Pika më e rëndësishme që ndikon në çdo gjë në jetën tonë është ushqimi. Këtu janë 10 sugjerime ushqyese që do të hapin çelësin për një jetë të shëndetshme:
1) Mos i anashkaloni vaktet
Mos i anashkaloni vaktet për të pasur një dietë të përshtatshme dhe të ekuilibruar. Sepse çdo vakt i anashkaluar do t'ju bëjë të jeni më të uritur deri në vaktin tjetër dhe të konsumoni çdo vakt që hasni me kalori të larta ose të ulëta, më shumë ose më pak se sa keni nevojë.
2) Hani ushqimin tuaj të larmishëm
Kujdesuni të hani sa më shumë të jetë e mundur. Përpiquni të përfshini çdo ditë në planin tuaj ushqimor të gjitha grupet e ushqimit (qumësht, mish, perime-fruta, drithëra). Edhe nëse nuk mund t'i konsumoni të gjitha këto ushqime në një vakt, përpiquni t'i hani ato në vakte të ndryshme gjatë ditës.
3) Konsumoni shumë perime dhe fruta
Perimet dhe frutat përmbajnë perime dhe fruta. shumë ujë, vitamina-minerale dhe janë të ulëta në kalori. Konsumimi i shumtë i perimeve dhe frutave me ngjyra të ndryshme ndihmon në kontrollin e peshës dhe ju mbron nga shumë sëmundje (kanceri, sëmundjet kardiovaskulare). Një pikë e rëndësishme për t'u marrë parasysh është konsumi i frutave dhe perimeve të stinës.
4) Ulni konsumin e yndyrës
Ulni konsumin e yndyrës në dietën tuaj. Veçanërisht qëndroni larg yndyrave të ngurta (margarinë, gjalpë etj.), preferoni kryesisht vajrat bimore. Konsumoni jo më shumë se 3 lugë vaj vegjetal në ditë. Kur përgatitni vaktet tuaja, përdorni metodat e pjekjes, zierjes, avullit dhe pjekjes në vend të skuqjes.
5) Kufizoni ushqimet e gatshme
ushqimet e gatshme dhe ëmbëlsirat e rënda, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat. , të cilat konsiderohen ushqime të padëshiruara, përmbajnë sasi të mëdha vaji dhe meqenëse përmban energji, është edhe shtim në peshë dhe rrit ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve. Prandaj, sigurohuni që t'i kufizoni këto ushqime
6) Konsumoni bishtajore dhe ushqime me fibra
Kushtojini vëmendje llojit dhe sasisë së burimit të karbohidrateve të konsumuara. Në vend të burimeve të pastra të sheqerit dhe ushqimeve me miell të rafinuar, zgjidhni bishtajore (të tilla si qiqrat, thjerrëzat, fasulet), drithërat fibroze, frutat dhe perimet e freskëta dhe të thata që rrisin ndjenjën e ngopjes, parandalojnë kapsllëkun dhe lehtësojnë kontrollin e peshës.
7) Për shumë ujë
Uji është elementi më i rëndësishëm për jetën e njeriut pas oksigjenit. Ndërsa një person mund të përballojë urinë për javë të tëra, ai mund të jetojë vetëm për disa ditë pa ujë. � mundet. Uji është thelbësor për balancimin e temperaturës së trupit, ruajtjen e metabolizmit dhe largimin e mbetjeve toksike nga trupi. Prandaj, konsumoni 2-2,5 litra ujë në ditë.
8) Nëse pini alkool, reduktojeni atë
Nëse keni zakon të konsumoni pije alkoolike, përpiquni të hiqni dorë. dhe nëse nuk mund të ndaloni, zvogëlojeni atë. Lloji i pijes është gjithashtu i rëndësishëm. Pijet e forta alkoolike si uiski, konjaku dhe vodka kanë kalori më të larta se birra dhe vera. Alkooli është energji boshe, na kthehet në formën e yndyrës. Ndërsa pini alkool, mos harroni se ushqimet si arrat dhe patatet e skuqura me të cilat konsumoni janë jashtëzakonisht kalori.
9) Përfshini ushtrimet në jetën tuaj
Përfshini ushtrimet në jetën tuaj. një mënyrë jetese të shëndetshme dhe dietë të shëndetshme Sigurohuni që të përfshini një program ushtrimesh. Zgjidhni një lloj aktiviteti që është i përshtatshëm për kushtet tuaja të jetesës, që mund ta bëni vazhdimisht dhe ushtroni rregullisht.
10) Mbani peshën tuaj ideale
Për të reduktuar. Rreziku juaj për t'u prekur nga sëmundjet, jini gjithmonë në formë dhe energjike Të qenit në gamën tuaj të peshës së shëndetshme është shumë e rëndësishme. Për këtë, sigurohuni që indeksi i masës trupore (BMI), përqindja e yndyrës trupore, perimetri i belit dhe matjet e perimetrit të ijeve janë në intervalin e shëndetshëm.
Lexo: 7
