Ushtrimet duhet të bëhen jo vetëm gjatë shtatzënisë, por përgjithësisht gjatë gjithë jetës suaj dhe pas shtatzënisë. Ushtrimet gjatë shtatzënisë kanë shumë përfitime. Ai përgatit trupin tuaj për lindje duke forcuar muskujt tuaj dhe bëhet shumë më e lehtë për trupin tuaj që të rifitojë formën e mëparshme pas lindjes me ushtrimet e bëra gjatë shtatzënisë. Gjëja e rëndësishme kur ushtroni gjatë shtatzënisë është të mos e detyroni veten; Shmangia e ushtrimeve që do të dëmtojnë trupin tuaj dhe fëmijën tuaj; Ju duhet të gjeni ushtrimin që është i përshtatshëm për të dy.
Ushtrimet që mund t'i kryeni lehtësisht gjatë shtatzënisë:
Ushtrime të frymëmarrjes: Merrni frymë me hundë në gjoks. pjesën, përkatësisht anën e gjoksit dhe pikën ku mbarojnë brinjët (diafragma), merrni frymë sa më thellë, mbajeni për disa sekonda dhe nxirreni sa më ngadalë nga goja, duke mbajtur buzët të shtrënguara. Përsëriteni disa herë në ditë, duke bërë 10 përsëritje në gjoks, 10 përsëritje në anën e gjoksit dhe 10 përsëritje në diafragmë.
Ecja: Ecja është një ushtrim që mund të kryhet në çdo periudhë të shtatzënisë pa e sforcuar trupin dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë. Në përgjithësi, shëtitjet në natyrë rekomandohen, nëse është e mundur, në vend të seancave në palestër. Shëtitjet ritmike të gjata dhe jo të lodhshme buzë detit ose liqenit dhe në zonat e pyllëzuara janë më të dobishme. Përveç lëvizjes, marrja e ajrit të pastër dhe të qenit vetëm me natyrën është relaksuese dhe qetësuese. Çështja që duhet të merret parasysh gjatë ecjes është djersitja dhe humbja e ujit. Konsumimi i nevojshëm i ujit duhet të konsumohet gjatë ecjes dhe rrobat e lagura që keni veshur duhet të ndërrohen pas ecjes.
Vrapimi: Është ushtrimi më i shpejtë dhe më efektiv që do t'ju ushtrojë. zemra dhe trupi. Do të ndjeni gjithashtu përfitimet e vrapimit për gjysmë ore kur keni kohë, ose për 15 minuta kur nuk mundeni.
Noti: Ekspertët thonë se noti është ushtrimi më i sigurt dhe më i mirë për bëni gjatë shtatzënisë. Falë notit, ju mund të ushtroni të gjithë muskujt e trupit tuaj pa e ndjerë peshën e trupit tuaj.
Trajnim me peshë:Nëse bëni stërvitje me peshë rregullisht, nuk ka asnjë arsye për të hequr dorë nga kjo zakon gjatë shtatzënisë. nr. Kini kujdes të punoni me pesha më të lehta se programi juaj normal dhe shmangni pozicionet që do t'ju sforcojnë.
Ushtrimi Kegel: Ky është ushtrimi që do t'ju përfitojë më shumë para dhe pas lindjes. Forcon muskujt perineal. Uluni diku dhe përkuluni pak përpara. Kontraktoni butësisht bigët tuaja. Si do t'i njihni këta muskuj? Rezistojeni këtë dëshirë dhe ndaloni gjatë urinimit. Ndërsa e bëni këtë, ju përdorni muskujt tuaj perineal. Ju mund ta bëni këtë lëvizje pothuajse kudo, në çdo kohë. Ndërsa bëni lëvizjen, kontraktoni fort dhe mbajeni për 5 sekonda. Ju mund ta bëni atë 10 herë dy ose tre herë në ditë.
Aerobia me ritëm të ulët:Ndërsa është veçanërisht e mirë për ënjtjet dhe problemet e venave me variçe në këmbë, ajo gjithashtu rrit përdorimi i oksigjenit duke stimuluar qarkullimin e gjakut të nevojshëm për foshnjën dhe nënën. Ai ofron zgjidhje për problemet e lodhjes, dobësisë dhe pagjumësisë së nënës duke ushtruar zemrën, mushkëritë, muskujt dhe kyçet. Ushtrimet e kryera për afërsisht gjysmë ore rrisin qëndrueshmërinë e nënës dhe e përgatisin atë për lindje. Në këtë lloj ushtrimi duhet kompensuar dehidrimi dhe duhet pasur kujdes që të mos vishen rroba të djersitura.Sporte të tjera përveç notit, ecjes dhe gjimnastikës p.sh. Ndonëse sportet si zhytja, tenisi, alpinizmi dhe skijimi nuk janë shumë të dëmshme në muajin e parë të shtatzënisë, ato mund të shkaktojnë rreziqe në muajt në vijim pasi janë sporte që kërkojnë shumë përpjekje. Shmangia e sporteve të tilla si zhytja, alpinizmi dhe rrëshqitja, të cilat kërkojnë presion dhe oksigjen, dhe tenisi, të cilat kërkojnë ekuilibër, janë të dobishme si për nënën, ashtu edhe për foshnjën.
Të bëni ushtrimet në mënyrë të sigurt br /> Shtatzenia.E rendesishme eshte te mos detyroni veten ne ushtrimet e kryera gjate menstruacioneve.Nuk duhet harruar se ecja ne siperfaqe te rreshqitshme apo te lagura ne zonat e notit eshte e rrezikshme. Një vakt i lehtë duhet të hahet gjysmë ore para fillimit të stërvitjes. Ushtrimet e kryera me stomakun bosh janë të dëmshme për nënën dhe fëmijën. Gjatë ushtrimeve duhet të pini shumë lëngje.Duhet pasur kujdes në veshjen sipas ushtrimeve të kryera jashtë dhe brenda. Veshjet fleksibël dhe prej pambuku janë më të sigurta për shëndetin. Nëse personi ndihet i lodhur dhe i rraskapitur, djersitje e tepërt dhe presioni i gjakut Nëse ndodh një atak në zemër, duhet të ndërpritet stërvitja dhe të gjendet një vend i përshtatshëm për pushim. Për më tepër, frymëmarrja duhet të jetë e rregullt dhe lëvizjet duhet të jenë ritmike.
Lexo: 0
