Ditët kur jemi në procesin e pandemisë kanë një ndikim të rëndësishëm në jetën tonë, me disa aspekte negative, si dhe aspekte pozitive. Përveç faktit që gjurmë të ngjashme negative përjetohen pak a shumë në të gjithë botën, gota është gjysmë e mbushur; Ne kemi mundësinë të rishikojmë jetën dhe marrëdhëniet tona ndërpersonale, ndërgjegjësimin se sa domethënie kanë edhe zgjedhjet e vogla të bëra lirisht dhe aftësinë për të qenë vetëm me veten. Pa dyshim, ndikimi i parë negativ është; Është gjendja e ankthit e shkaktuar nga virusi kërcënues për jetën Covid19.
Ankthi është një emocion funksional, si të gjitha emocionet e tjera. Ndjenja e ankthit e shoqëruar me reagime fizike është motivuese. Nëse nuk ka ankth, nuk ka veprim, përgatitje, punë, kërkim për zgjidhje. Nuk është prania e ankthit; Është e rëndësishme në çfarë mase ndihet dhe në çfarë mase mund të menaxhohet. Ankthi është i drejtuar drejt së ardhmes dhe e ardhmja është e pasigurt për shkak të panjohurës së saj. Kjo gjendje pasigurie krijon skenarë të bazuar në mundësi intelektuale. Këto trillime janë në fakt zgjidhje që një person prodhon për të hequr qafe ndjenjën e ankthit që ndjen. Megjithatë, duke qenë se skenarët që vijnë në mendje nuk arrijnë qartësi të plotë, ato nuk mund të jenë zgjidhje dhe mund të shkaktojnë ankth më të madh; Kjo situatë krijon një rreth vicioz. Pamundësia për të toleruar pasigurinë; Është faktori më i madh që ushqen dhe rrit ankthin.
Ankthi; Ndërsa mund të përjetohet përballë një rreziku ose një situate që kërcënon jetën tonë, në varësi të kuptimit që i jepet; Ajo gjithashtu mund të lindë tërësisht përmes mendimeve dhe skenarëve që kalojnë nëpër mendjet tona. E njëjta situatë krijon ankth për disa; Për dikë tjetër, mund të konsiderohet lehtësisht një situatë e zakonshme dhe mund të mos shkaktojë ankth.
Ankthi i përjetuar gjatë ditëve të koronavirusit është i ndryshëm nga perceptimi i rrezikut të së ardhmes dhe personal; sepse ekziston një kërcënim real për të gjithë. Në fillim të procesit të pandemisë, ekzistonte një gjendje e zakonshme ankthi, sepse kishte kaq shumë të panjohura rreth virusit, duke detyruar ndryshime rrënjësore të papritura dhe duke kërcënuar jetën me vdekje. Me menaxhimin e ankthit dhe aftësinë për t'u përshtatur, disa kanë përjetuar më pak ankth dhe disa kanë përjetuar më shumë ankth afatgjatë. Ndjenja e ankthit, alarmi për të mbrojtur dhe mbrojtur veten nga rreziku fizik aktivizon sistemin. Kur trupi është i alarmuar; Frymëmarrja përshpejtohet, mund të shfaqen simptoma të tilla si palpitacione, dhimbje dhe tension i muskujve, ndezje të nxehta, ethe dhe dobësi. Për shkak të ngjashmërisë së tij me simptomat e koronavirusit, rritja e vlerësimit të sëmundjes nxit ankthin. Kjo situatë pengon të menduarit duke marrë parasysh të gjitha opsionet; Aktivizohet një mënyrë katastrofikuese e të menduarit që kthehet drejt negatives dhe çon në përfundime të gabuara.
Miliona mendime vijnë dhe shkojnë nëpër mendjet tona, përpjekja për t'i kontrolluar këto mendime është e lodhshme; Ne duhet ta ndjekim këtë lëvizje të mendimit si retë që lëvizin në qiell. Është mashtruese të perceptojmë çdo mendim që kalon në mendjen tonë sikur të jetë i vërtetë ose do të bëhet i vërtetë. Skenarët më të këqij të fatkeqësive që ju vijnë në mendje kur keni ankth të lartë bazohen në përvojat dhe intuitën e mëparshme; “Më erdhi në mendje, do të më ndodhë patjetër. Fjalitë si "Gjërat e këqija më gjejnë gjithmonë" nuk kanë asnjë funksion tjetër përveçse të ushqejnë ankthin tuaj. Mendimet tona janë përcaktuesi kryesor i shfaqjes dhe ashpërsisë së ankthit.
Këshilla për të menaxhuar ankthin tuaj:
✓ Largimi nga tema që ju shqetëson
Në kërkim/qasje të vazhdueshme në shumë informacione rreth koronavirusit. Është e rëndësishme të bëni pushime. Të dëgjosh dhe të flasësh vazhdimisht për këtë temë do të thotë ekspozim i vazhdueshëm dhe redukton tolerancën tuaj. Nëse jemi përzgjedhës në burimet e informacionit dhe ndjekim çdo ditë lajmet e sëmundjeve, numrat e rasteve dhe situatat në qytete; mund të bëhen më pak të shpeshta. Është e rëndësishme të qëndroni larg kësaj teme në bisedat me familjen dhe miqtë; biseda për tema të ndryshme dhe më të këndshme ofron një pushim mendor. Sidomos nëse ankthi është shumë i lartë; Është një opsion më i mirë për të qëndruar larg kanaleve të lajmeve për një kohë.
✓ Për të vënë re mendimet që përbëjnë zërin tonë të brendshëm
Për të parë mendimet që kalojnë nëpër mendjet tona, duke e ditur se ato janë të përkohshme, në vend që të përpiqeni t'i ndaloni. Të dhënat konkrete shkencore duhet të merren parasysh, duke qenë të vetëdijshëm se përvojat e kaluara dhe ndjenjat e ankthit mund të drejtojnë mendimet negativisht. Mësimet, përvojat, mendimet e përsëritura shpesh krijojnë një zë të brendshëm; Edhe nëse ky zë i brendshëm ju thotë vazhdimisht se gjëra të këqija do të ndodhin, dëgjojeni dhe kuptojeni. Çfarë mund të mësohet; e brendshme s Dëgjoni bashkëshortin tuaj dhe pyesni nëse ky është vetëm një mendim në mendjen tuaj apo nëse është i vërtetë. Mundohuni të mos reagoni pa bërë këtë dallim.
✓ Pranimi jo vetëm i lumturisë, por i të gjitha emocioneve
Nuk ka vetëm lumturi dhe ndjenjë të mirë në jetë. Të gjitha llojet e emocioneve janë normale për njerëzit dhe jetën. Prandaj, shmangia ose frika nga emocionet jo pozitive është një mohim i një realiteti ekzistues. Është shumë e vështirë të menaxhosh atë që mohojmë. Pranimi i ekzistencës së këtyre ndjenjave është një parakusht; Emocionet e padëshiruara si dhimbja, trishtimi, frika, ankthi, keqardhja janë të gjitha emocione të natyrshme njerëzore në jetë.
✓ Aplikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit të trupit
Këto ushtrime fillojnë me kontrollin dhe kontrollin e frymëmarrjes. gjithë trupin.Ai lejon që të. Ndërsa reagimet alarmante të trupit në rast ankthi shkaktojnë panik tek personi, të mësuarit për të relaksuar trupin ofron lehtësim emocional. Nëse mund ta vendosni në rutinën tuaj të përditshme javore, toleranca dhe forca juaj për ngjarjet e jetës do të rritet.
✓ Zgjerimi i kanaleve të mbështetjes sociale
Megjithëse ka një kufizim në shoqërizim gjatë procesi pandemik; Është e rëndësishme të ruani komunikimin social, qoftë edhe nëpërmjet telefonit apo teknologjisë. Njeriu është një qenie sociale, ruajtja e ekzistencës së marrëdhënieve shoqërore në jetën tuaj është një faktor që e mbështet personin dhe rrit elasticitetin psikologjik.
Lexo: 0
