefon, tablet, etj.) disa orë para gjumit. Mos pini shumë ose mos hani shumë para se të shkoni në shtrat. Nëse jeni duke përdorur një diuretik, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e këtij ilaçi gjatë ditës. Ndërsa stërvitja e rregullt gjatë ditës ju ndihmon të qëndroni aktiv dhe të bini në gjumë lehtë gjatë natës, ushtrimet disa orë para gjumit mund ta bëjnë më të vështirë për ju që të bini në gjumë.
Mjekët për gjumin mund të përshkruhen: Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe gjumi për një periudhë të shkurtër kohore nëse strategjitë e tjera nuk funksionojnë. Pilula e rekomanduar e gjumit do të varet vetëm nga problemi juaj specifik (problemi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë), si dhe nga çdo medikament tjetër që po merrni.
Lexo: 0
