Kemi dëgjuar nga shumë njerëz kohët e fundit
''Jam në depresion!! ''
''U kënaqa me ushqimin''
''Ku është kavanoza ime me çokollatë?
Pra, a është vërtet e drejtë të kënaqem me ushqimin? ëmbëlsirat apo hani nga një lugë bujare? ? A nuk ka ushqime të tjera që mund të jenë të mira për ne në situata të tilla? Le t'i hedhim një sy këshillave.
VITAMINA B dhe D
Në grupin B, veçanërisht vitaminat B12-B9, folati dhe vitamina D janë të dobishme në lehtësimin e çrregullimeve të humorit si depresioni . Nëse pyesni se çfarë përmbajnë këto vitamina, vezët, mishi / pula / peshku, qumështi, drithërat janë burimet më të mira të vitaminës B dhe folatit, dhe perimet me gjethe të errëta, frutat dhe lajthitë janë ndër burimet e tjera të folatit. Por lajmi i trishtuar është se për fat të keq ne nuk mund të plotësojmë nevojat tona për vitaminë D nga ushqimi. Prandaj, të dashur lexues, le t'ju tregojmë se si mund të përfitojmë më së miri nga kjo vitaminë e vlefshme. Për përfitim maksimal, mjafton të bëjmë banja dielli për 15-20 minuta, 3-4 ditë në javë, midis majit dhe nëntorit, veçanërisht në kyçet tona. Dhe sigurisht, duhet të maten nivelet tona të vitaminës D dhe të marrim suplemente vitaminash siç rekomandohet nga mjeku ynë. Por mbani mend, këshilla e mjekut është e rëndësishme. Sepse përdorimi i tepërt i vitaminës D shkakton helmim
OMEGA-3
Omega-3, e cila është e bollshme në peshqit e ujit të ftohtë si salmoni, skumbri dhe toni, dhe arrat si liri dhe fara chia, arra dhe bajame 3. Rrit nivelin e yndyrave të shëndetshme në tru, mbron mbështjellësin e mielinës që mbron qelizat nervore dhe mund të sigurojë që truri të funksionojë në nivelin më të lartë ;) Me të gjitha këto, ndihmon në uljen e rrezikut e çrregullimeve të humorit.
ANTIOKSIDANTËT
Antioksidantët janë heronj që luftojnë kundër molekulave të dëmtuara të quajtura radikale të lira, të cilat kanë veti të tilla si plakja e parakohshme, vdekja e qelizave dhe inflamacioni duke u grumbulluar në trup. Fatkeqësisht, truri mund të jetë më i prirur ndaj një dëmtimi të tillë sesa pjesët e tjera të trupit. Kjo është arsyeja pse ne duhet të shtojmë antioksidantë si vitamina A (beta-karoten), vitaminë C dhe vitaminë E në dietën tonë për të hequr radikalet e lira dhe për të reduktuar simptomat e çrregullimeve psikiatrike të lidhura me stresin.
Ushqime të pasura me proteina
I lartë Një dietë e pasur me proteina është e rëndësishme për të gjithë, por ka disa burime proteinash që janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me depresion. Për shembull, ushqime të tilla si toni, gjeldeti dhe qiqrat përmbajnë triptofanin e nevojshëm për të krijuar serotonin. Megjithëse marrëdhënia midis serotoninës dhe depresionit është komplekse, ngrënia e këtyre ushqimeve të pasura me triptofan mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.
SELENIUM DHE ZINK
Shpesh, nivelet e ulëta të selenit shoqërohen me humor të dobët. Prandaj, marrja e mjaftueshme e selenit mund të jetë pjesë e reduktimit të simptomave të depresionit. Atëherë do të ishte e dobishme të shtoni ushqim deti dhe drithëra në dietën tuaj.
Le të flasim për zinkun, ai ndihmon trupin të perceptojë shijen, forcon sistemin imunitar dhe gjithashtu mund të ndikojë në depresion. Për më tepër, nivele të ulëta të zinkut vërehen te individët me depresion klinik. Nëse jeni në grupin që përdor antidepresantë, ju sugjeroj të kontrolloni nivelet e zinkut.
ÇFARË DUHET TË SHMANGNI!
KAFEINA
Kafeina mund të vështirësojë gjumin dhe shkakton shumë probleme. Mund të shkaktojë simptoma ankthi tek njerëzit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që njerëzit me depresion të lidhur me ankthin të qëndrojnë larg kafeinës. Mos harroni gjithashtu se kafeina vazhdon të ndikojë në sistemet e trupit për orë të tëra pas konsumimit. Për ata që thonë se janë në depresion, ju këshilloj të ulin sasinë e konsumit dhe të kenë kujdes që të mos e konsumojnë pasdite.
ALKOHOL
Megjithëse konsumimi i rastësishëm i alkoolit është i pranueshëm, ai mund të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe mund ta përkeqësojë atë. Marrja e tepërt mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore dhe të rrisë rrezikun e sulmeve të panikut ose sulmeve depresive.
USHQIMET E RAFINUARA
Ushqimet me vlerë të ulët ushqyese, por me vlerë të lartë kalori (që përmbajnë) sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara). ushqimet) nuk mund të ruajnë plotësisht ekuilibrin e energjisë dhe mund të ndikojnë negativisht në humor duke shkaktuar marrjen e pamjaftueshme. Kur është ky rast, mund të vërehet një rritje e simptomave të depresionit.
VAJRAT E PËRPUNUARA
Vajra shumë të përpunuar ose të rafinuar si vaji i lulendafilit dhe i misrit përmbajnë vajra të përpunuara shumë ose të rafinuara, si p.sh. Acidet yndyrore omega-6. Kanë vlerë të lartë. Dhe shumë omega-6 dietike mund të shkaktojë një çekuilibër në trup që mund të ndikojë në simptomat e depresionit. lira.
Lexo: 0
