Dieta në shtëpi është padyshim shumë më e lehtë pasi përbërësit dhe sasitë e përfshira në ushqim janë nën kontrollin tonë. Megjithatë, fakti që organizimet e mbajtura jashtë shtëpisë, si takimet e darkës, mëngjeset e hapura në shuplakë dhe ahengjet e çajit janë bërë një pjesë e rëndësishme e jetës sonë shoqërore është një dilemë serioze për njerëzit në dietë.
Ndërsa shumica e njerëzve në dietë. dietat nuk e vendosin as të ngrënin jashtë mes opsioneve të tyre, disa prej tyre as nuk e konsiderojnë të ngrënit jashtë si opsion, ai gjithashtu lë mënjanë dietën dhe preferon të përshtatet me kushtet e mjedisit të tij. Reflektimi negativ i vakteve të konsumuara jashtë shtëpisë në shkallë shpesh shkakton humbje morali dhe motivimi.
Të qëndrosh larg restoranteve ose mjediseve shoqërore gjatë një diete nuk është zgjidhje, as nuk është e drejtë të shkëputesh plotësisht. nga dieta.
Pra, a mund të hamë në restorante pa shkelur dietën tonë? Po... Për të bërë zgjedhje të shëndetshme në mjedisin ku ndodhemi, së pari duhet të njohim grupet ushqimore, të njohim përmbajtjen e ushqimeve që hamë dhe të sigurojmë kontrollin e porcionit.
Në një vakt të ekuilibruar. , lëndët ushqyese në grupet e perimeve - frutave, drithërave, mishit dhe qumështit janë në sasi të mjaftueshme, duhet të gjenden. Më pas, ne mund të krijojmë një vakt ideal pa injoruar rregullin e të ushqyerit të ekuilibruar për një vakt që konsumojmë jashtë.
Restoranti që zgjidhni për të ngrënë patjetër do të ketë opsione ushqimore të shëndetshme dhe të kënaqshme për nevojat tuaja. Para së gjithash, ajo që duhet të bëni është të vendosni se çfarë të hani. Nëse preferoni ndonjë produkt mishi si mish, pulë ose peshk, sigurohuni që ushqimi që hani të jetë i pjekur në skarë ose i pjekur. Ushqimi më i përshtatshëm për ta shoqëruar është padyshim sallata. Sallata pa vaj të shtuar mund të konsumohet në sasitë e dëshiruara gjatë vakteve. Duke qenë se sallata është e pasur me fibra, konsumimi i ushqimit jep një ndjenjë të ngopjes. Nuk është e dëmshme t'i shtoni sallatës uthull, limon, shurup shege dhe erëza.
Pjatat kryesore zakonisht shërbehen me pjata anësore si oriz, patate të skuqura ose patate pure. Mund të kërkoni që vaktin tuaj ta servirin me zarzavate dhe perime të pjekura në vend të këtyre ushqimeve me përmbajtje të lartë niseshteje.
Gjëja që duhet t'i kushtoni vëmendje kur porosisni pije në restorantin ku shkoni është të mos injoroni. kaloritë e pijeve. Përmbajtja e lartë e sheqerit Pijet e gazuara janë burime boshe energjie që nuk përmbajnë asnjë lëndë ushqyese të nevojshme për trupin e njeriut. Për këtë arsye, është më mirë të zgjidhni ayranin, ujin mineral ose ujin si pije. Ata që nuk mund të heqin dorë nga pijet acidike mund të zgjedhin produkte me ëmbëlsues, të quajtur zero sheqer.
Gjëja e parë që vjen në tryezën tuaj pas porosisë tuaj është shporta e bukës dhe ushqimet. Pasi të keni përcaktuar sasinë e bukës që duhet të konsumoni me vaktin kryesor duke refuzuar mezet, mund të kërkoni që të hiqet koshi i bukës. Kjo sjellje do t'ju pengojë të humbni kontrollin mbi konsumin e bukës.
Përmasat e porcioneve të vakteve të servirura në restorante janë përgjithësisht të mëdha. Kur bëni porosinë tuaj, mund të kërkoni gjysmën e pjesës dhe gjysmën e mbetur ta keni të paketuar. Ose mund ta ndani vaktin tuaj me një mik.
Një rostiçeri që mund ta konsumoni në formën e qumështit - fruta, kos - grissini përpara se të dilni për të ngrënë do t'ju pengojë të qëndroni të uritur për darkë, gjë që do ju pengojnë të teproni në vendin ku shkoni. Supa që zgjidhni përpara vaktit kryesor do t'ju shtypë urinë dhe do të zvogëlojë sasinë e ushqimit që do të konsumoni.
Kur zgjidhni ëmbëlsirën tuaj, zgjidhni ëmbëlsira të lehta me qumësht ose fruta me kanellë të shtuar. Qëndroni larg ëmbëlsirave të ëmbëlsirave me vaj, sherbet.
Numri i restoranteve të llojit të ushqimit të shpejtë në vendin tonë po rritet dita-ditës. Restorantet e llojit të ushqimit të shpejtë nuk duhet të jenë opsioni juaj i vetëm për ushqim. Megjithatë, në këto lloj restorantesh mund të krijohet edhe një vakt i shëndetshëm. Si funksionon? Për shembull, kur zgjidhni vaktin tuaj, mund t'u thoni që të mos vendosin majonezë ose salca me vaj në burgerin që keni porositur. Në këtë lloj restorantesh, patatet e skuqura së bashku me hamburgerët janë ushqimi i domosdoshëm i pothuajse çdo menuje. Skuqja është jo vetëm mënyra më e pashëndetshme e gatimit, por shkakton edhe konsumim të tepërt të vajit. Për këtë arsye, kur shkoni në këto lloj restorantesh, mos blini patate të skuqura me burgerin tuaj.
Lexo: 0
