Kur shpirti ynë vuan, trupi ynë shpesh vuan dhe sëmuret. Prapa; Mendimet e mira dhe ndjenjat e mira gjatë gjithë ditës na bëjnë të ndihemi më të shëndetshëm dhe më mirë. Si ndikon shpirti ynë automatikisht në trupin tonë? Çfarë mund të bëjmë për mirëqenien tonë dhe si mund të mbrohemi kur shfaqet shumë stres?
Trupi dhe shpirti ynë ndikojnë njëri-tjetrin. Ky këndvështrim nuk është i ri, Friedrich Schiller (1759-1805) tha: "Është Mendja që krijon Trupin". Teoria e ndërlidhjes së trupit dhe shpirtit, me termin e saj në anglisht "Embodiment", ka marrë një vrull të ri në psikologji dhe mjekësi. Çfarë nënkuptohet saktësisht me këtë marrëdhënie të ndërsjellë shpjegohet me tregimin e shkurtër vijues:
'' Dy miq të ngushtë po qëndronin së bashku në një platformë xhami. Teksa njëri prej miqve po shijon këtë pamje të mrekullueshme dhe ajër të pastër, ai ndihet i lumtur dhe i qetë. Tjetri është; Ai djersitet dhe ka rrahje zemre sepse ka frikë nga lartësitë. Niveli i ankthit rritet. Më pas një i ri vjen në platformë. Gruaja në ankth dhe në ankth beson spontanisht se ka gjetur mashkullin e ëndrrave të saj. Ky lloj reagimi është i mundur sipas "Teorisë së Rregullimit". Arsyeja kjo; Është eksitimi shtetëror i ngritur i gruas që është në ankth dhe merak. Grumbull në fyt, rrahje zemre. Krahasuar me shokun tjetër që po shijon pamjen dhe ajrin e pastër, ka një gatishmëri më të madhe për t'u dashuruar në atë moment. Në mënyrë të pandërgjegjshme ajo pret që i riu ta mbrojë dhe ta mbështesë.''
Si popull, ndërveprimi i trupit dhe shpirtit me njëri-tjetrin nuk është i huaj. Ka shumë shprehje dhe fjalë të urta që shpjegojnë ndikimin e proceseve shpirtërore pozitive dhe negative në Frymë dhe në Trup.
- Fluturat fluturojnë në barkun tonë - Një zemër që kërcen nga gëzimi - Të qeshura
Krahasuar me këto;
- Zemërimi brenda nesh - Këmbët ngrirje/ftohje - Sforcim fizik, vështirësi.
Shihet se veçanërisht dhimbjet e stomakut dhe shpinës ndikojnë ndjeshëm në shpirtërore. Njerëzit me dhimbje kronike të shpinës kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të depresionit dhe çrregullimeve të ankthit.
Kur dhimbja shpirtërore prek trupin, beli psikosomatik përmenden herezitë. Edhe për njerëzit me nivele normale stresi dhe ankthi, nivelet e larta të stresit në punë dhe në shtëpi mund t'i dëmtojnë ata. Për të përballuar stresin dhe për të parandaluar stresin në mënyrë efektive paraprakisht, do të jetë e dobishme të përfshini 3 metodat dhe sjelljet e mëposhtme në jetën tuaj të përditshme.
1. MBAJTJA E DITARIT
Shprehja verbale dhe shkrimi janë faktorë shumë të fuqishëm. Disa psikologë e konsiderojnë shkrimin si një formë të pavarur terapie. Të jesh në gjendje të shprehësh me fjalë ndjenjat, shqetësimet, ankthet dhe përvojat e dikujt; Ai jo vetëm që mund të kontrollojë në mënyrë aktive emocionet e tij, por edhe mendimet e tij. Përshkrimi i ngjarjeve traumatike dhe të vështira gjatë shkrimit mund të shkaktojë fillimisht përkeqësimin e emocioneve.
Megjithatë, sipas një studimi në SHBA në mesin e viteve 1980, mbajtja e një ditari të rregullt është vërtetuar se kontribuon ndjeshëm në relaksimin fiziologjik dhe shëndetin.
''Studentët që studiojnë në një universitet mbajnë një ditar për të paktën 6 muaj nën udhëzimet e psikologut James Rennebaker. Ky grup eksperimental më pas krahasohet me një grup kontrolli që nuk mban ditar. Si rezultat, u vu re se grupi që mbante një ditar kishte më pak dhimbje koke dhe kishte më pak sëmundje.Ky studim i James Rennebaker është konfirmuar nga shumë shkencëtarë të tjerë.
2- TË MËSOJMË TË MEDITIM!
Meditimi ende shpesh ka konotacione ezoterike. Megjithatë, prej disa vitesh, shkencëtarë dhe mjekë të respektuar kanë trajtuar edhe fenomenet në trurin e njeriut të shkaktuara nga ushtrimet e rregullta të meditimit. Si rezultat, sipas gjetjeve shkencore, 20 minuta meditim në ditë mund të kontrollojnë depresionin, ankthin dhe frikën. Arsyeja për këtë është se ne mund të fokusohemi me vetëdije në sinjalet e trupit tonë gjatë kësaj kohe. Psikiatri dhe eksperti i meditimit Jon Kabat-Zinn e vërtetoi këtë parashikim me një program dokumentar në një kanal televiziv ndërkombëtar. Teknikat e Meditimit të Kabat-Zinn tani përdoren në spitale, duke treguar se sa efektiv dhe i rëndësishëm është meditimi për procesin e shërimit të trupit të njeriut.
Sipas hulumtimeve aktuale, meditimi gjithashtu ngadalëson plakjen e qelizave. ose. Kjo mund të jetë një arsye e mirë dhe e vlefshme për të filluar meditimin.
3-BËZËQESHNI DHE FORCONI MBROJTJEN!
E qeshura është ilaçi më i mirë. Si popull, ne e dimë këtë. Të qeshurit shpesh nënkupton një jetë më të shëndetshme. Në një anketë online të kryer me afërsisht më shumë se 2500 pjesëmarrës; Është treguar se njerëzit me sens humori janë më të lumtur. Në eksperimentet e mëvonshme, të njëjtët studiues treguan se humori reduktonte ndjeshmërinë ndaj dhimbjes dhe i bëri njerëzit të perceptonin një mjedis të mërzitshëm si më pak dëshpërues. Psikoterapistët e shohin humorin si një strategji të dobishme dhe të rëndësishme përballuese për trajtimin e ankthit dhe stresit.
*NDIHMË NGA PSIKOTERAPIA
Për fat të keq, ilaqet kundër depresionit dhe medikamentet ofrojnë vetëm lehtësim afatshkurtër nga dhimbja fizike e shkaktuar nga konfliktet emocionale dhe stresi. Metodat e përmendura më sipër duhet të zbatohen rregullisht për të qenë efektive. Kushdo që vuan nga simptomat për një kohë të gjatë dhe nuk mund të gjejë ndonjë shkak fizik nga mjekët, pavarësisht kërkimeve intensive, duhet të marrë mbështetje nga një psikoterapist. Për trajtim të suksesshëm, kjo duhet bërë sa më shpejt që të jetë e mundur....
Lexo: 0
