Tek gratë e reja gjatë viteve të tyre riprodhuese, nivelet e yndyrës janë shpesh të larta dhe të përqendruara rreth ijeve. Me menopauzë, nivelet e estrogjenit ulen dhe yndyra fillon të grumbullohet në pjesën e mesme të trupit, në bark dhe bel. Yndyrnat e grumbulluara në këto zona janë veçanërisht të rrezikshme. Për të filluar luftën kundër para-menopauzës, ecja, vrapimi ose çiklizmi dhe stërvitja me peshë të paktën tre ditë në javë është e dobishme për mbrojtjen e indeve të eshtrave dhe shëndetin e zemrës.Vërehet një rritje e sëmundjeve kardiovaskulare për shkak të uljes së hormoneve dhe të tyre. efektet mbrojtëse gjatë menopauzës.
Pas menopauzës.Ka një rritje të shpejtë të kolesterolit me densitet të ulët tek femrat dhe si rrjedhojë ka një rritje të rrezikut për sëmundje koronare. Meqenëse raporti i densitetit të lartë, i cili është mbrojtës për zemrën, rritet vetëm me ushtrimet fizike, ecja do të parandalojë osteoporozën dhe do të jetë gjithashtu mbrojtëse për zemrën.
Konsumimi i më shumë produkteve që përmbajnë kalcium gjatë menopauzës dhe ushtrimi i peshës për shëndeti i kockave tuaja duhet të jetë ndër objektivat prioritare. Rënia e estrogjenit dhe absorbimi më pak efektiv i kalciumit rrisin rrezikun e uljes së densitetit të kockave. Për të ndaluar humbjen e kalciumit ndërsa gratë janë në dietë; Ata duhet të konsumojnë ushqime të tilla si qumësht me pak yndyrë, kos dhe perime me gjethe jeshile.Duke marrë parasysh që nevoja juaj ditore për kalcium rritet pas menopauzës, mund t'ju duhet të merrni suplemente për kalciumin dhe vitaminën D që mungojnë në dietë. Ushtrimi i rregullt dhe marrja ditore e kalciumit prej 1200 - 1500 mg rrisin densitetin e kockave në periudhën pas menopauzës. Pas menopauzës duhen planifikuar kontrolle vjetore, mamografi vjetore, ekzaminime dhe analiza gjinekologjike nën mbikëqyrjen e mjekut.
Me uljen e hormoneve femërore rritet ndjeshmëria ndaj sëmundjeve kardiovaskulare dhe shtohen yndyrat në gjak. Mundësia e shfaqjes së saj rritet me zmadhimin rreth belit, që quhet zona e barkut. Krahas këtyre duhet bërë shumë më i kujdesshëm dhe kontrolle rutinë.Dihet se ul rrezikun e zhvillimit të pulpës dhe kancerit. Konsumimi i 5 porcioneve me perime dhe fruta gjatë ditës plotëson nevojat tuaja ditore për fibra.Pirja e 2 filxhanëve çaj jeshil në ditë redukton yndyrnat në gjak dhe rrit metabolizmin. Shtoni 1 shkop kanelle dhe Nëse shtoni kopër për të reduktuar problemet e tretjes, do të keni përgatitur pijen tuaj për përshpejtimin e metabolizmit.
Rritni aktivitetin tuaj fizik. Kjo do t'ju parandalojë të shtoni peshë dhe do të parandalojë osteoporozën.
Bëni një shëtitje nën rrezet e diellit, do të jetë shumë e dobishme për të parandaluar mungesën e vitaminës D.
Qumështi, kosi, djathi dhe perimet me gjethe jeshile të errët janë një burim i mirë i kalciumit. Nëse keni mungesë të kalciumit, do të jetë e vështirë të humbni peshë.
Zvogëloni porcionet tuaja. Megjithatë, pirja e një gote ujë para vaktit do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur.
Pagjumësia mund t'ju shkaktojë hani natën dhe shtoni peshë.
Dhjami rreth belit mund të jetë për shkak se hani shumë shpejt. Merrni kohën tuaj për të ngrënë dhe hani ngadalë.
Filloni ditën duke pirë ujë.
Pirja e ujit rrit shpejtësinë e qarkullimit dhe nëse pini 10 gota ujë në ditë, do të jetë më e vështirë që ju të shtoni peshë se më parë.
Ulni kripën.
Ngrënia e mishit të kuq një herë në javë është e mjaftueshme. Në vend të kësaj, përpiquni të hani peshk më shpesh.
Pirja e duhanit ul nivelet e estrogjenit. Kjo është një nga arsyet pse gratë që pinë duhan hyjnë më herët në menopauzë sesa gratë që nuk pinë duhan. Ekzistojnë gjithashtu shumë prova se pirja e duhanit shkakton osteoporozën dhe sëmundjet e zemrës. Është e nevojshme të qëndroni larg pirjes së duhanit si për të mbrojtur nga menopauza e hershme dhe për të mos ftuar osteoporozën dhe sëmundjet e zemrës.
Lexo: 0
