ÇFARË ËSHTË USHTRIMI I KUNDËRT KEGEL? PSE DUHET TË BËJ TË KUNDËRSHTUR
USHTRIMIN KEGEL?
Reverse Kegel është një ushtrim i çuditshëm tkurrjeje ku mund të rifitoni aftësinë e zgjatjes së muskujve të dyshemesë së legenit, gjë që ndihmon në relaksimin e dyshemesë së legenit. Me këtë ushtrim, ai synon të rrisë fleksibilitetin si dhe të lehtësojë dhimbjen dhe tensionin e legenit.
Në mënyrë që muskujt skeletorë të funksionojnë plotësisht, muskujt duhet të jenë gjithmonë në gjendje të tkurren dhe të relaksohen. Është e rëndësishme që muskujt të jenë aq të fortë sa janë për të ruajtur aftësinë e tyre të relaksimit dhe zgjatjes. Ushtrimi i kundërt Kegel është e kundërta e Ushtrimit standard Kegel. Ushtrimet tradicionale Kegel fokusohen në tkurrjen dhe tërheqjen nga brenda dhe lart për të relaksuar muskujt e legenit. Ushtrimet e kundërta Kegel, nga ana tjetër, fokusohen në shtrirjen e muskujve të legenit, kontraktimin dhe relaksimin e tyre brenda dhe jashtë. Të dy llojet e kontraktimeve mund të ndihmojnë në funksionimin e muskujve të dyshemesë së legenit.
Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si ushtrimet e kundërta Kegel mund të përfitojnë burrat dhe gratë, si të gjeni muskujt e duhur, si t'i punoni ata dhe më shumë. USHTRONI ÇFARË?, i njohur për efektet e tij të mundshme në jetën tuaj. Ushtrimet e rregullta dhe të përshkruara në mënyrë korrekte mund t'ju ndihmojnë të rrisni epshin tuaj dhe të përjetoni orgazma më të forta ndërkohë që ndihmojnë me problemet e dyshemesë së legenit.
Ushtrime Kegel të kundërt – Veçanërisht legenit miofascial. Për gratë me dhimbje, dyspareuni (marrëdhënie seksuale të dhimbshme), endometriozë, vaginizëm dhe dhimbje kronike të legenit, relaksimi i muskujve të dyshemesë së legenit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të mundshme. Meqenëse stërvitja ju mëson se si të shtrini dhe lironi muskujt e legenit, mund të jetë gjithashtu i dobishëm gjatë lindjes. Gjatë lindjes, mitra tkurret dhe mbështet daljen e foshnjës, ndërsa muskujt e legenit duhet të jenë të relaksuar dhe të zgjatur.
Në përgjithësi, Ushtrimi Reverse Kegel ndihmon në zgjatjen e muskujve të legenit dhe përmirësimin e kontrollit të muskujve. Mund të ndihmojë në zbutjen e problemeve të ndryshme që lidhen me dhimbjen, ndjeshmërinë dhe humbjen e funksionit për shkak të tensionit në muskujt e shputës.
Si të gjeni muskujt e duhur?
Është e rëndësishme të gjeni dhe identifikoni muskujt e duhur përpara se të provoni ushtrimin e kundërt Kegel.
Për shumë njerëz. te njerëzit, shtrirja e tyre poshtë legenit është e ngjashme me ndjenjën e zbrazjes gjatë urinimit ose jashtëqitjes. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të zbrazni fshikëzën dhe zorrët përpara se të filloni të ushtroni. Në këtë mënyrë, ju mund të praktikoni rehat.
Kur të jeni gati, përqendrohuni në shtrirjen dhe lëshimin e këtyre muskujve ndërsa merrni frymë. Ndërsa mbushni trupin tuaj me frymëmarrje, muskujt e diafragmës dhe dyshemesë së legenit duhet të zbresin në koordinim.
SI TË BËNI USHTRIMIN E KUNDËRT KEGEL?
>
Meshkujt dhe Edhe pse femrat praktikojnë ndryshe, orientimi është në thelb i njëjtë për të dy gjinitë. Ju jeni duke zgjatur grupin e muskujve të dyshemesë së legenit që mbulon pjesën e poshtme të legenit.
Për gratë
Ushtrime duke përkulur gjunjët Ju mund t'i bëni të shtrirë në shpinë, ulur ose në këmbë. Në shpinë është pozicioni më i lehtë për të filluar. Të jesh në gjendje t'i shtrish këta muskuj në çdo pozicion pasi të përparosh në stërvitje do të thotë se je mjeshtër i punës.
Pasi të keni marrë pozicionin e duhur për ju, merrni frymë thellë dhe ndërgjegjësoni muskujt tuaj të legenit. Ndërsa merrni frymë, ndjeni muskujt tuaj të relaksuar dhe të shtrihen poshtë.
Mund të përdorni një pasqyrë për të kontrolluar lëvizjen e ushtrimit. Anusi juaj lirohet ndërsa hapësira midis anusit dhe vaginës për gratë dhe penisit për burrat lëviz poshtë. Ju gjithashtu duhet të ndjeni muskujt tuaj të legenit duke u zgjeruar.
Përpiquni ta mbani ushtrimin e kundërt Kegel për 5 sekonda. n dhe më pas lëshojeni për të njëjtën kohë. Mund të bëni dy deri në tre grupe me 10 pikë gjatë gjithë ditës. Pasi ta keni zotëruar këtë, mund të përpiqeni ta mbani më gjatë dhe ta lini të shkojë. (Nëse nuk mund të bëni 5 sekonda, filloni me kufirin tuaj. Konsultohuni me fizioterapistin tuaj të legenit për një recetë ushtrimesh më specifike.)
Sigurohuni që të merrni frymë gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve . Është e rëndësishme të merrni frymë në bark ndërsa merrni frymë (në vend që të merrni frymë vetëm nga gjoksi). Është e rëndësishme të mbani të relaksuara thelbin, ijet dhe kofshët e brendshme.
A ËSHTË E RËNDËSISHME TË MISTOSHNI USHTRIMIN STANDARD KEGEL PARA?
Të mësosh fillimisht të bësh ushtrimin standard Kegel mund të jetë i dobishëm për orientimin e muskujve. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni muskujt e duhur dhe të mësoni se si t'i kontrolloni ata.
GJËRAT TË KONSIDERUARA KUR KRYENI USHTRIMIN E KUNDËRT KEGEL
p>
Do të ishte më mirë të bëni ushtrimin e kundërt Kegel kur fshikëza dhe zorrët tuaja janë relativisht bosh.
Mos e teproni dhe mos u sforconi. muskujt tuaj, veçanërisht në fillim. Sigurohuni që të mos e mbani frymën, të tendosni, tendosni ose tendosni ndonjë pjesë tjetër të trupit. Ju nuk duhet t'i përzieni këto ushtrime gjatë kryerjes së ndonjë ushtrimi stabilizues thelbësor.
Mos harroni të merrni frymë siç duhet. Mbajtja e frymës mund të krijojë më shumë tension në trupin tuaj.
Ndaloni së kryeri ushtrimet e kundërta Kegel nëse ato ju shkaktojnë ndonjë dhimbje ose shqetësim. Kjo zakonisht është një shenjë se ushtrimi nuk është bërë siç duhet. Do të jetë e dobishme të marr mbështetje nga një fizioterapist i dyshemesë së legenit dhe të flasësh për mënyrën se si të zotërosh teknikën.
KUR DO TË MERR REZULTATE NGA REVERSE KEGEL. USHTRIMI?
Mund të mos ju duket i lehtë ky ushtrim në fillim. Si çdo lëvizje që mësojmë, ajo bëhet më e natyrshme dhe më e lehtë me kohën dhe praktikën.
Koha që duhet për të parë rezultatet ndryshon nga personi në person. Mund të duhen disa javë ose muaj për të parë rezultatet. Të jeni të durueshëm dhe të qëndrueshëm me rutinën tuaj Është e rëndësishme të jesh. Mund të jetë e nevojshme të shtoni edhe ushtrime të tjera për dyshemenë e legenit në programin tuaj. Ky artikull është vetëm për qëllime informative. Për një program trajtimi specifik për ju, aplikoni te profesionisti përkatës i kujdesit shëndetësor.
Lexo: 0
